愤怒不要忍要道歉？

一、引子

今天在朋友圈看到一篇丛非从的文章<比愤怒更可怕的，是忍住愤怒> （chuansong.me/n/1571805851820）。顺便搜索了一下丛非从，标签如下： 

应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，国家首批认证萨提亚咨询师。非典型80后冷男，爱用冷笑话做心理的男咨询师；曾接受7年学院派心理学教育，曾在北京某萨提亚机构工作多年，并与国内外众多一线老师学习萨提亚、释梦、催眠、精分、存在人本等一系列心理理论及技术。

二、文章主要观点

（1）愤怒不要忍，要发泄出来。当一个人忍住愤怒，他只会积攒更多的愤怒，因为忍住意味着付出，付出意味着要得到回报。当得不到回报的时候，接下来的愤怒将比之前的更凶猛。我不觉得这中间的逻辑是这么紧紧相扣的。其实，不见得所有人都会认为忍住是意味着付出，很多时候的忍住是想要息事宁人，不想后续更多的麻烦。当然，我个人也不建议有怒气要强忍，这是不健康的方式。

（2）愤怒如果发泄出来以后，通常会内疚，然后对被伤害的人给出十分的补偿。他的前提是愤怒只伤害了对方三分，但补偿了十分的爱，这样受伤者实际上得到了七分的爱。我不知道这个三七分是如何得出来的。为何受伤只有三分？为什么不可以是受的伤有十分，而补偿只有三分？我觉得这第二种情况其实是更加普遍的。当然，我认同一点，有愤怒不是要强压下去，而是要有渠道去排解。只是我并不认同排解的方式是将愤怒发泄到对方身上。

（3）向内寻找愤怒的动机--我有病。这点我只同意一半。就是愤怒的时候要反思并要在自己身上找原因，至於怎么找，我下面会谈。但至少不是简单的对自己说，“我有病”。当这么说的时候，容易给自己造成自我谴责的心理暗示，对于一个自卑的人，就更加容易掉入不健康的自我认知的陷阱当中。

（4）要把愤怒升华，就要道歉。他说要大声的说这两个咒语，”我对你很生气，这不是你的错，是我的病又犯了’“或者“我对你很生气，这是我的错，非常对不起。” 这一点，只讲了表层，没有深入内里。为什么要道歉？如果你的道歉不是出于对自我的深刻反思，不是对问题的深刻洞见，那种为了道歉而道歉，跟忍住愤怒只是五十步跟百步的距离罢了。

三、愤怒了，该怎么办？

人跟人的交往总是会存在这样那样的摩擦，甚至互相挑引对方的心理按钮（关于心理按钮的文章，我的微信转过一篇文章<你的心理按钮是什么？>, www.douban.com/note/357476146/)。 这个时候总有人生气了，难受了，甚至愤怒了，那怎么办？针对愤怒的那个人本身，我的思考如下：

（1）不要忍，要反思。

正常来说，人不应该总是处在愤怒的状态，但容易有一些小情绪，或者因为一些人一些事感觉不开心，小郁闷。这个时候，我通常会问自己几个问题，为什么我会不开心，什么东西或者哪一个点令我特别难过？我为什么会这样反应？以前出现过类似的情况吗？透过这个反应，我发现自己什么？我看到自己身上什么特点？这是我的心理按钮吗？这个心理按钮是怎么产生的等等。我曾经透过这种方式发现自己在人多的地方不敢说话，不敢表达自我的原因，发现了之后，就改善了许多。

（2）必要时要排解甚至宣泄

当然，当一个人处于极端愤怒的状态，根本没有办法静下来跟自己好好沟通，这个时候就需要渠道排解甚至宣泄。这种宣泄不是把怒火发在身边的人身上，而是找到适合自己宣泄的途径。比如：做运动（跑步也好，骑车也罢，让自己有机会发泄在某些事情上面），唱歌，把自己关起来痛哭，大喊大叫……怎么都好，可以发泄，但要把伤害降到最低，最好不要发作在他人身上。排解宣泄好了之后，再静下来反思自己，参考第一步。

（3）表达、沟通与和解（和解包括与自我的和解及与他人的和解）

我想真正的升华不是透过一两句咒语可以实现。真正的升华是看到自己也看到别人的需要，可以易地而处可以设身处地的为对方想，并通过沟通表达达到和解，然后关系才有升华的可能性空间。

通常一个问题的产生与爆发不是单方面的，无外乎外因与内因两个层面。先说内因，每个人都有自己的盲点及心理按钮，透过反省自我，明白到自己为什么会有这么大的反应，有的时候是自己的痛点被戳中，可能与他人无关。这个时候需要做的就是与自我沟通和解，可以好好的思想如何改善（比如我发现自己为何害怕在公众场合说话的原因之后，后续的改善就相对容易了）；如果是无法改变的事情，就学习接纳自己。再说外因，如果是因为对方也有问题，就要想办法表达沟通，尽量用对方能够接纳的方式，记住你沟通的目的是帮助对方指出他的盲点所在，如果对方是个成长型的人，会了解到你的用心。当然，沟通的方式可以是书信，可以是面对面直接沟通。沟通的时候避免用指责性的话语，而主要是表达自己的感受。如此，才可能达致和解，关系得以升华。另外，沟通的时机也很重要，不要选择双方都在气头上沟通，那个时候可能大家都不理性，容易说出伤人的话。可以等待彼此都相对冷静期才开启沟通模式。另一种情况，对方是相当不理性的人，不愿意沟通，那就要权衡你们彼此之间的关系如何，再思想界定双方用什么样的方式相处。

总之，愤怒不是要不要忍的问题。这其实是问错了问题。当有愤怒的情绪，要想的是如何面对跟处理。学会跟自己和解跟他人和解！这个世界就还是美好的！