第61天-运动 跑步初学者的装备推荐

一句话回顾上一讲：

运动的核心：不受伤

挺倾柔衡坚

身体的能量是精力的基础，3+1的生活方式：早起早睡，健康饮食和运动健身以及冥想。

能不能找到时间跑比什么时候跑更重要，早上起来跟着太阳的能量去到公园会感觉自己很轻松很安静很自律，这种太阳光对你一天有很大的好处，运动不仅仅是健康背后是分泌多巴胺的感受。

根据自己的需要去跑就好，我建议你早起。如果养成了习惯，跑3-4回就蛮不错的了。每天固定时间去跑，每天都要去做。跑步的核心是慢，长距离慢跑才能训练耐心，慢意味着什么呢？心率。

很多人运动晕厥过去了是因为运动太猛了，热身的时候要慢，跑步时适当加快，如果你要锻炼肌肉你的速度可以稍微快一点，但是都是建立在循序渐进的基础之上。

100-120 热身完毕，减脂以下 再往上就是练肌肉了

跑步时候做什么？和自己在一起，做反思。

心率带推荐：ALA COACH+

书籍推荐：《奔跑的力量》《跑步、素食、修行》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》

和我一起践行时间管理，和时间做朋友！

参考：叶武滨时间管理100讲