改变的方法

用心里免疫X光片看到内心重大假设之后，就要做出改变，课程介绍了四原则，希望可以对你有用。

获得新经验，引发改变

文中讲了陈老师是如何利用新行为来实现改变，在面对给新节目选取名字的问题上，陈老师放弃了之前的做法和抱怨，而是去争取自己认为重要的事情，不去抱怨，最终实现了改变。

有针对性的设计新行为，测试内心假设，坚持自己的想法，只有你自己认真对待，别人才会认真对待。你在背后抱怨，就是把责任推卸给了别人。

小步子原理：如何走出改变的第一步？

文中介绍了一种方法：奇迹提问：迈开第一步

什么是“奇迹提问”呢？

在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。

当你假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制。大象不会再去思考这件事是怎么不可能，它的困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的。这时候，你会更清楚，大象的第一步该怎么走。

“环境长”原理：如何让新行为变成新习惯？

感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。

所谓“场”，就是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。例如：图书馆、自习室或者写字间是和工作学习相联系的；而家、宿舍是和休息娱乐相联系的。

你到了被假设为工作场所的空间，自然就表现出工作的样子；反之，如果你在家或宿舍，要让自己好好工作，就要付出几倍的心理努力，也未必能够实现。

情感触发原理：如何让改变自然发生？

如果你还在内疚和自责中自我折磨，你应该放弃和自己的战争了，因为，只有爱和期待才能触动内心的“大象”。

我之前想学习很多新技能，看各种资料，计划美好，但实施困难，拖延导致焦虑，焦虑又陷入新的拖延，新的拖延又产生更大的焦虑，形成了恶性循环。

学习了文中改变的原则，首先设定一个目标，让自己想象已经实现目标，往回看，这样看到的都是方法，比如：我想学习得到的课程，想象自己站在学完的阶段看现在，很多具体的方法就有了，根据自己的时间，平时也都是零碎时间，课要一门一门的学，不能看看这个，再看看那个，有学习就要有反馈，睡眠要充足，保证学习状态良好。

然后在家里培养一个学习的“场”，就像走进图书馆，内心的大象就知道要学习了，让学习的行为变成习惯，重要的是让大象爱上学习这个行为。

多加练习，相信改变只是时间问题！