抑郁症相关
(2015-04-03 14:31:57)
1、自杀行为一般发生在抑郁症的痊愈阶段，而非最恶化的时候。
2抑郁症的治疗是一个长期的过程，一般而言，抗抑郁药至少要不间断地吃6个月，有些则需要2、3年。抗抑郁药既不是烟也不是大麻，无法在短时间内让人「快乐」起来。
3他们宅在家里；饮食不规律，或暴食，或绝粒；昼夜颠倒，晚上睡不着，白天睡不醒；情绪低落，自我贬抑，对很多事失去兴趣；喜欢泡在网上；很少和朋友联络；习惯把事情拖到最后一刻；对生活看不到意义，也看不清未来。
他们的亲友很着急，但却完全不知道该怎么帮他们。因为他们的困境在别人看来，完全是他们自己的有意为之---明明只需要一点点意志力，事情就可能完全改观。他们为什么宁肯睡在垃圾上，也不愿意起身打扫房间？他们说需要帮助，但为什么不论别人的劝慰多么苦口婆心，辞情恳切，似乎都不能撼动他们分毫？他们案静的听着，却显然根本没打算听从任何建议。这种充耳不闻的态度，实在让人着急，是吗？
对于那些关切或指责，他们常常保持沉默。如果能够推心置腹，他们会说，他已经感觉不堪重负了，对这种状态，他真的无能为力，也许只有某种强大的外力才能指引他逃离困境。这些说辞，可能让人很恼怒。为什么他们自己不能振作一点，而要放任情绪控制他们的生活，或者把期待完全寄托在别人身上？
他们是想振作起来。你不知道他们的愿望有多强烈，强烈到有时候，他们觉得自己几乎要‘五内俱焚’。可是他们真的做不到。他们好像被卡住了，无法拿出足够的力量做任何事。就像中国神话里的捆仙索，一旦缚住，手脚俱在，意识清醒，但却不能动弹，也无法挣脱。
如果对他们说：出去散散心吧，一切会好的。多做运动，晒晒太阳，坚持住，加油！...他们的回应常常是沉默以对，或者笑笑不再说什么。他们明白你说的都对，只是，越是向他们的意愿呼吁，他们就越是感到，单纯有意愿还是做不成什么。奇怪么？这其实是抑郁症的一个重要特征：不能为所欲为。
他们病了。
抑郁症这个词，现在常常出现在媒体上。所以人们差不多都同意，有抑郁症这回事。但如果自己身边有人声称罹患抑郁症，那么多半是不容易接受的。原因很简单，他们的言谈举止明明和常人无异，怎么就病了呢？而且，就算是病了，能有多严重？不就是情绪不高么？
这样的想法，也是让抑郁症患者和周围人的交流减少的一个重要原因---他们没有可以展览可以同情的伤口，也没有触目惊心的医学图像，甚至没有高热的温度和疼痛的反应。他们看起来如此正常，所以，尽管他们其实是在荒原上日复一日的跋涉，但是因为没有人看得到，所以没有人相信，他们其实已经撑不下去了。
他们很想让自己满足人们的期待，可是他发觉自己做不到。这让他们在面对那些善意的关怀时，倍感压力和内疚。所以他们试图减少社会交往，以躲避关切。另一方面，因为抑郁会让一些个性被放大和表现极端，当他们屡屡显得意志消沉，对生活过多的抱怨，对情感有过分需求和依赖，以及对人际关系过度敏感时，这可能会让最初曾给予他们支持的人感到厌烦，并开始回避他们。而他们会很快察觉变化，于是社会支持的正向强化被中断。双方作用力的结果是，他们以更强劲的方式重新坠入黑暗之中。
他们在生活中总会面临一些没有解决的冲突，没能满足的要求,或者无法忍受的负担。这些情绪、挫折和伴生的对生活失去控制的感觉会让人觉得很糟。因此，悲伤，无助，空虚，绝望，焦虑，愤怒和自我期许的种种情绪在内心不断交战。大部分时候，它们能够被隐忍，被宣泄，被逃避。但也有时候，就算努力克制，负的情绪仍会不断聚积能量，左右奔突，就像奔流的‘火之溪流’，寻找最近的豁口。而此时，最不危险的路径就是---把冲突转向内在。
在睡眠失调，暴食厌食，沉湎幻想，依赖酒精，冲动购物，宅在家里，上网消磨时光等等自我损害的倾向下，其实是逃避现实压力的目的。面对那些无法化解的压力和紧张，闭上眼睛会不会好一点？不听，不看，假装一切不过是场恶梦。睁开眼睛的时候，应该会好一点吧？至于那些不喜欢的事，推到明天做吧，也许有一天，一切会自行好转。今朝有酒今朝醉。闭上眼睛，世界就没有悬崖。
就这样，他们远远避开让他们不喜欢，不习惯的人和事，躲回可以完全掌控的世界，自动自发成为家的囚徒。生活简化到只剩最基本的需求。在这个简单的，熟悉的尺幅天地，他们可以像母亲怀中的婴儿般舒服安全。不过在他们心里，却始终有个声音在提醒他们，对于麻木的生活状态的厌弃，对未来无能为力的焦虑，和对自己深深的失望和自责。
