动起来，更健康

忙碌了一天就想来个葛优躺，这是时下大多数人都想做的。我也不例外。

然而，最近看了李辛老师的一篇文章提到时下很多人得肿瘤是因为杂质固化，每个人都可以通过提升自己的阳气来刷洗这些肿块，不断涮洗可以最终使肿块气化消失。

那么如何提升阳气呢？

要诀就是要动起来。身体里的杂质好比水杯里的脏东西只有加大力度晃动水才能冲干净。

来自李辛老师的建议

Tip13：关于运动

1.恢复心身健康，防治精神心理问题，运动是首要的、必须坚持的。

2.每天的散步、上班或购物途中的走路，只是活动，还不是运动，但好过完全不动，也能帮助精神和气血的流通。

3.静坐、站桩偏于静态，可以安神定志、收阖能量。静功与动功结合更能见效，需要配合每天一小时以上的散步或后面介绍的运动方式。

4.太极、易筋经、八段锦、八部金刚、瑜伽等东方传统的身心锻炼方式，以阖为主，阖中有开，有助于提升和统合身心能量，需要在安静的环境，专注地练习20~45分钟，特别适合大病初愈或身体目前处于虚弱状态的人。

5.每周爬山、循湖、徒步2~3小时，与大自然交换精气神，是现代人尤其需要的活动。经常跑步(每周3~5次)，或长时间的连续徒步，比如连续一个月或以上，每天25公里左右，能改善深层的能量运行结构。

6.如果您身体健康，年龄在65岁以下，需要每周保持至少2~3次，每次1小时的体能和肌肉训练，有助于强化体质和精神意志，扩容身心气血能量和内心空间。

比如：俯卧撑、平板支撑、下蹲、跳绳、健腹轮、哑铃等器械训练......

7.在以上循序渐进的练习中，体能加强后，可安排羽毛球、网球、咏春拳、拳击等对抗性练习，有助于发展我们久被压抑的表达、达成的能力。对抗性练习尤其适合于平时胆小怕事、不敢表达、不能坚持完成的个体。

8.适当强度和频次的体能和肌肉训练，能帮助我们突破旧有的气血运行模式、思想行为模式，扩大精神格局。

9.以上运动皆需量力而行，要区分正常疲劳和过度疲劳，自我调节。如久病体弱者，可先从1~4开始渐进练习。