A03：远离拖延症，只需要5分钟时间

作业为什么没做完？因为我有拖延症。

任务Deadline，怎么还没做？因为我有拖延症。

年前说好的要减肥呢？哦，因为我有拖延症。

似乎只要扣上拖延症，一切都是理所当然的。

这是缺乏自律者为减少负罪感而找来的借口。

想要彻底摆脱拖延症，就从养成这个小习惯开始，2个步骤，只要5分钟。

001 给自己建立专属仪式感，排除干扰

01 书桌专用

在家里要看书学习，只在书桌上进行。

一坐在书桌前，就只做和学习有关的事情，所有无关的一律杜绝。

这样的习惯养成之后，身体会形成记忆，一坐在书桌前，就不会想去做其他的事情。

02 远离干扰

1.手机

在家里，为了不分神玩手机，我会把手机调静音，放在远离书桌的地方。

在上班开始工作前，我也会习惯性地把私人手机调静音，屏幕朝下。

曾经看到一篇文章，作者为了对抗手机的干扰，每次她都会把手机锁到保险柜里。

这里不是推荐大家去买保险柜锁手机，而是要看到自己远离干扰的决心。

2.浏览器

办公学习经常要用到电脑，我们也经常被各种推广各种娱乐新闻收割了注意力，逐渐远离我们的目标任务。

所以，下载一个简洁的浏览器很重要。

推荐火狐浏览器、谷歌浏览器，没那么多广告推广。搜索页面也是简洁版，只有搜索框和常用网址。

002 5分钟起飞法

我们如何才能改掉这个凡事一拖再拖的坏习惯呢？

那就是：马上去做。

但告诉自己：只做5分钟。

只做5分钟在很大程度上降低了我们去做某件事的门槛。

要跑步减肥，不用跑几公里那么多，我只要跑5分钟就好。

定下了看书的计划，告诉自己：我不用看完厚厚的一本书，我只要看5分钟。

5分钟也不完全都是时间上的定义，也可以是工作上一个任务的细分小节。

以完成一小部分的目标为起点，前提是这个小目标是轻松到如同喝水那么简单，轻易可以做到的。

那5分钟之后呢？

通常只要开始了，就不会再拖延了。

就算一开始走神了，也没关系，再来5分钟就好了。何况干扰排除了，注意力没跑远，拉回来就好。

不要轻易给自己冠上拖延症的头衔，去做，就对了。

（微信昵称：如）