因为逃避，该做的事越积越多。堆积如山的责任让人产生深刻的挫败感。为了抵销失败感，他们不断寻找方式，试图填满空虚，于是就有了那些自损的行为。但羞愧与恨意的侵蚀有时会让他们觉得无所遁形。这种充满焦灼的情绪，常常无助于激发行动力，反而导致意志的瘫痪。于是在新一轮挣扎后，他们又满怀焦虑和悔恨，更深的躲藏回自己的世界。这是一个扭结的循环。就像爬行在莫比乌斯带上的小虫，误入了一个只存在单一曲面但却自我永续的奇异世界。
在他们的自我观感中，有时觉得自己仿佛被施了魔法的隐身人。纷繁世界与他擦身而过，他却只是身处虚空的旁观者。没有人知道他迷失在黑暗之中，也没有人会前来搜寻。他试图呼喊，寻找出路，但一些无法触及的障碍让他和世界隔绝开来。偶尔有人听到呼救并想要提供帮助，但他旋即发现，每个愿意帮忙的人都无法达到他特别要求的高度。渐渐他发觉，在这个孤独喧嚣的世界里，他看不到任何潜逃的可能。于是慢慢凝固成一个僵硬漂浮的姿势，无助地听任命运摆布。这幅画，可以叫做“无泪的悲伤”。
每一天，都有人感到自己很不幸。古希腊的英雄阿喀琉斯就曾仰天太息---我是宙斯之子，克罗诺斯之子，却要忍耐莫可言状的苦恼。林肯也说---如果把我的感受同样传播到全人类，那么这个世界上将再也看不到一张快乐的面孔。真的，心境障碍的蔓延速度令人吃惊，以致一些心理学家认为，我们是处在一个“抑郁的时代”。
被抑郁困扰的人，其实常常拥有一些很优秀的品质。他们敏锐，理智，富有创造力，不满足于平庸，对生活品质有很高的要求。他们相信幸福要靠自己奋斗，也相信只要一切做得正确，世界就会色调明快，笑容灿烂，结局美满---就像小学课本的插图或者广告和流行剧集形容的那样---无论多么重大的问题，都可以在短时间解决；好人不会永远受伤；关键时刻总有人伸出援手；只要坚持过黑暗时刻，前面必然是光明坦途...这些，应该没有错。这是我们从小接受的教育。可是这样的信念体系无助于我们正确判断在现实世界解决问题时需要的努力和耐心。
抑郁的人习惯把事情想得很糟。越想越情绪低落，心中眼中只被这件事填满。直到天和地都变灰了，才开始绝望为什么只有自己一个人被困在这个只有灰调的世界。这种悲观的思维模式，心理学称为消极归因风格。他们的思维好像可以自动进入熟习的频段，给看出去的世界加上灰色滤镜，让一切变得黯然失色。
这不完全是他们的错。这种消极的解释方式，常常可以追溯到童年期。
举个不具有普遍性的例子。如果童年时代对爱的需要一再被忽视，被拒绝；或者父母对孩子的态度里，掺杂着否定，轻视，讥刺和不尊重，孩子会凭借本能学会隐藏自己的委屈和失落。学着用讨人喜欢的，虚假的自我迎合父母的期望。他们的眼睛会始终看向父母，希望父母高兴，希望获得渴望的认可和关注。因为：你一定要喜欢我，重视我，觉得我好，我才感到安全。
他们害怕让人失望。
为了这个目标，他们要求自己必须成功，必须坚持，必须完美，必须承受一切。否则就是有罪的，应该被责备的。这是一种自虐的义务感。多么孩子气的完美主义。这让他一生都不快乐。
这种错误的模式如果被固化下来，陪伴他们直到成年，他们会习惯于否定自己。因为经验告诉他，只有假装出来的完美的自己，才会被接受。而真实的自己，不够好，也不被人喜欢。这种割裂式的评价，让他们始终体验到内心需要的不平衡。一边是对爱和赞许的过度渴望；另一边是心底始终伏藏着的无助，愠怒，不信任和不能感到安全。
这种不稳定的状态让他们不快乐。假装的自我耗去他们太多能量，为了补偿情感的空虚，他们用暴食，游戏，冲动购物的方式填补缺口，以获得暂时的满足。但是这种表面的平衡是如此微妙，如果有突然的事件唤醒了最初的创伤，或者因疲惫而临界他们力量的边缘，他们的反应很可能会出人意料。比如对微小的事件做出暴怒的反应。而更多的则是精疲力竭，仿佛全身力气都已经耗尽了。
为什么会这样？他们也不知道。就像突然天降罗网，把他们困在里面，而他们只有麻木的承受。但是，这不是真相。因为压垮大象的永远不是一只蜜蜂，而是之前已经让它消耗殆尽的负累。（来自：豆瓣抑郁小组）
5、把自己的定位降低一点儿，不如定在「监护」就好。
这样的话，你大可以直接了当地承认：我来陪你的目的，就是为了看住你不要自杀。
说白了，这件事才是重点，而且至少你这么说的时候很诚实。
而非（从他的视角看来）假装特有耐心地听他，「理解」他，「温暖」他，但最终就是为了反驳他：哈哈完全没有你想的那么糟嘛！你那些感受都是小题大做了！振作起来呀少年！
如果有前面的态度作为基础，就可以多给几条建议：
1）不要硬拽着他「快给哥说说你到底怎么想的」，也不要硬拉他出去K歌，打球；
