你与好习惯之间只差这4步

叶圣陶说：“积千累万，不如养个好习惯”。

你是否想养成阅读、健身的好习惯，却常常半途而废;想摒弃吸烟、吃垃圾食品的坏习惯却也是屡战屡败。很多时候这不是你的决心不够，而是方法不对，是没有建立一套有效的行为系统。

每天进步一点点，坚持带来大改变。一个好的习惯经由时间的复利变化的结果是惊人的。董卿有个习惯，睡前一个小时的阅读，雷打不动。所以我们看到了朗读者和中国诗词大会上腹有诗书气自华的董卿。俞敏洪曾经说过:一个人之所以优秀是因为有优秀的习惯。你当时看不出习惯的威力有多大，关键时刻就明白习惯的力量了。

前段时间方舱哥医院读书的场景在朋友圈疯传，让人心生感动，此情此景下能安静下来读书，足以见证他内心世界的安宁与强大，足以见证读书的习惯给他带来的威力。

那如何才能养成一个好习惯呢？美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯· 克利尔告诉你习惯养成有4个步骤：分别是提示、渴求、反应、奖励。比如：手机在响是提示，我想看里面的信息是渴求，拿起手机看了消息是反应，奖励是我知道了手机里的信息。相对应的四大定律是：让它显而易见，让它有吸引力，让它简单易行，让他令人愉悦。下面我们一起来学习如何通过这4大定律养成好习惯。

1 让它显而易见

每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。如果你想让好习惯成为你生活中的重要组成部分，先让提示成为生活中的重要组成部分。比如你想养成阅读的习惯，你要把书放在随处可见的地方，床边、枕边、客厅、厨房，只要有空余的时间就能看到书，随时都可以把书拿过来看。比如，你出门时怕忘记带东西，你可以临出门前把重要的东西名称念出来，身份证、手机、钥匙、钱包。这样就把下意识的习惯提升到了有意识加以确认的水平。

培养好习惯的最佳方式是建立执行意图，这里有个公式是：我将在【时间】【地点】【做事】。如果你想提醒自己该看书了，你可以大声的说出，我将在晚上7点在客厅沙发上看书。这样就能提高你看书的可能性。你也可以利用习惯叠加，即继【当前习惯】之后，我将【新习惯】，比如早上醒来叠被子后叠加个新习惯，在枕头边上放本书，这样晚上睡觉前看书的概率就大大提高了。人是环境的产物，当情境发生变化时，习惯也随之改变。当你看到枕边放着书时会不由自主的翻看。把家里打造成一个小型图书馆，增加看书的可能性。

2让它有吸引力

人们为什么喜欢吃饼干、薯片等食品，是因为食品科学家能够找到产品的“兴奋点”,盐、糖和脂肪的精确组合，这种组合刺激着你的大脑，让你欲罢不能，吃了还想吃。

如何让读书变得有吸引力，你可以通过绑定喜好的方式培养你的阅读习惯。绑定喜好就是把自己想做的事与需要做的事之间进行绑定，它可以让习惯更具吸引力。比如，你喜欢听音乐，但你也想养成看书的习惯，你可以听完音乐后看书。你特别喜欢看电视剧，但又想减肥，你可以边看电视边进行运动。你非常不喜欢写作，一旦写出一篇文章可以做一件你喜欢的事情，你也会习惯写作。

好习惯往往是有内在吸引力的，执行这些好习惯，会体会到一些好处，从而产生吸引力，继续坚持这些好习惯。比如，跑步坚持一段时间后，人的心、肺功能会大大提高，还能够让人保持年轻，延缓衰老。当每天照镜子发现自己变得更健壮时，当别人说你的气色越来越好时，跑步对你的吸引力会大大增加。

3让它简单易行

我们为什么喜欢玩手机、看电视，因为它毫不费力就能完成。人类的天性就是遵循最省力法则，你有机会留意我们常用的手机软件，发现它们的特点之一就是便利，有了美团，送餐变得简单，有了滴滴，打车变得简单，有了微信，沟通变得简单。

所以刚开始时可以降低难度，利用二分钟法则，把要养成的习惯控制在2分钟内就可以完成 。今天只读1页书，书读完就放下。任何一个习惯几乎都可以用2分钟法则来进行，比如；做30分钟瑜伽，变成拿出我的瑜伽垫；复习功课，变成打开我的笔记；整理衣物，变成“折叠一双袜子“。这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯锻炼身体就是从每天坚持一个俯卧撑开始的。习惯不是坚持多少天养成的，而是重复多少次养成的。

4让它令人愉悦

让他令人愉悦提高了下次重复这种行为的可能性。比如让孩子洗手时大多数时候他是抗拒的，但如果你给他手上放些有香味且能产生丰富泡泡的洗手液，孩子边玩泡泡边洗手，久而久之便喜欢上了洗手。

现在小孩看的书的设计也是形状各异、色彩丰富、并具有立体感。孩子喜欢书变得像喜欢玩具一样。有了这样的享受，看书对他来说变成了让他愉快的事。

我们可以像鼓励小孩那样，每次看到自己好习惯带来的变化，给自己一个奖励，送个小礼物给自己，尝到甜头之后，才会觉得这个习惯有价值。

还可以利用习惯跟踪法，让每天的进步都看得见。比如，你在减肥，每天早上称完体重后把重量记录下来，看到变小的数字会让人更加愉悦。

口香糖最开始出现时是没有味道的，耐咀嚼，但味同嚼蜡，为了让人们喜欢在里面加入了甜味剂，口香糖的销量得到了飙升。

生活中40%-50%的行为都由习惯主导，起初看着微小和不起眼的变化，随着时间的推移，都会带来惊人的结果。84岁的钟南山院士在繁忙工作之余每周坚持锻炼，练就一身肌肉和强健的身体。民进中央副主席朱永新每天4点半到5点起床读书写作，这个习惯坚持了40多年，写出了许多教育作品。

我们最终的行为结果是由初期养成的微小习惯构成的。如果我们能每天调整一点我们的微习惯，那么在几年以后将会收获一个完全不同的人生。

撒切尔夫人说:“你要小心你的思想，因为它会变成你的语言。你要小心你的语言，因为它会变成你的行动。你要小心你的行动，因为它会变成你的习惯。你要小心你的习惯，因为它会变成你的性格。你要小心你的性格，因为它会变成你的命运。”由此可见，习惯至关重要。

种什么因，得什么果，好习惯，终身受益。