十二个养生小知识汇总集（154）

一、长期咳嗽食疗作用有限，应该要加强以下方面：

1，避开所有反式脂肪icon的食物，比如饼干、面包、薯片icon、**派、甜点、油炸食品…等，基本上一吃一个准，吃了基本都加重。

2，长期咳嗽还要注意是否有过敏食物。最好去做一个慢性食物过敏icon检查

3，补充修复的营养，如va、优质脂肪、锌等，可以用含有这些丰富的食物，也可以用补充剂。帮助修复呼吸道黏膜

推荐：蜂蜜+蜂胶icon水

苹果+胡萝卜+好油（亚麻籽油icon，沙棘油icon，橄榄油icon等）打成糊

这些都能够很好的消炎，修复黏膜

二、比吃泻药管用，五大方法帮你解决便秘，值得收藏！

1、改变不良排便习惯

定时排便，专注排便，每次排便时间不要超过10分钟，不然不仅会加重便秘，还会增加长痔疮的风险。

如果是使用马桶的便秘患者，可以在脚下垫个小板凳，更有利于排便。

2、改变饮食习惯

多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维；科学减肥、避免盲目节食；

3、充足饮水，每天至少1600ml;

直接补充好的油脂，有助于润滑“肠道”利于便便排出，比如橄榄油icon、亚麻籽油icon、椰子油icon、沙棘果油等。

4、调节情绪压力

补充抗压的营养素，如B族、维C、钙镁、鱼油icon等；适当运动，保证睡眠等等

5、额外补充益生菌，调节肠道菌群。

便秘的人，肠道菌群多有失衡，往往肠道好细菌（比如乳杆菌属icon和双歧杆菌属的细菌)会减少，坏细菌(比如铜绿假单胞菌icon和空肠弯曲杆菌icon等)会增多，而这种改变会影响肠道蠕动和分泌功能。

改善便秘的益生菌，要怎么选？

1、要有肠道优势菌这样存活率才高

2、要有先进的包埋技术，保证顺利通过肠胃，损失少

3、有优势的配方，如添加益生元，提升存活率

5、有足够的活菌，活菌效果比死菌好很多

6、无不良添加剂，添加剂沉积在肠道易加重菌群失衡和便秘

最后，希望大家都“便”得畅通无阻

三、教你一杯提高免疫力的蔬果汁，简单好做，美味有效，赶快用起来！

营养师推荐你一款增强免疫力的胡萝卜汁

icon食材

小胡萝卜三根或者大胡萝卜一根，血橙icon一个去皮，柠檬一个去皮，几片生姜，矿泉水

胡萝卜富含胡萝卜素，可以改善贫血，转化为维生素Aicon，可以保护视力，增强集体免疫力，植物纤维可以通便减肥

血橙富含维生素Cicon，能够预防感冒

icon柠檬富含维生素C，能够预防感冒

生姜发汗解表，祛风散寒

所有食材放入破壁机打成汁即可，半小时内饮用完毕

四、预防心脑血管疾病，这些食物要少吃！

1、含钠多的加工食品，如罐头、腌制食品、泡菜、薯片icon、苏打饼干icon等，购买预包装食品的时候，要看准营养成分表中的钠含量，越低越好，1000mg钠=2.5g食盐。