2）如果他愿意跟你说话，那就说，如果他主动拉你出去玩就更好（估计不太可能）；
3）不要去反驳他，即使你觉得他悲观得莫名其妙，也要试着去尊重别人不同的感受；
4）没必要回避自杀这个话题，大大方方地跟他谈；
5）只要他不自杀，你该干嘛干嘛，不要把注意力全放在他身上，但也不要故意冷落他；
6）从心底里认识到他就是一个普通家人，像对普通家人一样对待他，除了你有一个任务是要看住他之外。这没什么大不了的。就好像放假时你舅舅请你看住小表弟写作业不许碰电脑一样，没必要因此如临大敌……还有，你不会借机给小表弟做思想政治教育吧，所以也不要对他那样；
7）抑郁这种病，接受正规的治疗后康复的概率很大，先别搞得特别悲壮和凝重；
8）监督他按时服药，这很重要；
9）等待，相信时间的力量。
6、治愈抑郁症的第一核心要义是，要相信科学，而不是迷信自己。所以，你更需要的是去专业的医疗场所看医生，而不是闭门造车，自我治疗，所有认为自己可以调整自己的人，基本上都常年遭受抑郁症折磨；
要相信抑郁症像感冒发烧一样，是身体疾病，这个一定要记住，抑郁症不是心理疾病，也不是精神疾病。就像你的身体会感冒发烧一样，你患抑郁的可能性和随机性都很大，所以不要怨天尤人，亦不要妄自菲薄；
不要自以为了解自己，不要自以为是地选择心理治疗，正是因为如此，所以才永远走不出来。故，要接受医生的治疗，可考虑心理疏导+体育锻炼+药物治疗+新环境拓展训练等组合方式。我自己也服用过各种各样的抗抑郁药，感觉百忧解还是蛮不错的，推荐给大家；
做更多的事情或者接近更多积极的事情，来让自己变得更强大，要让自己充满勇气、决心和力量，这个是有益的。但同时，一定不要强迫自己去做很多事情，如果你的内心的确不想做某些事情，那就say no，一定不要强迫自己，尤其不要强迫自己保持更好的道德优越感，记住，大家都是普通人，不要尝试去做上帝。人生第一重要的是活着，而不是好好活着。永远记住，活着即可，而不要强迫自己好好活着。
首先，你自己应该要搞明白自己是因为什么抑郁了？自己性格内向然后长期负荷生活学习压力不善于倾诉而导致的抑郁？或者自己做过什么事情令自己长期非常自责陷入抑郁？或者是家庭外部一些你不愿面对又无法避免的境遇导致你抑郁？总之，在我寻医问药的那段时间里，在医院见过各种各样的病人，大家病因不同，但是大体症状和心理感受都是一样的。
找到导致你抑郁的根源，然后避免它，尽你最大的可能保持与与它的隔绝。
你会发现你即使远离了那些让你抑郁的东西，但是你只要想到它们，还是会无法遏制的痛苦不已，觉得现在即使完全丢掉它们也已经晚了没有用了。但是，相信我，抑郁症时期所有的痛苦都被放大了，那些造成你痛苦根源的东西更加深深的持续的伤害了你，让你绝望的觉得一切都已经晚了，都被毁了，无可救药了，身体里的精神，灵魂都坏掉了，这是痛苦带给你的错觉，是的，错觉，强大到每天都让你切切实实感受着到的错觉！当你真的好了的时候，你会发现，不管什么都可以只是你可以从容面对的一段记忆而已。 而你需要做的就是，从现在起，隔绝那些可以滋养、加重你抑郁的来源。
举个例子：比如说学习压力大，高三，不可避免的要每天上课，面对老师和家长的期望，但是，相信我，如果你想早一点康复，彻底的走出痛苦的深渊，那么，如果感觉学不下去了，那就放下吧，不要想那些知识点，不要想要上好的大学，不要想老师父母的期望，收起自己理想与野望。在课堂上，在自习的时候，在考试你已经因为神经衰弱痛苦到坚持不下去的时候，停下来，冥想，做做脑力操，恢复自己大脑分泌多巴胺的功能操！想想你在草原奔马，在大海上踏帆遨游，或者你生长出了双翼，在天空纵情驰骋，去一切你以前喜欢的场景，但一定要是积极向上的！持续的想，精确到那些细节：芬芳的绿草的气味是什么样子的，浓密叶子下的某一只蚱蜢，你可以把它拿在手上观摩、玩耍、甚至捏爆它，让它的汁水留在你的手上，溅在你的眼睫毛上，你可以在宽阔自由的世界做任何你想做的事，撕扬芳草，漫天花粉将你围绕，好好感受它在你眼前漂浮的样子，吸进鼻孔后的感觉......一定要注意进行细节想象，忘记一切，全身心投入，怎么能让自己放松的场景怎么来。之后你肯定会累（抑郁症患者特别易累），闭上眼睛，清除大脑一切杂念，什么都不要想，就这么静静空明的坐着，但是千万千万不要去睡觉或者睡着，只能冥想！！！或许你觉得这样做对你一点帮助没有，你还是觉得什么都没有意思，但是相信我，遇到自己不开心绝望纠结到真想一刀了断自己的时候，按我上面说的做，累了就冥想，心力恢复了就换另外一个自己曾经喜欢新场景继续，循环2~3次，也可以做更多，但是唯一要注意的是，千万别累了就去睡觉或是不小心睡着！
