19/28 第八章:注意力传染理论

本章的理论有：

一、模仿本能使我们容易和周围的人做出一样的事。你既可能感染自控，也可能感染自我放纵。

应对方法：

1.观察自己有没有模仿别人的行为

2.通过回想自己的目标来强化目标，避免感染他人的目标。

3.想想自己的意志力榜样，问自己，他们会怎样做。

二、用“社会认同”来调整行为。

方法：

改掉坏习惯——让自己相信这种行为是你不愿意掺和的群体成员的坏习惯。

建立好习惯——置身于和你共享目标和承诺的人们当中，此时你自己的目标才是社会规范。

三、被认可是人类的基本需求，想象自豪可助你抵制诱惑

方法： 想象群体中的某一人与你观点相符，为你的成功感到高兴

当你做出一个让自己感到自豪的选择时，可以通过线上和线下的方式与人分享

四、社会支持有利于实现意志力目标。

方法： 找到一个人和你互相鼓励和记录，还可以进行竞争。

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我的实施计划：

1.每天早晨起来的时候想想自己的目标。

2.在自己做事情的时候，想想自己的榜样会怎么做，如果想不到，就去问问他们会怎么做。

3.看到不自控的行为时，要提醒自己自己不能和他们一样，自己是不喜欢那样的一种人的（总是刷手机、点外卖、懒得动弹）

4.多和与自己有相似目标的人进行交流接触，让自己处于一个合适自己的社会规范中。（主动去找榜样，经常去图书馆）

5.在面临选择时，想想自己的好朋友和父母为自己进行的正确选择而高兴的场面。

6.积极分享自己的决定。

7.继续和自己的“监督员”保持沟通。