达薇规律的24小时

感恩r易效能时间管理叶武滨老师，是因为跟叶老师学习，持续的力量。我规律了自己的24小时。先烂开始。 再慢慢梳理，找到了自己的节奏和规律。

达薇时间管理公约（我的24小时）️

《拿得起与放得下》

4:50清醒先冥想10分钟。

5:00-5:05打卡、发圈

5:05-5:30刷牙、喝水、代谢、沐浴

5:30-6:00晨间日记、日程、清单

6:00-6:35学员回复

6:35-7:10

听叶武滨老师时间管理

7:10-7:40早餐

7:40-8:30跑步5公里

跑后拉伸

8:30-11:00高能时间

11:00-11:30处理杂事

11:30-12:00做饭

12:00-12:40午餐，听课财务管理，学英语40分钟。

13:00-13:20餐后步行，减少脂肪肝

13:20-14:00午休冥想

14:00-14:10喝水吃水果

14:00-17:00吃6个番茄钟

每天沟通5个学员

17:00-18:00看书.

听如何练就好声音

易效能的PPT课音频

邓亚萍的音频。

18:00-18:30休息恢复体力

18:30-19:40练拳击.增加肌肉训练

19:40-19:50总结一天、发圈

19：50-21:00社群服务

21:00-21:30泡脚、敷面膜，刷脸

21:30-22:00咖啡冥想

腹式呼吸，

放下手机，戴上眼罩，带上呼吸机睡觉

打开睡眠软件睡觉。

跑步的时候闻花香。感受阳光，枯燥，大地的美丽。洒在我身上的温暖。

一顿有营养的早餐。为自己的身体储蓄营养。