下面是第二个建议：规律你的生活、作息。很多抑郁症患因为容易疲惫，所以特别有想睡的欲望，答主那时候就是这样，神经衰弱，在学校学不下去，做什么事情都特别困难，生活起居都像是攀登珠穆朗玛峰一样艰难无比，那时候就感觉，好好睡一觉吧，醒来就能精神百倍，就能振奋起来，抑郁症也会好了......这是错觉！千万千万千万不要被抑郁症蛊惑过去睡觉！！！做到一下几点：每天早上尽可能早起，每天！！！最迟八点一定要起床，能固定在7点或者更早某个时间点固定的起床就更好了，养成习惯，而且强迫自己在5分钟内起床完毕，坚决不赖床，不睡懒觉，然后干什么都可以，什么都不想做的时候就做做脑力操，或者就是把手抄在口袋里吹着口哨哼哼歌到处走走看看，就是漫无目的的逛，不要老是在一个小地方反复转圈，一定要注意时刻找一些新鲜的东西给自己。中午可以小睡，不要超过一个小时。固定晚上睡觉时间，最迟11点上床，闭眼睡觉，拒绝熬夜。
关于饮食，不要暴饮暴食，清淡为主，规律的一日三餐，零食什么可以吃，但是切记，不要觉得自己抑郁了，过的辛苦，就过量的吃好像来弥补自己，注意好量，克制自己，点到为止。
第三条建议：培养你的兴趣和建立人际交往。什么？你说你已经完全对任何事情都不感兴趣了，做什么都没劲，好累，就想能自杀而且之后有一个一模一样的傀儡继续代替你生活在世上就好了。你要是想好，还想过上以前快乐的日子，那就想感冒了要吃药一样，去做！很简单的一些事情，比如养一只宠物，种点花花草草，没有条件，家或学校旁边的一株野草也行，经常给他们浇浇水，关注他们的生长把他们作为你宠物，你的私密小朋友；读你感兴趣的书，看看你喜欢的电影，玩玩电脑游戏，都是可以的，尽量做你喜欢的事，但是，要注意的是，比如玩电脑，看电影，这些正常人都可能会沉迷的兴趣爱好，你要注意克制：比如电影，看了2小时完了马上关掉电脑，离开电脑！游戏打半小时到一小时就够了！比起这些兴趣，户外活动永远是第一选择！
不管你是外向的人还是内向的人，你要是想好的快，找到你的倾诉对象。多和朋友说话、聊天。可能你的抑郁原因会涉及一些隐私，你无法和他们分享，这不要紧，完全可以不聊这方面。如果你有跟你关系特别好的哥们，或者找找你身边你觉得人还不错的（慢慢先跟他/她搞熟悉），然后可以告诉他你得了抑郁症，谈谈你现在的感受，把自己那种不安全感告诉他们，希望他们能在自己需要他们的时候可以随时跟他们找一个私下的地方聊聊天。答主当时到了大学的时候，跟室友都不熟，但是有一个性格挺好的，答主迅速和他搞好关系，比如一起上课啊，自习的，关系熟到一定程度了，就叫上他去操场聊聊天，直接问他对我是什么印象啊，有没有觉得我有时候很奇怪啊然后balabala之类，然后告诉他自己其实得了抑郁症，谈谈各种自己的处境，说完了当然他要帮你保密啊，千万不要找个不靠谱的人未经你同意就到处或私底下宣扬你的事迹.......如果这种事发生了，你找另一个人好了，可能你被人笑，被人评头论足，但是你要知道，这不是什么可耻的事情，被人知道了也没什么了不起，而且你很快就会好！那些出卖、嘲笑你的人才真正可悲！真正无药可救！
关于要不要吃药这个问题，答主说说自己的经历。当时刚得这个病的时候（初三升高中），情况很严重，然后就到大城市去求医了，医生开了药，回来吃，感觉没效果，又觉得药贵，就自作主张把药停了，后来愈演愈烈，整个家庭都差点毁了，把我妈妈都差点折腾的精神失常。然后高中直接一坨屎，就像整天在第十八层地狱活着，家里人和所有关心我的人都跟着拖，跟着熬。好多亲戚看这不是办法，纷纷帮我爸妈出主意，算命、驱鬼、祈神什么的乱折腾花了冤枉钱结果你懂得。最后还是去大城市大医院吃药治疗，吃了一年多，恢复的不错。转眼大学，答主自己感觉好的差不多了，开始作死停药（主要嫌药贵），后来慢慢病情又严重（那时候还没有系统的用上面那些方法，不太会自我调节。如果那时候就能坚持下来，说不定早就好了）一度又开始崩溃暴走（主要特征是又想自杀解脱，莫名奇妙大哭我是男生啊喂！像个傻子一样坐那发呆一整天，学习成绩不好，神经衰弱什么也学不下去）然后又开始吃药！吃了大概又一年多，感觉自己又好了一个层次，然后停药（怕神经方面的药会有比较大的副作用），开始自我调节，那时候，和抑郁症的斗争经验已经比较成熟，可能关键的，吃药已经消灭了抑郁症的大部队吧，自此成功慢慢控制住抑郁症，然后大四还考了研，成功摆脱了那个破学校，反杀成功！
