最快的瑜伽入门文章，将你从小白变为真正的瑜伽大师！（根基篇）

2016-10-25 本文已影响1113人扭去

17、为什么谈瑜伽我们要谈根基？

现在请你闭上眼睛在面前想象一个苍天大树，它的根基就是其树根，深埋于土地之下，扎实，有力，汲取养分。

而一个人站在地面上，双脚就是其根基，他的脚掌有无有力的站立就是判断他根基是否稳定的标准。

为什么我们谈瑜伽要谈到根基？因为我认为没有哪一个运动有这么深刻的强调过“根基”这两个字，大多数都是强调频率，强度，然而你的根基不稳定如何才能真正良好的生长？

不能明白是自己根基不稳定所以腿部肌肉，特别是内侧的软弱无力而导致的O，X型腿，骨盆移位，脊椎变形，如何调整下手？如何训练肌肉？

所以根基两个字应该时刻贯穿你的瑜伽练习生涯中。

18、究竟什么是根基？

之前说了根基是脚掌，那么运动时根基是怎么样运作的？

根基是有一个至两个的方向。

当你静止时刻，你是一个向下力的方向。例如山式站立，树式，例如支撑体式。

而当你运动时，你的双脚通常有两股力的方向，以战士二为例子：

你的双脚大大的分开，一只脚并不是单纯的按压地面，而是不断的向前向下去踩，另外一只是不断向下向后去蹬。

在引导词上老师通常会说：“有一种撕裂垫子的感觉。”

的确是这样，看似简单的动作，但是根基却需要你花费很大的力量，调动你的肌肉去稳定去支撑。

但是有人会发问：当我屈膝后，我的脚掌离开垫子，根基不就没了吗？

事实上，根基一直在改变，它有时是你的双膝，有时是你的大腿，有时又是小腿了，然而，总结来讲：根基就是你和垫子接触的部分。

再举个例子，眼镜蛇式：

它的根基就是你的整条腿部前侧，与垫子接触的地方。这个根基可不是轻轻搭放在垫子上，而是有两个方向的力：内旋与下压垫子。

老师看你的大腿肌肉是否紧绷就能明白你是否内旋肌肉，看你的脚后跟是不是直指天花板就知道你是不是有用力下压垫子。

所以请不要看轻了任何一个体式，你要学习如何找到根基，如何发力，才能让你的动作更稳定扎实。

可能有人会问那为什么不罗列出每一个体式的根基？这里我的回答是有一种师傅领进门修行靠个人的觉悟。很多时候这需要靠个人的悟性，而悟性从何而来，我想这是来自于坚持的练习。

你看，说到底，还是离不开练习。

恰如瑜伽练习的那句名言：瑜伽练习中，理论仅仅占百分之一，剩下的百分之九十九都是练习。

以此来与君共勉！

待续……

扭去：成长路径：乙方造价狗⇒高级瑜伽老师⇒甲方公务员

现居家乡小县城的92年公务员妹子

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