全民平板支撑时代！你撑对了吗？

平板支撑对于一个女生来说真的是很重要的核心运动！看了这篇文章让你轻松掌握平板支撑的秘诀和重要性！

我在刚开始做运动的时候，是从腰力非常差的状态下开始的，也是从那时起将平板支撑作为了自己健身中的核心运动。

1.手放在地板上↓↓↓

手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。

2.头、背、臀保持一条直线↓↓↓

将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。

但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢？下面我来和大家分享一个秘诀。

我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的”一“字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的”一“字型平板支撑啦!

错误姿势1.↓↓↓

臀部过高，一眼就能看出来错误吧！

错误姿势2.↓↓↓

没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。

错误姿势3.↓↓↓

太过缺乏力量或者力量走向太过向下，贴近地面。

duang~duang~~这才是标准的姿势哦~↓↓↓

第一次做时可以是10秒

第二次是20秒

然后接下来是30秒、40秒、一分钟......

像这样坚持做，随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了，肌肉也变得更加紧实！

当然要提醒大家的是，要把坚持的时间控制在自己认为最适当的时间之内，不能为了想要坚持更长的时间而坚持。

首先确定好自己能够承受的最长时间，然后每天坚持做三套，这也会成为对于大家来说非常有益的一项运动。