现在季节更替，阴天的时候还是会有小段时间莫名压抑感和轻微抑郁，有时候也会出现能力暂时下降的情况，不过我都很快的意识到这些问题，然后面对他们，该放松自己就放松，保持积极向上的心态，积极的自我调整！有时候做上面这一系列”康复运动“的时候你感觉就像对死尸做人工呼吸，绝望，完全没有意义的感觉，不过到最后，你会发现，死人有一天真的跳起来了！
抑郁症不是什么绝症，关键是你找到适合你自己的调节方法、生活方式，然后慢慢一天一天恢复。前期一定要坚持吃药，医生说要吃一两年不是骗你想圈你钱，前期的药物治疗会给你很大帮助，让你少受很多痛苦；可能你调节的时候会觉得对自己一点用都没有，就像石子抛进深渊，回声都听不到，但是千万不要放弃啊！你所做的一切，都在潜移默化的改变你自己，让你一步一步的接近正常人的水平。过程可能一直都很痛苦，一直难以忍受，可能会持续一年、两年、甚至五六年！（答主就是6年多。。。走了好多弯路。。。）一定要坚持下去，不可能一下子就好的，至少以现在的科技，现在的治疗水平，这是不可能发生的奇迹！所以不要坚持了一两个月就完全崩溃觉得自己无药可救放弃前面的努力成果，又开始放纵自己的生活，这样你只会永远在监狱般深渊徘徊！总之，以健康的生活方式和态度持之以恒的与抑郁症做斗争，最终胜利的只能是你自己去获取！
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@Yuan Yuan,咦不知道为什么打入你的ID找不到你唉，不知道有没有艾特到你，直接先写了。
就拿你做一个例子分析下，别介意哈~~
1、对照我上面写的答案，先说你抑郁的根源。你说你工作导致抑郁，那我要告诉你，很明显不是的，我可以和责任的告你的，你的工作不是你真正的抑郁之源！为什么呢，因为单纯像高强度工作、超负荷的学习都不会导致一个人抑郁，顶多把一个人累死，因为这都是体力活而已！导致你抑郁的原因，是隐藏在工作下自己的心理活动！
说说我自己，你参考下再对比下自己的情况。
当时初三的时候抑郁了，我是因为学习压力大吗，显然，学习上的竞争高压只是一部分原因或者说是催化剂。你知道我当时真正的情况是什么样的吗？当时我成绩很好，一直稳定在全县前10，已经初三了，基本上只要按部就班的学下去，一直都会是同学眼中仰望的对象，老师每天夸赞的好学生，每次模拟考后照片都会被贴在学校门口的一个大展览牌上，享受享受着来自其他家长们羡慕嫉妒恨的眼光。就是这种情况下，我在学习成绩上已经到了一个瓶颈，我有时候开始做起了日后飞黄腾达的白日梦，开始乱七八糟的想一些学习之外的东西，慢慢的我突然发现，其实我并不是那么优秀，有很多学生并不羡慕我，他们虽然成绩平平，但是要么就是家里非常有钱，要么就是有一技之长，混世方面精明干练，而我与他们比，简直就是木鱼脑袋，看看自己，除了会考个试，其他什么校内活动都没参加过（其实是自己综合能力不行），平时连跟班上的同学交流都很少，形象也不是很突出，然后又看了一些乱起八糟的书，上面写得什么调查显示一个班上几十年后混的最好的往往不是成绩最好的而是成绩中游的人之类balabala。我那时候想好像是这么回事哦，自己其实并不比别人聪明，任何人只要跟我一样用心学习一样可以达到那个高度，考试那些东西说白了就是一些死的东西，况且应试教育很多知识根本使用价值。反观那些家庭优越的学生，按自己的兴趣在各方面提升自己的能力，那才是真本事啊，到了社会上毕竟最后是看本事吃饭啊！感觉自己走了一条大错特错的路，开始迷茫开始害怕，开始怨恨自己父母为什么是小镇上的平民老百姓，不能也为我提供这样的优越的环境，只能让我走这样死读书弯路。还有为什么我不是天才，拼了命的学习才有今天的成绩，而那些跟我差不多成绩的，我知道有几个他们很聪明，花的时间肯定比我少，还有更多跟我差不多聪明的，等到了高中那时候为了前途考大学，他们也一定会拼了命的努力学习，就像现在的我一样，到时候肯定会赶上我，至少，不会比我差吧。。。
反正当时就是这样的想法愈演愈烈，导致我后来虽然仍旧考的很好，但是一点也不开心，反而觉得自己有点可悲、可笑——一个典型的应试教育牺牲品罢了，呵呵。我那时候不懂事，心里不愉快就和父母闹情绪，也想通过攀比让自己心里得到安慰：看到有的同学有新潮的mp3，我也要买，知道同学家里有电脑，我也要求父母去购置。父母为我省吃俭用，而我却嫌弃他们灰头土脸的形象去开家长会的时候丢了我的面子。那时候貌似也懂点事，知道父母一切都是为了我，可是我就是年轻气盛爱虚荣，就是羡慕某些同学那种优越的家庭条件，所以一直过的很不开心、很不得意。因为是从小镇去县里私立中学上的初中，周围同学基本都是县里人家庭条件都不错，从小受的教育也比我强，心里本来的自卑情绪不知不觉中在慢慢滋长，心理也越来越阴暗，越来越扭曲，那时一段时间我痛恨父母的无能，也痛恨自己的平庸，更痛恨这个不公平的社会。
