个人情况：19岁 两次姨妈出走 身高160 体重47—49上下

现在基本已经姨妈正常了，所以我很希望帮助其他的女孩子，甚至还有很多不能鼓起勇气的女生，把健康放在第一位，我希望更多人知道经期对女孩子来说是多么的重要。曾经的我很痴迷“体重不过百”“A4腰”“小细腿”，想让自己变得好看一点，拥有美好苗条的身形，但是这导致了我之后的饮食失调、运动过度、月经终止，经过了心里的崩溃后选择好好吃饭好好休息直到现在来给你们写下这篇文章给更多现在可能很迷茫很痛苦的女孩子们。

减肥期间：

清淡饮食+有氧跑步+无氧运动（早睡早起）

有意识的避开白米饭，用粗粮代替主食，肉类拒绝猪肉开始吃牛肉、虾、鸡胸肉等所谓富含蛋白质含量丰富的肉类

把炒、烤、煎的方式换成水煮、蒸

运动的话每天跑步一个小时 爬楼梯  网上收藏的运动视频每天打卡

不太健康的信号：月经期紊乱，脸色黄，大量掉发，情绪不稳定，经常会眼前一白“嗡”晕一下 。2018年7月份开始不来姨妈，三个月后我才开始很紧张，去医院检查，医院给开了黄体酮。

这里敲黑板，有如下症状（姨妈出走、姨妈延迟很久才来或提早一段时间来、量很少、来两三天就结束）请及时去医院检查！！不要自己盲目去查资料或去询问一些博主 ，因为他们代替不了医生！！！

去医院做六项激素检查，检查自己的激素有没有偏高或偏低。

在和医生沟通时，一开始很多姐妹都容易被误诊为多囊卵巢综合症，就诊时和医生充分沟通告知节食减肥或者运动过度压力太大等自身情况，不代表你就没有多囊，只是说多囊的症状和下丘脑性闭经非常的相似｡根据医生的诊断结果积极的配合治疗谨遵医嘱。

检查结果：下丘脑闭经

我做了b超内膜检查：7mm

来姨妈就是要让你的子宫内膜变厚

最重要的就是养姨妈了，请姐妹们认认真真看完，这是我这两年的总结，希望对你们有一些帮助

来姨妈三部曲

1饮食

写在最前面！！养姨妈期间绝对是漫长的！如果是减肥后导致的姨妈出走，恢复基本需要长胖！请你做好心里准备

一日三餐都按时吃  吃饱

保证每一餐中有足够的主食，肉，蔬菜

主食换成白米饭。这里提一下养姨妈极其需要白米饭

主食—每餐两拳头 🥬蔬菜—每天两手抓够一大捧 （能看到油水的那种）瘦肉—每天一指厚两指宽  水果——一天一拳头

按照这样吃 不仅可以帮助你来姨妈，也不会造成你严重复胖

恢复姨妈是要多吃，但不是让你疯狂吃高热量零食，如果你想养好姨妈前提下不那么容易长胖，请认真对待一日三餐。

（乌鸡白凤丸在增加子宫内壁厚度上有很好的作用，月经不调的姐妹可以去试试，一天两次，早晚各吃一个，药店里就有卖对我有很明显的作用。但是想恢复自己的姨妈正常还是要好好吃饭）

（生姜泡脚20-30分钟，水温在40度左右。有一些小帮助）

（红糖枸杞生姜红枣+水煮蛋，煮二十分钟左右。有一些小帮助）

关于有人说，养姨妈会胖这个问题，我有个办法，可以降低复胖的概率，不过效果都是因人而异的（就是你现在吃的食物的热量，比如你减肥期间摄入1200大卡，每天把热量增加为100—500大卡，直至女生每天至少保证2000大卡的热量摄入，然后按这个热量吃下去维持下去直到身体完全恢复为止）

不仅仅是碳水化合物对于大姨妈的存在很重要，蛋白质和脂肪的摄取在身体的运转上都有各自的重要性。如果你每天只吃碳水化合物（主食）然而不吃蛋白质（例如肉类），也会导致营养不良从而增加姨妈不来的几率。

