【素食护生】多位百岁老人共同的养生秘诀

家住美国亚拉巴马州，目前在纽约养老的老人琼斯迎来116岁生日，她表示，自己的养生秘诀就是“睡很多觉”。

　　而目前世界排名第二的人瑞，则是即将满116岁的意大利人莫雷诺。

　　报道称，虽然莫雷诺喜欢吃烤肉，但她也表示，“自己还满爱睡觉的”。

104岁的杨朱氏(正中者)与部分家人合影

　　在中国，养生之都亳州，古井镇孟庄村，104岁的老太杨朱氏的子女介绍说，老太“从不挑食，天黑就睡”。

(龚正媛)

　　而出生于1915年的龚正媛，兴安县华江瑶族乡洞上村委洞上村人，她的养生秘诀似乎也有异曲同工之妙。“儿孙孝顺，家庭和睦，生活规律，爱睡懒觉，每天只吃两顿饭，一生爱清静、爱干净。”

　　更多的百岁老人面对人们羡慕和探寻的目光时，都毫不吝啬地提到了一个很重要的养生秘诀“睡觉”。

　　而现实情况是，很多人睡醒以后会觉得全身乏力、萎靡不振。不只是年轻人存在睡眠问题，很多中老年人的睡眠也是问题多多。

　　不知不觉中，我们丢失了一个人生重要的养生法宝“睡眠”，想要找回来却是难如登天。

睡觉为何能养生

　　我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

　　现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

　　良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

跟古人学习如何睡眠

　　1.子时入睡最养阴

　　建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

　　早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

　　2. 身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

　　睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

　　3.卧室小能聚阳气

　　古人崇尚风水，对于睡觉的卧室，也有很多讲究。

　　在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

　　传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

　　4.睡觉方位有讲究

　　唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

　　5.睡前一支助眠香

　　古人非常重视睡眠，在睡眠时常常点香助眠。

　　近些年随着传统文化的回归，古人浪漫的“帐中香”引得当代人也纷纷追随。睡觉前点燃一支助眠珍香，不仅有镇静安神的功效，按照古法古具秘制，传承上千年的藏香，因有多种名贵香药材和高僧加持，在助眠的同时还有打通气血调理身体的神奇功效。

　　在睡眠中调理身体，时至今日，仍然是实用又简单易行的养生法门。但是，市场上的化学香实在是太多，一定要选择安全、纯天然，传承正宗的助眠珍香。

　　6.吃饭太饱睡不好

　　晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

　　另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　　跟着百岁老人学养生，跟着古人学智慧。

　　以上六点您做到了吗?

　　努力尝试，调整好睡眠，会睡觉，睡好觉，活到天年。

　　转发本文，传递祝福。

您的睡眠好吗?

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