最后，我抑郁了。而大家都说我因为学习压力大抑郁了，我也曾经一直以为确实是这样。
好了，我的故事讲完了，YuanYuan你懂了吗？你说你因为工作抑郁了，我觉得很可能是某些潜在的、更具体的因素导致的，比如：觉得自己不喜欢这个工作或行业，心里有一些其他的想法或选择在纠结、撕扯着你；嫌工作赚的少，有些对不住自己的预期或家庭的负荷一直压得你喘不过气来；工作环境里的某些事或人经常让你感到不适等等。反正不管怎样，绝不是单单是手上做的这份差事让你抑郁，你自己的某些心理活动，某些周围环境的遭遇，在工作的压力下使你本来就已脆弱不堪的心灵雪上加霜，成了压倒你你饱受摧残的心理防线的最后一根稻草。
建议你好好的体察一下自己吧，回顾自己得了抑郁症的前几年，自己到底境遇了些什么，经历了怎样的心理轨迹，然后找到真正的根源，先正视它、接受它，然后尽可能规避它，重新走上阳光灿烂生活的通衢大道！
2、下面谈谈你该怎样处理工作上的力不从心。
方法其实在第一次的答案里已经写的很清楚了~可能大家看的比较快，没有注意到。 YuanYuan你说你现在因为吃药整天昏昏沉沉，工作起来很累。我想说的是，既然情况是这样了，那你只能面对这样的现实啊，我前面的答案有特别说过，得了抑郁症，各方面能力会有大幅度下降，这时候你就不要像以前一样给自己定各种各样正常人的奋斗标准了，只会徒增自己的烦恼和痛苦！收起以前你的梦想、野望，接受自己已经得了抑郁症的现实，明明确确的告诉自己，现在的当务之急，就是好好调节自己，尽快从抑郁的深渊里跳出来，不然，说什么都是白搭！
现在的你仍然需要每天工作，那就去工作呗，放慢自己的工作节奏，要知道别人轻轻松松一个小时的工作量，你可能需要大半天才能完成，而且过程极其痛苦无比，远非常人所能想象。所以啊，能做多少就做多少，尽自己最大努力，还有体力的时候就尽量多做点，不想做的时候就坐在那做做刺激自己大脑分泌多巴胺的脑力操，尽可能的想想那些美好的东西，也可以就那么安安静静的随思绪飘散，做天马行空的白日梦（不许偷偷睡觉啊！）。总之，在工作的时候，让自己的节奏慢下来，一切按自己能力范围的功率去做事，不要被周围的环境所左右，更不要自己吓自己，把自己搞的焦虑、烦躁、纠结起来。脑子里成天想着今天工作做不完怎么办啊？同事们一个个把我甩得好远好像还在偷偷笑话我之类啊？这样下去要被老板骂啊可能要面临失业啊家里怎么办啊？我要是还是健健康康的多好那我现在就能怎样怎样之类......脑子里一旦出现这样的负面想法，马上驱逐出去！你想它们也没用，只会徒增你的烦恼，倒不如集中精力再多干点活。坦然接受你现在的状况，比如老板要骂你，你没必要心怀愧疚，你就很平静的告诉他，你得了忧郁症，这段时间一直忧郁着，很难受，工作能力也下降了，自己已经很努力了，但是没有达到您的要求，我很抱歉。就这样，问心无愧，尽力做了就是了，其他的，自己现在也改变不了，只好平静接受咯，不要压迫自己，不要刺激自己，不要苛责自己，慢慢去做，慢慢恢复。有的人可能真的不了解情况，你就认真的跟他们解释清楚，我想，只要稍微有点人性的人，都会体谅我们的。
3、关于一些发泄方式的和恢复进程的交流。
我得抑郁症的那段时间，很多时候即使坐那什么都不用做不用烦，都会感到非常强烈的莫名的压抑、绝望、心痛、凄冷、害怕，不管周围什么环境，一个人莫名其妙的就大哭起来。我记得在高中的时候，好多次上课上的好好的，我在草稿纸上乱写乱画然后支持不住就嚎啕大哭起来，搞的所有老师慢慢都不喜欢我，同学也都用看怪物的可怜眼神望着我。我只是趴着哭，不敢回应老师的帮助，也不敢面对周遭同学的眼神。而我父母则为我操碎了心。在高中那段人人都在拼命学习的环境中除了我的父母根本没人顾及到我。到了大学，我慢慢学着开朗起来，我主动跟同学说话，关注他们的聊天内容，尽可能的融入他们的圈子，跟一些很要好的挚友，渐渐倾吐出我的秘密。我实在非常非常难受的时候，我就拉他去操场，或者绕着学校散步，就这么有一句没一句的聊着，说着我现在的感受，说着我那颗像死灰一样的心，说着我现在好像去死啊解脱了多好的废话......想大声呼喊奔跑，想爆发，却感觉自己身体好虚弱，整个人都被抽空了那种，矛盾，纠结，愤怒，只能在内心无声中咆哮......
