陈陈陪伴写作营NO2 《自控力》“我不要”力量的局限性

避免讽刺性反弹

怎么才能找到摆脱这种困境的方法呢?韦格纳提出了一种对抗讽刺性反弹的方法。这个方法本身就很有讽刺性意味--这个方法就是放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们就不会再来烦你了。大脑激活研究证实，一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了，因此进入意识的可能性也变小了。这件事说起来有点矛盾--允许你去想一件事。反而会减少你想起它的可能性。

结果证明，这种方法对消除许多不好的内心感受都有用，它的使用范围大得令人吃惊。去想自己所想，追随自己的感觉（你不必相信它是真的，不要觉得必须采取行动），这是治愈焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。我们通过这些证据可以看到，放弃控制内心感受，反而能让我们更好的控制外在的行为。

对抗讽刺性反弹的方法就是放弃自控。放弃我不要这个想法，可以让自己想着这个想法，但不行动。如：想吃糖果，可以想着，但不要真的拿起来吃。

我现在在使用这个方法，忍不住想吃零食时，不刻意想着不去吃。而是想着吃的想法，但不去吃。但有时还是忍不住吃。但比原先好多了，原先是可以忍着不去想，但是越是不想想着，想的时候越多，吃得也越多。工作压力越大吃得越多。这一年来差不多胖了10斤吧，希望用这个办法能瘦下来。