【暖暖莳光电台】55【亲密关系】建设积极的亲密关系三部曲之三：积
大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。
建设积极的亲密关系可以通过提升积极认知、积极情感和积极行为去达成。
今天我们谈谈最后一项积极行为的三种方法：冲突解决、优势约会和10种简单策略。
积极行为的第一个方法：冲突解决
我们曾经分享过积极主动式的沟通方法，当时主要是讲如何在对方分享好事的时候更好地给对方回应和庆祝。其实，当夫妻双方遇到冲突的时候，这个方法同样适用。
按照态度是积极还是消极，主动还是被动两两组合，就形成了4种解决冲突的方式。
第一种是对抗：你不支持对方的意见，还马上反击了对方的观点。
第二种是顺从：虽然你心里可能并不认可，但是为了避免和伴侣之间的冲突，你选择了隐藏内心真实的想法，最后还是随了对方的意愿。
第三种是冷战：就是既不认可对方的做法和说法，也不愿意沟通，消极应对。
很明显，前面这三种方法不但解决不了问题，还会伤害两人之间的亲密关系。
第四种是讨论，只有这种积极主动式的沟通方式才可以让双方了解彼此之间的需求，并最终达成共识。
积极主动沟通的四个步骤
著名的人际关系专家，婚姻关系大师约翰·戈特曼就曾经介绍过积极主动沟通的四个步骤：
冲突解决的第一步，平时的积累
如果我们平时没有储蓄的习惯，等到急用钱的时候就很容易破产。
伴侣之间的感情也是一样的，如果不希望一遇到冲突就感情破裂，我们就需要在日常生活里就给这段关系做“爱的存款”。
前两天节目中介绍过的关于如何提升积极认知和积极情感的方法。这些方法都可以让我们在平常的日子里给感情加温。
这样，当我们不可避免地产生冲突的时候，才能更包容对方，更愿意去积极应对和解决。
冲突解决的第二步，温和的开始
约翰·戈特曼就曾经说过：“讨论用什么样的方式开始，就必然会以什么样的方式结束。”
1、我们可以抱怨，但不能责备。我们可以表达自己内心的感受，但不能指责对方。
2、多以“我”开头，而不是“你”开头去沟通。因为用“你”开头的句子更像是在指责对方，并把责任都推给了对方。
3、只描述事实，而不做评价或者判断。简单来说就是对事不对人。
吵架的时候容易情绪化，会容易用永久性、全面的、个人化的方式去指责对方，例如：“你总是那么懒，不愿意承担家务！”
4、要明确的表达你的期待和看法。
很多人以为伴侣就应该是自己肚子里的蛔虫，随时可以猜到自己内心的想法和需求。实际上是不可能做到的。
正确的沟通方式是用暂时性、特定的、非个人化的方式去客观谈论事情并表达自己内心的期待。
例如：“我留意到你周末都愿意帮忙做点家务，现在我看到你还躺在沙发上看电视，我很希望你今天依然可以像平常那样洗洗碗，我就可以轻松许多了！”
冲突解决的第三步，做和解尝试
第一种方法：学会识别对方抛出来的橄榄枝，并接住它。
有些听起来负面的语言其实有可能已经在尝试和解了，例如：
1、沉默不语，吵着吵着就不出声了，也许在思考你的话，其实是不希望再继续吵下去了。
2、对方直接说：“我们可以暂停一会了吗？”说明他已经想要熄火停战了。
3、对方突然冒了一句：“你又扯到哪里了？”。其实他是希望可以聚焦刚刚讨论的问题，一起去解决它。
第二个方法，一起分别画两个同心圆协商一个共赢的办法。
每个人都分别画两个同心圆，一大一小！在内部的小圆里面写上自己绝对不能够妥协的事情；而这个内部小圆和外圆之间的空间里，写上自己可以妥协并配合对方的事情。
其实，两个人比对一下，再协商一下就很容易发现，完全有互相配合去解决方法了。
例如：一个全职妈妈A和她的丈夫B因为谁去辅导孩子周末作业的问题吵了起来。
A觉得自己当全职太太一天24小时连轴转，太累了！她认为一周起码要有一天可以休息一下。
丈夫B 觉得要带孩子可以，但是他不能容忍自己带孩子的时候，妻子A过度地干涉，受不了她非要严格按照她的方法去育儿。这样子的话，他觉得还不如让妻子A自己去带了。