我觉得我比较喜欢跟新认识的人（当然是熟悉以后）分享我的痛苦，而不是跟家里亲戚，父母这些原本很熟悉的人诉说，不知道你们倾向于哪种对象。
在你非常非常难受，忍受不下去，甚至都有犯罪、自杀的冲动时候，你可以试试换上轻便的装备出去跑步，不用跑到自己脱力，也不用多么快的速度，你只要保持“跑着”这种状态就行了，至少跑上45分钟，可以稀释一下你暂时积聚起来的痛苦。你也可以做一些简单而富有趣味性的事情来转移自己的注意来度过一时难关。比如看一部喜欢的电影、小说，听听歌，打打游戏；最好的就是拖一个朋友跟你出去到处走走玩玩不停的说说话。最忌讳的就是一个人呆着，瞎想钻死胡同，越来越绝望、无助。也不要乱破坏东西来发泄，这只能加剧你的狂暴，甚至做出让你之后非常后悔的事。
关于用药方面，个人觉得，比较严重的时候，就是很多时候感觉自己非常难受熬不下来，或者能力下降到自己实在不能接受，那药一定要按医嘱坚持吃，如果一两个月发现真的效果甚微，可以去和医生交流看是否要根据你的个人情况换一种药。还有，抑郁症一定要去大城市正规大医院看，挂专家号，不要怕花钱。当时答主因为在小县城，嫌药贵、嫌每个月都要坐车去大城市复诊花费太大而任性的放弃用药，导致给家人，也给自己，带来无限循环深重的苦难。
关于何时停药，题主毕竟不是这方面的专家，详细说说自己那时候的经历。上面答案有说答主当时特别乱来，擅自停了好几次药。有次去拿药那边的护士看我单子上的拿药记录都跟我说这药不能随便停，会容易出现药物抗性，失去效用。而我倒是觉得每次复发然后又重新吃药反而很快就感到药起作用。一次和专家医师交流吃药后的情况，我说了吃药后下午人一下子就顺畅起来，感觉整个世界的气息都变得非常舒服，那个女医生扑哧一下笑了出来，说这个药最快也要一周后才起作用，认为我那是心理作用。不过我觉得不是吧，那时候抑郁症状真的一下子好了很多，但是一旦离开药还是坚持不下来，恢复用药后一直都很稳定。所以我给大家的建议是前期坚持配合药物治疗吧，不是真的快要好了不要擅自停药。用药起码一年及以上吧，觉得自己基本上每天都跟正常人很接近了，可以试着和医生商量慢慢把药停下来。毕竟神经方面的药，副作用什么的现在谁都说不准，能停的话当然是早点停掉啊。
最后要说的就是，要知道，抑郁症不是一两天就能得的，它的发生也需要一两年甚至好几年的演化。所以，得了抑郁的你，你要清楚一个事实，绝大数人（我觉得也可以说所有人）不可能几个月甚至一两年就好，虽然很令人沮丧，但这是事实，你要接受并铭记于心。初次求医的时候医生跟我说要做好长期吃药的准备，我当时就急了，我还要高考啊，恢复的这么慢怎么行？是不是你们这边医术不给力啊什么的乱想。。。就是因为当时的急于求成，没认真听取医生的建议，在抑郁症治疗上走了好多弯路，耽误了好长时间。
希望大家看完后，能把我上面写的一些方法用笔记下来，记在小本子上，每次烦躁压抑而又无法得到发泄的时候，拿出来看看，慢慢的把上面那些小tips渐渐转化自己的生活习惯（也可以自己加入一些适合自己的积极向上的调节方法），做到最后能条件反射的循环治愈自己。要知道，去做，比懂得多少道理都有效的多。
郁症能完全治愈吗？
我们一般会用treatable（能治疗的）和curable（能治愈的）来形容一种疾病。而在谈抑郁症的时候，我们一般会跟患者说treatable，意思是告诉他“可以治疗啊！”，甚至有时候会用highly treatable，意思是“必须可以治疗啊！”。但极少会用到curable。
用treatable的原因是，抑郁症的确是可以治疗的，不会一点效果也没有。几乎所有的抑郁症患者，在经过正确的治疗后，病情都能大大改善。打个不正确的比方，假如你抑郁症发病时候感觉像在地狱里一样，虽然治疗不能把你送进天堂，但最起码可以把你拉回人间，呼吸一下新鲜空气。
那么，不说curable的原因，是因为抑郁症不能完全治好吗？也不是。有人治疗过一次以后再也没有发病，他当然可以宣称“老子彻底治好了，阳光少年又回来了”，但对一个医生来说，恐怕不能轻易作出已经痊愈的判断。因为抑郁症非常容易复发，经历过一次发病的患者里，至少50%会有一次或多次的复发；而经历过两次发病的患者里，至少80%会再次复发。平均来说，一个患过抑郁症的人，一生中可能要面临4-8次的复发。
