《曾仕强说情绪管理》读书笔记

《曾仕强说情绪管理》

“人类最大的敌人就是自己，所有的痛苦和不安宁，几乎都是自己找来的麻烦。要想摆脱它，人类唯一的办法就是改变自己的心态。就像别人端上一碗面来，你不要说它一定要好吃、一定要符合自己的口味，而是先在心里默念这个面很好吃，那样可能它就真的越来越好吃了。心情会改变一切感受，会改变自己的情绪，这是大家可以掌握的很方便而且很有效的办法。

心态是可以自己调整和控制的，调整心态是调整情绪的唯一可行的方法。一个人只要改变心态，就会改变整个情绪。长久以来人们都认为自己是被事情所困扰的，其实不对，人类是被自己看待事情的观点所困扰的，是自己在困扰自己。

人类对事物的看法是可以控制的，所以情绪是可以被左右的，是可以被管理的。把自己的心态调整好，人就能够有效地稳定自己的情绪。

情绪阴晴不定，影响我们的心情

无助感是很难治疗的。人一旦进入无助感的状态，谁都救不了，自己也很难救自己，除非经过很长时间、很用心的再教育，否则很难改变。所以大家要趁自己还没有无助感的时候提前预防。

那么要怎样才能预防无助感呢？

首先，不要对自己要求太多、太苛刻。

其次，人一旦发现自己有无力感的时候，就要警惕了，想想自己为什么会有无力感。因为无力感累积起来就会变成无助感，人有了无助感，基本无药可救了。 “哀莫大于心死”，一个人有了无力感或无助感，就会裹足不前。所以大家要时常保持积极的心态来面对生活中的各种问题。

一个心怀不轨的人，看谁都是鬼鬼祟祟的；一个有很多歪脑筋、坏主意的人，看谁都像在做坏事。这是每个人自己的选择，而且人一旦选择了做什么样的人，他就会用同样的眼光来看待别人。人与人之间的关系就像对着一面镜子，当你对着镜子笑的时候，你会发现镜子里的人也在对着你笑；当你对着镜子生气的时候，镜子里的人也在对你生气。

人和人之间有很多东西是会彼此互动的，一个人生气时，旁边的人会受到感染；当他高兴时，旁边的人也会受感染。所以，人不能在别人面前表现得太开心，愤怒时也不要很激烈地表现出来，否则吃亏的是你自己。因为你太开心了，就会有人嫉妒你，会暗地里给你使绊，让你不开心。 合理地运用羞愧感，勇敢地面对罪恶感，你会发现生活里处处都有美好的事情发生。

人如果过分哀伤，只能靠自己走出来，别人是帮不上忙的。

一个人只要活着，有一口气在，他就不可能没有问题。大家一定要树立正确的观念：谁都有烦恼和忧虑，不用把它们太放在心上。这样调整观念后，人基本就不会得忧郁症了。

有些人早上起床的时候，一看快迟到了，他们会突然一下就爬起来，这样对心脏健康非常不利。所以人会得心脏病，某种程度上是自己造成的。大家应该想一想昨天晚上是怎么睡着的。当你闭上眼睛，这时五脏六腑还在运动，然后它们慢慢安定下来，人才进入梦乡。当人醒来的时候，顺序就要颠倒过来，先把五脏六腑都唤醒了，眼睛才可以张开。但是现在很多人不是这样做的，结果弄得自己的内脏器官无法适应，很容易生病。

发脾气可以体现出人的个性

时时调整观念，保持情绪稳定

改变自己，做情绪的主人

管理情绪时有一个大问题。每个人都应该为自己的所作所为负起全部的责任，但是有的人喜欢把责任推给外界。当把责任推出去时，他们自己就会变成一个不负责任的人。

大家要记住：把责任往外推是没有用的，没有人会因为别人把责任推给他，就一定会承担责任。一个人只有承认自己的错误，才有实质上的效果，才会改正错误。

一个人只要有“一定”的观念，他就会失望，情绪也会低落、不安宁。

中国人先寒暄再谈工作

每一个人都要替自己负起全部的责任，因为没有人能替别人做主，没有人能替别人负责任，大大小小的事情都要自己承担。人必须要对自己负起全部的责任，才不会把责任推给别人。人生只有一个规律，就是“自作自受”。“自作自受”不一定是负面的说法，比如一个人自己做饭，自己吃得很愉快，就是“自作自受”。一个人自己做的事情，自己享受成果，不管好坏，都是“自作自受”。

