正念自控法

今天读了万维钢的《你有你的计划，世界另有计划》

正念自控法是贾德森·布鲁尔在研究中亲测有效的办法。他找了一些烟民来做戒烟实验，教给烟民们的方法，其实就是我们熟悉的“正念冥想”。

这个方法分为四步：

1.识别感情

2.接受这个感情

3.观摩研究这个感情

4.分离

比如自己想吃薯片，自己要意识到想吃薯片这个感情。然后承认自己想吃薯片这个感情，承认这个感情存在的合理性而不是推开拒绝它。然后从旁观者的角度去分析这个感情：力量有多强烈？身体哪个部位有这个强烈需求？试着从各个角度去分析这个感情，越分析，它就会慢慢离自己越远。最后实现分离。

就像平时练习冥想，感受各种想法飘过来，无动于衷，不被这些想法带走，练习的就是这个功夫。

这让自己想起曾经的一个经历：当自己面对巨大的痛苦时，突然学会想象解离，如果有一个人站在旁边，他会怎么看自己？他会觉得自己现在做什么才是更合理的？当自己变成他这个旁观者，那他会很难受吗？会很痛苦吗？不会的，他仅仅是看着，也不会觉得这些事有什么大不了的。

当自己注意到了这个观察者就会发现：很多痛苦，往往不是因为这件事让自己痛苦，而是自己对这件事的看法让自己感觉很痛苦。

而自己的看法，不一定代表事实。