【微习惯】|| 从1做起，轻松成为习惯达人

好的的习惯影响人的一生，我们都想养成对自身有益的好习惯，但是一个习惯的养成，通常是受到意志力动力外界等复杂因素的影响的。

比如健身方面给自己定下，每天跑步五公里的目标，这个目标过于高大，对于习惯养成初期的人们，很难坚持下来，于是很多类似的习惯都没有摆脱半路夭折的宿命。

一个得不到执行的念头，只会消亡，那我们怎样更高效地养成有益的习惯呢？

从微习惯做起，顾名思义，就是非常小的习惯，这个小从执行程度上来说，它可以是小得不可思议。为了养养成健身的习惯，我可以从每天只做一个平板支撑开始，想要养成阅读习惯，我可以先从每一天只读一页书，想要写作，从每天只写50字开始。

所有的微习惯没有过小一说，它的魅力之处就在于小的可以轻而易举完成，没有失败的可能，从而提高成功的感受。

斯蒂芬•盖斯在《微习惯》这本书中就是教会我们每天只做一点点轻松的无负担的习惯养成法则。

我们结合早起计划了解微习惯养成的几个步骤：

01制定计划

为了养成早起的习惯，我们会设定闹钟，负责早晨叫醒熟睡中的自己，但是闹钟经常被无情地关掉。

首先制定小得不可思议的一小步来列入计划：

比昨天早起10分钟

具体的可以把步骤细化为

a.闹钟醒来打开手机，早安签到

b.刷五分钟手机朋友圈，清醒头脑

c.下床走两圈，起床成功

02.挖掘微习惯的内在价值

养成早起的习惯是为了有一个健康的作息规律，使身体更加健康，保持精神充沛高效学习和工作的保障

每天对自己说我是早起的人，深入自己的生活观念，从而完成每天早起10分钟的小目标。

03.明确习惯依据将其纳入日程

早起10分钟可以听书

早起20分钟，可以听10分钟音频，10分钟写作

早起30分钟可以做家务、听书、写作

以此类推，十天以后早起一个半小时，可以安排自己的一些具体任务做早餐、身体拉伸、阅读、写作……

04.建立回报机制，以奖励提升成就感

每次早起任务完成之后，要对自己奖励，可以是记录在卡片上的一枚小徽章，一朵小花，让自己感受到成就，有时和孩一起早起出去散步，就会得到作为奖励的早餐。

05.记录与追踪完成情况

做好数字化的追踪记录，在记录表上记下每天的完成情况，以及早起的时间。

6.微量开始，超额完成

可能由于某种原因，譬如头疼牙疼，一夜未眠，早晨闹钟醒后两眼皮还依依不舍，但是转念一想，只比平时早起十分钟，我们可以不必耗费意志力就能完成这次挑战。

7.服从计划安排，摆脱高期待值

一定要用自己额外的精力超额完成，而摆脱超高预期。

有些伙伴长期早起，他们通常有的是在四点就起床。对于刚开始培养习惯的小伙伴，不必去过高的给自己设定期待值，一定要让自己在轻松的状态下完成目标。

8.留意习惯养成的标志

当习惯养成以后早起不用闹钟，自己就会醒来。真正的成为早起型的人它是一种当早起成为一种常态化的行为，不再有任何心理负担，反而会因为醒后不起来而感到浑身不舒服。恭喜你已经养成了早起的习惯。

注意事项：

001.制定习惯，不能自欺欺人，满意每一个小进步

002.若感到难度则再次缩小目标

003.不要瞧不起为目标，用多余的经历超额完成，而非定更大的目标

微习惯，真正的从微小开启能量之门。

微习惯绝不会阻碍你的进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样，微习惯就是拥有无限潜力的火花。

如果做到以上这些，你也可以轻而易举的成为好习惯达人。从而实现人生开挂。想一想，你想养成哪些微习惯？一起开始制定计划去执行吧！