晚餐决定了你的体重和寿命！晚餐的「晚」指的是几点？

对大多数人来说，早餐、午餐只能算是“对付”，只有晚餐才值得放慢步调，认真对待。而漫漫长夜，何以相伴？不吃个宵夜似乎对不起自己的胃。

于是，晚餐吃得越来越晚，越来越丰盛，很多疾病也悄悄盯上了你。

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国人晚餐四大坏习惯

1 把晚餐看得太重

大多数上班族的早、午餐都在外凑合，到了晚上，人们通常会吃得较丰盛。但实际上，早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响，太看重晚餐反倒不利健康。

2 吃得太晚

因为通勤时间或临时加班等原因，大多数人吃晚餐时间较晚且不规律，久而久之会给胃肠道带来负担，容易发展成胃病。

 3 吃得太多、太油 

结束了一天的工作，晚餐时吃饭的心情更放松，吃得就往往多些，再加上早餐、午餐没吃好，晚餐会更丰富。这种倒置的用餐习惯，必会带来各种慢性疾病。

 4 经常在外就餐 

长期在外就餐，盐和油的摄入量很容易超标。时间久了，会引起血压、血脂水平异常，对血管内壁造成持续性伤害。

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晚餐吃不对或致多种病

 1、晚餐与肥胖 

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 2、晚餐与糖尿病、脂肪肝 

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 3、晚餐与肠癌 

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 4、晚餐与尿路结石 

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 5、晚餐与高血压 

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 6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病 

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 7、晚餐与急性胰腺炎 

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 8、晚餐与老年痴呆 

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 9、晚餐与睡眠质量 

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吃好晚餐，向健康看齐！

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营养专家总结的以下四个健康吃晚餐的方法，可以让你的晚餐吃得更健康：

①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

②晚餐时间在7点之前最有益健康。

③晚餐多吃素食，少吃荤食。

④少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

总而言之，晚餐三字经：早、少、淡！

吃得健康，不代表吃得寒酸！晚餐吃对了，才能开心又睡的香，还不用担心会长胖！