2、精制谷物应占主食的2/3以下，如白米饭、面包、馒头、面粉制品。

3、少吃甜食icon，每天不超过25g,如糖果、冰淇淋icon、甜饮料、饼干、蛋糕等。

4、戒掉烟和酒。烟酒一戒，可降低患心血管疾病icon的一半风险。

5、油炸的、蓬松的零食以及含有奶油的蛋糕，其中反式脂肪酸icon的含量特别高，不仅会引起肥胖，还会导致脂代谢异常，最终导致动脉粥样硬化icon、脑血管的闭塞等。

当然，光靠饮食是不够的，其他的如营养素补充、运动、减重等方面也必不可少

五、被膳食指南点名限制的三大烹饪用料，每个人都应该注意

2022版的膳食指南出来了，盐、油、糖依旧是我国膳食指南的核心限制，甚至更加严格了。

目前，我国多数居民食盐、烹调油icon和糖分摄入过多，这正是高血压icon、肥胖和心脑血管疾病icon等慢性病发病率居高不下的重要因素！

应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油25-30克。

糖可增加龋齿、超重、心脑血管疾病发生的风险，推荐每天摄入糖最好控制在25克以下。

提倡饮用白开水icon或茶水，和含糖饮料断舍离吧，能离你多远，离多远。

1.选用新鲜食材，天然鲜香味道，就可少加食盐来增加食物的滋味。

2.替代法：比如用醋、花椒、八角、辣椒、

葱、姜、蒜、柠檬汁等天然调味料来调味。

3.高血压风险较高的人，推荐使用高钾低钠盐icon。

4.拒绝高盐食品，看标签：钠含量，1000mg钠=2.5g食盐。

限制食用油妙招

1、坚持定量用油，食用烹调油倒入量杯取用。

2、巧烹饪，多采用蒸煮、炖、焖、水滑、凉

拌的健康烹调方式。

3、少吃油炸、油煎食物，油炸食物是“3高”，高油高脂高能量，想想即将要露胳膊露腿的夏季，油炸食物能不吃就不吃吧！

限糖要看配料表

游离糖按照世界卫生组织icon定义，是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖icon，加上蜂蜜、糖浆icon和果汁中天然存在的糖。

游离糖比如白糖icon、冰糖、红糖、黄糖、黑糖、幼糖、焦糖icon、果糖、葡萄糖icon、淀粉糖浆icon、麦芽糖浆icon、葡萄糖浆icon、果葡糖浆icon、玉米糖浆icon、麦芽糊精icon、蜂蜜、果汁、糖浆、水果浓缩物里本身含有糖等