很多姐妹减肥期间把热量控制的很低，会在一些app上记录自己的热量摄入，改变第一步把脑海中的热量表抛掉。

举个例子：

我以前减肥期间摄入1400大卡，但1400千卡不是养姨妈食量。如果你以前吃得太少，一下子接受不了正常食量，可以短时间把之前吃的粗粮换成细粮，但它还不能充分补充你以前所欠的营养。所以在习惯了吃细粮之后再慢慢增加食量。否则大姨妈是不会轻易回心转意的。很多姐妹节食大姨妈出走，然后一边吃药一边继续营养不良的饮食，怎能改善呢。养姨妈不是大量吃白米白面肥肉油汤，而是把各种营养均衡地吃够！！！

便秘，姨妈量越来越少甚至到最后干脆不来了，少吃却瘦不下来，我都经历过，在均衡饮食吃够营养运动增加之后全都可以改善达到一个姨妈准时到访面色红润的情况，因为节食导致的各种身体上的问题真的只能靠食物才能挽救，加上运动，肯定可以好起来，就看你愿不愿意付出了。

经过2018年-2019年8月的饮食调整，我的姨妈基本恢复正常，体重在50—52KG浮动但是腰腹明显紧致了，气色也红润，不会有头晕目眩的情况。

在这里给大家划一下饮食的重点

1增重不等于姨妈一定回来。但是你不好好吃饭，姨妈就一定不会来

2吃够主食 每顿吃饱保证自己营养摄入

3养姨妈不能有热量缺口

3丰富食物多样性

4选择更易消化的食物

5一定一定要吃到你基础代谢所需要的热量

增重：总摄 -总消耗=热量盈余

2运动

减少运动，降低强度

在姨妈没来之前 那些高强度的运动都先停止🤚！！

首先，高强度的运动本身就会对你的身体，造成非常大的压力。在这种压力的情况下，本身就很难去恢复你的姨妈，所以在这个时候减轻你的运动强度减少你的运动时间。甚至可以暂时不运动。

想来姨妈唯一的解决办法是先好好吃饭，别想着乱七八糟的走捷径，如果想运动那就去找到喜欢的一种流汗方式，瑜伽、舞蹈、游泳、散步、跳绳随便一种你能接受的，接纳它，喜欢它，习惯它。

只要你的运动消耗热量小于你的摄入热量就没有问题

我在养姨妈期间就每天和弟弟出去散步‍♀️

真实的减肥是少吃少动，多吃多动。要有充足的热量作为身体的保证，让它有能量动起来。

3心态

心态是我认为最重要的一步 因为养姨妈是一个非常需要时间和耐心的过程。你要知道你现在的吃饭都是在补充能量，补充营养，让自己的身体恢复到正常运作的状态，只有你的心态放正了，正视到了姨妈的重要性，你才能有所改变！

姨妈出走后，我的心情变得很糟糕，很容易生气也很容易焦灼，会在想为什么别人吃的很少姨妈也照样来而我却姨妈出走了，但是我忽略了每个人的体质就是不一样的，适合她的减肥方式不一定适合你。

在养姨妈过程当中，发现自己恢复饮食之后变胖了，要养回姨妈免不了要长胖，但看着自己辛辛苦苦减下来的体重又返回原来的数字实在让人难以接受在这个时候很多姐妹就会放弃，但是我想告诉你们“健康比胖瘦更重要”把自己的身体养好才最重要啊！！我知道变胖对你们来说很不容易，需要很大的勇气，但希望你们可以看到未来的自己，别人的眼光真心不值得你为了保持体重而持续伤害自己。

等你身体健康后，别再低碳低卡；等你身体健康后，在科学的去减脂；等你身体健康后，再去吃好练好，你才会遇见更健康并且更好的自己。All in ，是我做过最好的决定！

当时因为我一直功利性的减肥，忽视了对身体的爱护，而现在感谢那段时间，让我学会与自己的身体和心灵对话，也让我对美有了新的定义

分享一下我“姨妈出走”后第四个月来姨妈的时候的心情：真的激动的哭出来了......

总而言之一句话好好吃饭好好休息好好养身体

希望姐妹们可以慢慢认识到减肥不是生命主题。跟身体和解，跟食物和解，而是为了健康去吃饭和运动。

希望不久后的将来你可以开心的说“我来姨妈啦”

希望看完这篇文章的你身体能够恢复到正常，可以和我们一起来加油打气每天打卡自己的饮食生活，我们一起努力

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