经过画同心圆讨论和协商，A认为不干涉丈夫育儿的方法，她是可以妥协的，只要能保证她每周有一天的休息时间就可以了。
丈夫B因此也做出了妥协，答应周日一整天都陪孩子玩或者上兴趣班。让妻子可以去做做美容，陪朋友聊聊天，放松一下。
这样子就皆大欢喜了。
冲突解决的第四步，妥协和接受
如果最终有些事情还是无法令对方改变的，我们还是要去妥协和接受。
积极行为的第二个方法：优势约会
还记得前几天节目中分享的绘本《鳄鱼爱上长颈鹿》里鳄鱼先生和长颈鹿配合救火的场景吗？无论少了谁的配合，他们都无法单独救出所有的鳄鱼。
我们其实完全没有必要让两个人完全一样，有时候恰恰是我们的差异让我们可以产生优势互补，0.5+0.5 > 1。
什么是优势约会？
双方主动去了解对方的优势品格，并共同设计并运用优势互补去完成的活动就叫“优势约会”。
我家陈先生的优势是比较实干、动手能力强，做事比较细致，而我的优势是擅长策划组织，条理性比较强，也比较有创意，喜欢摄影等等。
这样子我们就可以优势互补地一起去旅游了。
每次出外旅行，基本上都是我一个人先收集好各种资料，策划好整个行程安排，并联系好导游或者负责人，确保每个环节可以衔接顺利。
我把资料整理好给他，他就会去打印好，准备好各种必备用品例如药箱，轻便的雨衣和一些实用的工具，并准备好一定的现金和兑换好外币。因为我比较有条理，所以我会把一大堆物品，衣服，分门别类整理好放进箱子。
去到当地，我先生会主动去市场找商贩买海洋，然后拿去饭馆加工。所有繁琐的生活细节都有他给我们安排好，我们就特别的省心。
因为我喜欢摄影，我会沿路拍摄各种好看的照片和视频，回家后做后期处理，把它们制作成精美的纪念册。
这种优势约会可以让我们旅行更轻松，共同参与的过程里也让感情升温，获得更多积极的体验！
积极行为的第三个方法：简单策略
人际沟通专家卡纳里和斯塔福德总结出亲密关系建设的10个简单策略：
1、努力的意愿
我们要有愿意为悦己者容，而不是一结婚就变得很懒，也不怎么打理自己了。我们要积极为维护双方的关系持续改善自我。
2、提高表达性
我们要学习沟通技能，主动地与配偶讨论如何提升关系,鼓励对方向自己表露想法和情感。
3、表忠心
我们需要表达和强调自己对婚姻的忠诚，以及自己对婚姻乐观的态度。
4、共享朋友圈
我们需要互相融入对方的交际圈，并维系好与对方家人和朋友的关系。
5、分担任务
我们要共同承担家里的家务、育儿等一切事情，也并不是说一定要平均各50%，而是要一起协商，互相配合。
6、共同生活
我们要花时间一起参与生活里的各种场景，无论是上街购物，去超市买菜或者是育儿等等。
7、共同玩乐
我们要发展共同的爱好，共度快乐的时光，一起多开开玩笑。
8、互相支持
我们要主动寻求配偶的建议，当对方遇到困难的时候，要主动安慰和帮助对方。
9、冲突管理
如果是自己犯错，要主动认错；如果是对方犯错，要选择谅解和宽容对方。
10、回避
我们要避免讨论某些话题，尊重彼此的隐私和偶尔独处的需求。
这里是暖暖莳光电台，我是Danny。
我很喜欢绘本《小王子》里面关于小王子和玫瑰花之间的爱情故事。
当小王子第一次看见玫瑰花的时候，他感到无比惊艳并产生了爱慕之情。后来，小王子和玫瑰花闹别扭，他选择了离开自己的星球，去到地球。
当他第一次发现地球上居然有成千上万朵玫瑰花和心里的她长得几乎一模一样时，他很失望！他发现自己如此珍爱的玫瑰花原来在地球那么普通。
直到他遇见了狐狸，狐狸才让他明白到：任何一段关系的建立都需要双方互相“驯养”！这个“驯养”，我理解为互相付出和建立关系！
小王子最终明白了，其实不是那朵玫瑰花本身有多么的独特，而是自己曾经为她浇过水，除过草，倾听过她的哀怨和吹嘘，甚至是沉默，才让她成为了自己心中独一无二的那一朵玫瑰花！
在亲密关系里，其实是我们的付出才让对方在我们的心里变得如此独特而珍贵！
今天的分享就到这里，期待你的持续关注哦！