六、眼睛干涩，疲劳，过早近视……有什么办法，可以帮助缓解电子产品对眼睛的伤害吗？

今天告诉你护眼的三大方法,一定要收藏起来，干货满满

1、保持良好用眼习惯

①控制距离:眼睛与电子产品保持50cm左右

②定时休息:用眼40分钟左右休息10分钟，可采用远观

③眼部热敷:保持眼部腺体不被堵塞

④充足睡眠:晚上点前尽量进入深度睡眠，持续熬夜不仅伤肝肾眼睛，也影响孩子生长发育

⑤运动:多运动可活化细胞，锻炼眼部肌肉，室内乒乓球运动就是不错的选择

2、补充眼睛需要的营养

选择直接补充“护眼三剑客”——叶黄素icon、DHA、钙镁片

叶黄素：食物中有一类对眼睛非常好的成分，它是护眼的第一步，但是人体内的叶黄素每天都在消耗中，且人体无法自己合成，需要靠日常饮食来摄入。推荐每天补充6-10mg。

DHA:在视网膜中约占50%，能够帮助视力发育，同时对智力发育也很重要。可每天补充250mg-icon400mg。

钙镁：钙镁能增强眼球韧性，如果缺乏，眼球壁的韧性会降低，从而助长近视的发生。推荐预防近视的剂量400mg。

3、锻炼与放松眼睛

经常锻炼与放松眼睛，不仅可以放松眼睛，还能促进眼睛血液循环和供氧。

极目远眺

远近交替

追随移动的物体

眼睛前面写字母

眼球放松法-写米字

紧闭双眼后睁开

七、推荐大必寒备3款养生粥icon❤️

①淮山莲粥子： 具有脾补养肺的功效

②小桂米花粥： 促睡进眠、养脾健胃

③百合南粥瓜： 补中益气，神安养气

按时令生养，今天排安做上

八、️如何判断是否缺乏「益生菌」，通过这七点

1、放屁非常臭，坏菌多，发酵蛋白质类食物产生

2、大便不成形icon或拉稀、粘液，也非常臭；

3、便秘，不要小看便秘，很多的疾病都是由便秘引发的；

️4、腹胀；细菌产气

️5、吃生冷或饮酒，立即拉肚子；

️6、太胖或太瘦，都有可能是缺乏益生菌

7、使用抗生素药物，会把好菌坏菌一块杀死，所以，服用完抗生素以后要记得及时补充益生菌

九、咽炎icon护理的五个小妙招

1、戒烟戒酒

烟酒对咽喉的刺激是导致咽炎反复发作的一大致病因素，可以有效缓解咽炎。

2、饮食清淡

过多食用油炸、辛辣食物，也容易诱发咽炎，饮食清淡、均衡，有助于咽炎防治。

3、规律作息

规律作息、保证充足睡眠，能够很好地提升机体免疫力，缓解压力，对治疗咽炎有帮助。

4、适度运动

运动能够增强身体机能，提高免疫力。

5、营养改善

咽炎建议平时补充蜂胶icon，维生素Cicon，橄榄油icon等营养，能够杀菌消炎，对于改善咽炎效果非常好

十、儿童支原体肺炎来势汹汹，做好这八点帮助孩子预防

1、减少聚集勤洗手；

2、注意室内定期开窗通风，保持室内空气清新

3、尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所，必须去时戴好口罩；

4、咳嗽或打喷嚏时，用纸巾掩住口鼻；

5、学校、幼儿园等场所要注意通风消毒，避免出现聚集性感染。

6、食物种类多样化，饮食营养均衡，每天一杯魔法餐，提高免疫力。

7、多开展户外活动，进行身体锻炼，尤其加强呼吸运动锻炼，以改善呼吸功能

8、补充恰当的营养素，比如维生素Cicon、锌、VD、蜂胶icon，做好预防。

十一、30岁之前，一定要为我们的骨头存入足够的本钱！

在我们年轻的时候，【造骨】速度>【蚀骨】速度

而到了30岁出头，骨密度到达高峰期！！35岁以后，骨密度开始持续走下坡路

当骨质开始流失，意味着骨头更容易断裂，更易发生骨折！

你可以想象，当房子地基被掏空后，房子就变得更容易倒塌了！

而此时，身体上的各种不适都会显现出来，比如腰酸背痛icon、牙齿松动、容易骨折……

尤其是当女性在停经以后，骨质流失更快，可以达到男性的6－8倍！

尤其当代人的饮食健康存在很大的问题，比如：

饮食不均衡、爱吃甜品、爱喝碳酸饮料icon、绿色蔬菜摄入不足、缺乏运动与光照、吸烟喝酒熬夜……

导致钙质摄入往往入不敷入！因此，骨质疏松icon绝对是每个人都应该重视的慢性病❗

所以，当我们年轻的时候，也就是30岁之前，正是“存骨本”的时候，无论男女！

十二、一吃钙片就便秘？不要再盲目选钙了！市场上常见的五种类型的钙详细介绍给你

人人都知道补钙市面上的钙产品琳琅满目那应该怎么选？

1.来源

钙根据来源分为天然钙和合成钙。

见的钙片包括：海藻钙，碳酸钙，磷酸钙icon，牡蛎钙icon，珍珠钙，柠檬酸钙icon，乳酸钙，牛奶钙或氨基酸螯合钙icon。

天然钙代表：牛奶钙，海藻钙；

合成钙代表：柠檬酸钙，碳酸钙，螯合钙icon等。

2.最常见的碳酸钙

碳酸钙含的钙离子为40%，也就是说每1000毫克的碳酸钙，钙离子含量为400毫克，其所含的钙离子比例大，价格便宜为优势。

可是，碳酸钙难溶于水，需要先在胃酸的作用下，解离出钙离子，才能被吸收，所以在人体的吸收率较低，同时，如果本身肠胃功能就不好的人群，很容易出现便秘、腹胀等情况。

3.柠檬酸钙

icon柠檬酸钙吸收率较碳酸钙稍高，所含的钙离子比率是20%，吃进去的钙片很大颗，但所含的钙离子量比较少。

价格一般相对高一些，个人自行考虑含钙量，吸收率，安全性以及价格等因素来取舍。

4.牛乳钙

相对于其他钙产品，牛乳钙安全，没有副作用，吸收率高于碳酸钙。

牛乳钙不会释放出二氧化碳icon(CO2),不会引起便秘，腹胀，嗳气icon等不适，对于消化能力较弱的的人群，（婴幼儿，孕妇，老年人，胃肠疾病患者)，牛乳钙是补钙的不错选择。

1000毫克钙=3杯全脂牛奶icon(250cc)

5.海藻钙

海藻钙是天然纯素钙质。

钙来源于欧盟有机认证红海海藻，钙质含量>32%,镁含量>2.2%，吸收率高达39.4%。

特殊蜂窝多孔状结构3000目以上，含73种天然海洋矿物质元素，高缓冲天然碱性食品PH值9-10，更加适合人体需要。

就是价格贵了一些，但是很适合肠胃不好的人和老人小孩，孕妇等，好吸收好利用，不会引起便秘，是补钙的优先选择