对一个抑郁症患者来说，很可能会长期生活在“变好”和“治愈”之间的状态。在这种状态下，最好要学会在抑郁症的陪伴下生活。注意是陪伴，而不是跟抑郁症斗争。大部分复发的人，都会意识到这跟感冒发烧一样，是可以治好的，但一辈子难免要经历几次。在这几次期间，学着如何调整自己，让抑郁症不对生活造成太严重的影响，是必经的阶段，也不妨认为是人生另一种难得的经历，尽管滋味不好受，但最终是会好起来的。
抑郁症家属需要注意的事情：
1、家属要做的最重要的事儿就是要时时刻刻的陪着他（其实就是看着他），因为抑郁症的隐蔽性十分强，老妈说她原来的一个患者就是上厕所的几分钟就在卫生间上吊死了，他丈夫就在门口等着。因为重度的抑郁症除了轻生厌世的思想之外其他心智都很正常，他们可以很好的掩盖自己的情绪。很可怕。
2、注意他的情绪变化，一旦要是突然激动，或者是突然沉默，或者突然心情很好，都要注意。
3、如果可能的的话家里人要了解下他病发的刺激因素具体是什么，在平时生活中避免这些东西的接触，如果是自杀刺激的，尽量避免他接触到相关的情节的影视剧，或者是家人的谈话也要避免这类话语，还有书籍杂志都要过滤过之后才能让他接触到，不要有任何涉及到人生意义之类的言论。
4、尽量在家庭生活中保持开心轻松的环境，家属的情绪要稳定，别有波动。如果时间长了受不了就找亲戚换换班，注意不要接触陌生人。以免不可控的刺激。
5、注意药品的按时服用，记住医生医嘱，一旦有医生嘱咐的情况出现，即使去医院。
6、条件允许的话在病情在稳定一段时间，服药三个月左右，病人情绪稳定时，可以去一些宁静人少的地方走走。
作为抑郁症病人的家人或者好友，你能做什么？首先防自杀是最关键的。如果身边有一个有自杀倾向的抑郁症病人，需要随时注意他/她是不是有自杀的念头。通常以下症状会表现出一个人试图自杀的心理：
平时的言语中提到自杀，比如“我都想去死了”， “我要是从来没有出生就好了”，“如果没有我的话你们会过得更好”；
言语中提到具体的自杀方法，比如跳楼、安眠药之类的；
做一些危险的事情，比如走在快车道上，或者开车变得异常凶猛；
跟外界完全隔离，想要自己一个人呆着；
情绪波动很大，某天可能突然很高兴，隔天又突然很低落；
对任何一件生活小事都会感到手足无措或者绝望，比如失手摔了一个杯子；
吸烟喝酒的量增加；
作息改变，比如吃饭和睡觉的时间发生变化；
在不正常的时间说再见，如晚上睡觉前，或者特意打电话说再见，或者说再见的时候像在永别一样，很难判断，但对已经有自杀倾向的人来说，多注意一下不为过；
在关注这些苗头的同时，做好措施随时应对突发状况。
例如：
发现病人情绪不对，可以直接询问是不是有自杀的计划，突然兴起去自杀的不多，多数是有一定计划的；当你整天忧心忡忡疑神疑鬼，害怕病人自杀的时候，往往直接询问是最好的办法；病人绝不会因为问他/她这个问题而去寻死的，反而让他/她释放一下负面情绪可能会有所帮助；
不要藏着掖着，尽量让亲朋好友了解大致的状况，以便大家及时提供帮助；
保证病人呆在安全的环境里，比如家里的刀、药物之类的要收好；
最好保证家里总有人呆在病人的身边；
随时准备麻烦110；
除了关注自杀之外，还可以做什么？
鼓励病人按时服药，定期检查治疗；
当病人想说话时，只听就好了，不要给建议，不要说看法，不要自己下判断；
病人总会怀疑自己，贬低自己。这个时候要反复告诉病人他/她的存在价值，和对家庭的重要性。对中国人来说这些话很肉麻，往往难以启齿，但确实有温暖人心的效果；
维持家里原有的环境。有些家庭出现抑郁症病人，甚至有自杀倾向的病人，就天翻地覆，不得安宁。其实这个时候保持家庭的原样如保持干净、按时作息，都会给病人安全感，减轻压力；
鼓励病人跟自己做一些事情，比如一起做家务，一起出门散步，一起做手工等等，但如果病人不愿意的话也不要勉强；
最后，千万不要忽视你自己。作为抑郁症病人的家人，一般说来最重要的有几点：
学习抑郁症的知识。不了解的时候，一些无意的话语或者行为可能会伤害病人。对抑郁症了解的越多，就越能帮助病人。
照顾好自己。长期照顾抑郁症病人是一件费神又充满挫败感的事情，自己的情绪也不免低落。所以，平时多注意维持自己的正常生活作息，有做自己喜欢的事的时间，经常运动，不但能维持正常的生活状态，同时也是照顾病人的基础。
耐心。抑郁症可以治疗，病人的状态也会越来越好，但是需要时间。寻找到最合适的治疗方法，可能要走很多弯路。请在这个时间段内保持耐心，这也有助于维持家庭原有的节奏和环境。
不要自责，通常这不是你的问题，也不是谁的错误，你自己也没有能力治好抑郁症。
