【0216】读书清单 《微习惯》动力和意志力

启动培养一个微习惯，就不得不说激发动力和意志力以及他们之间的关系。

001激发动力

偶尔激发动力可以带来诸多好处，其余时间把动力看作一个额外奖励即可，因为它不靠谱。

002它不可靠

动力以人的感受为基础，而感受无法预测还易改变，就是说任何东西都能影响动力，那么动力自然不可靠。

003激发意愿

动力易受影响，而且培养动力更是难上加难，所以你不会每次都有意愿激发动力。

004行动基础

坚信必须有动力才能行动是一个毁灭性的习惯，这更易为你的懒惰找借口，还让你处处受限、时刻受挫。

005递减法则

做一件事刚开始很兴奋是极有帮助的，随着不断重复形成习惯，热情递减，导致事情中断，最终放弃。

为什么用意志力采取行动比激发动力好呢？

006它很可靠

意志力极其可靠，你能强迫自己成功做成某事，都体现意志力的可靠性，下面两个优点更增加可靠性。

007可被强化

很多研究表明，我们可以强化意志力来提高自己的表现，比如：你累了不想锻炼，此时动力不起作用了，但你可以克服精力不足的抵触情绪，进而采取行动。

008执行计划

若运用意志力，不管有无足够动力，你都可以完成某项活动时间表的安排。

意志力虽靠谱，但易被消耗，这跟它的工作原理有关。

009工作原理

据研究表明，意志力会被其他事情消耗掉，比如做重大或艰难的决定，打破意志力取之不尽、用之不竭的旧观点。

010引起损耗的因素

主要有5大因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。同时也说明若克服5项障碍，则能提升意志力的储备量。