人的一生最要紧的就是要时时刻刻都有一个重新出发的机会，时时刻刻都“自新”。

可是有人却不是这样。当他发现走错路时会想：幸好拐错了，不然我就没机会看到这边的景象。他反而会很愉快，反正已经走错了，已经消耗了时间、浪费了精力，何必再给自己徒增烦恼呢？而且自己还得到了经验，知道以后问路要问清楚在什么路口、目的地在左边还是在右边，那样就会减少错误。如果还是走错了，那就享受这个错误，这时候心情会完全不一样。当心情改变的时候，整个人的情绪就会跟着改变。现在科学家已经证明了这种现象。比如看到一杯茶，你先说它“很好喝”，它就会真的很好喝；如果你说“这算什么茶”，那么它就会真的变得很难喝。

心怀理想，情绪才能自由自在

生活的意义是要有理想。当一个人有理想时，他就不会刻意去控制自己的生活。一个人没有理想，其情绪就没有目标，也不能被控制，生活也变得无趣，没有色彩。 其实人的一辈子就是要完成自己的理想。一个人怕冒险，勉强安于现状，但是这样又不能实现其理想，他就会觉得很矛盾、很痛苦。理想有两种，一种是私人理想，一种是公共理想。人如果完全为私人理想，就会一辈子痛苦，如果为公共理想就不会痛苦了。

理性地转变自己的观念

中国人是非常重视科学的，格物致知就是说：人把事情搞清楚，就会得到充分的知识，然后用这种理性来指导自己的情绪和感情。一个人只要很理性，他的情绪一定是很正常的。但是人不可能时刻都理性，人不可能对每事都理性，因为人无完人，法无良法。

因此，人要有意识地培养自己合理的思考能力，不能让自己一直生活在外界的影响与童年阴影的作用之下。人是习惯的动物，这没有错，但习惯是会改变的。而习惯的改变是从观念开始的，观念一改变，习惯就改变；习惯一改变，情绪就改变。一个人要培养一些更健全、更合乎现实的观念，来取代自己以前的观念。

一个人会长成什么样子，就是为他这辈子要做什么事情做一个准备。所以大家应该去体会自己长成这个样子是要做什么的，而不能老想着自己长得不漂亮或者长得不帅。

理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”，是在艾利斯的“ABC理论”基础上建立的。A指发生了一件事情；B指一个人对这件事情的主观看法，因为每个人立场不同，所以观点也不同；C指人的主观看法对这件事情的反应，即情绪表现；D指反省，对自己的行为做一个反省：这样做看看别人的反应怎么样；E指如果反省后发现当前行为不好，就赶快调整，调整以后再重新做出反应。

A和E，是需要明显表露出来的，是看不见的部分，只用在心里琢磨就可以了。

美国人做错了事情会向别人道歉，别人也会接受，然后两个人就不会再计较那件事情。但有些中国人是不接受道歉的，他们要求你做好，而不是天天道歉。如果一个人能管好自己，不去妨碍别人，他就根本用不着道歉。

人的观念和心态一改变，他的情绪就会很稳定，出门碰到下雨他也会很高兴：这个时候来点雨，对树木、大地都好，自己淋一点雨也无所谓。事实上，很多苦恼都是人自找的，很多不安宁也都是人自己想出来的。人类最大的敌人就是自己，所有的痛苦和不安宁，都是自己找来的麻烦。

要想摆脱它，唯一的办法就是改变自己的心态。就像别人端上一碗面来，你不要说它一定要好吃、一定要符合自己的口味，而是先在心里默念这个面很好吃，那它就真的越吃越好吃了。心情会改变一切感受，会改变自己的情绪，这是大家可以掌握的很方便而且很有效的办法。

控制情绪的唯一方法是调整心态

心态是可以自己调整和控制的，调整心态是调整情绪的唯一可行的方法。一个人只要改变心态，就会改变整个情绪。长久以来人们都认为自己是被事情所困扰的，其实不对，人类是被自己看待事情的观点所困扰的，是自己在困扰自己，而不是外界的环境在困扰自己。