如何建立自我认同感

你是否也和我一样，会有如下的症状：

1、持续地反复：

做一件事、中断、被人鼓励，再接着继续，再接着…又失败了，如此反复。

反复的失败和继续，让你的问题层次停留在和自我的无谓斗争之中，进而产生“我是不是无法好起来了？”的深层置疑，更有，如果你意识到自己的问题层次永远只是处在“和自我斗争”身上，而别人可以把精力、思考集中在怎么推进项目、怎么搞定工作这些有显性生产成果的矛盾层次的时候，你觉得自己低了。

你发现除了自我消耗，别无所成，你泄气，并且无力。

沟通障碍：

总是觉得在和朋友沟通的时候，没有存在感，不知道如何去沟通，接不上话，导致自己恐惧社交，甚至恐惧说话，引发了自己很多负面的心理活动，也会产生抑郁 焦虑，对自我的否定这些内在攻击：是不是我不适合社交，是不是我脑子反应慢，是不是我优柔寡断，是不是他们嫌弃我等等。

间隙性地迷茫：

有一段特定的时期，你高度怀疑自己，不知道自己是谁、不能确定自己在做的究竟是什么事情，不知道自己想要什么，未来的方向又在哪里，并且为此感到迷茫、无助。

这种种状态，其实就是自我认同感缺失所造成的。

自我认同，是个体根据自己的个人经历进行反思，进而理解到的自我，所以这种自我认同并不是与生俱来的，而是需要在成长的过程中慢慢培养起来。

如何建立自我认同感？

1、做产生认同的事情。

多想想，为什么要做这做那，想得更清楚一点。当你对你所做的事情产生认同，你再去做，虽然同样还是去做一件事，但你知道，这两者已经显然不同。这就是为什么有的人可以坚持一件事做得很久，为什么有的人反复产生挫败感的原因。

2、剥离情绪进行思考。

当一件自己不满意的事情出现的时候，要做的不是把自己的负面情绪流露出来，也不是攻击自己的内心。先对自己的态度进行察言观色，静下来思考一下自己真的是不好吗？哪里不好呢?我的好或者不好，需要通过外界定义吗？只有我们在思考的时候，才是我们的心灵能量相聚的时候，才可以更好的寻找自己。

我们和朋友不能很好地相处的时候，我们要很清楚的知道，我们是两个人，是不同的人，孪生兄弟还有不一样，更何况我们呢?我和我的朋友，都裹挟着过去的人生经历，人格特点。我们的性格，我们的生活方式都是不同的，所以我们相处起来，不可避免的就是矛盾点，如果我们可以清楚的认识到我们之间是有避免不了的矛盾的时候，我们在事情发生的时候，就可以更加客观的认识到问题的本身，不会带入很大的情绪问题，可以抽离出来。

3、培养移情能力。

移情是指在人际交往中，人们的情感互相作用。

移情包括两个方面：一是识别和感受他人的情绪、情感状态。

二是能在更高的意义上接受他人的情绪、情感状态，并将自己置身于他人的处境，设身处地地为他人着想而产生相应的情绪、情感。

在自我认同感形成的过程中培养移情能力，就是要能够站在他人的角度反思自我，认识自身人格中的优点与不足，培养内在的自我调解能力，从而获得比较全面的自我认同感。