《微习惯》

《微习惯》，每天听本书，得到APP

1、有一天斯蒂芬·盖斯在健身房里面实在是不愿意运动，坐在跑步机前心灰意冷，不知所措。突然他想到此前看到的一本书，说如果想解决一个问题，你可以从它的对立面思考，看看有什么样的创意。

如果想要坚持30分钟的锻炼，对立面是什么？如果锻炼的强度不是30分钟的挥汗如雨，浑身酸痛，而是做一个简单的俯卧撑，那会怎么样？我只做一个就好了。

2、你可能会想，做一个俯卧撑有什么用啊？这有氧运动得30分钟以上才有用，俯卧撑做一个和没做一样。

作者最开始也是这么想的，可是当他试图按照最开始的计划做30分钟的时候，他根本就做不到，只能破罐子破摔，想死马当作活马医，管它呢，就只做一个俯卧撑得了。

结果，当他真的趴在地上做一个俯卧撑的时候，人生从此走向了光明。

因为一个俯卧撑实在是太简单了，所以他摆好姿势，做了一个俯卧撑之后想，既然已经做了，那索性我就多做几个吧。多做了几个之后，他又想再做一个引体向上怎么样，这个动作也很简单啊，于是他又做了一个引体向上，做完以后觉得还有点力量可以再做几个，他又完成几个。

这个时候，他的肌肉已经活动开了，身体有兴趣再多做几个了。结果，原本只计划做一个俯卧撑，最后实际上陆陆续续坚持下来各种运动做了居然有30分钟。

3、一个俯卧撑，50个字，这有什么用啊？你有这个疑问，那是因为你不了解大脑的运作规律。事实上，大脑往往是抗拒改变的，因为那些难以形成的习惯，需要更多的意志力，但是意志力的使用就会消耗能量。

而微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，你就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。因为我们本来就想积极地采取这些行动，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。

做一个俯卧撑和做几个俯卧撑的准备动作是一样，那多做一个俯卧撑你就多赚了一个。既然你已经写了50个字，写到这儿思路已经开了，再写50个字又怎样。大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点一点往前行动，一点一点实现你想要实现的目标。

所以，在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。