你为何容易放弃？(二)

今天我们说说第二种放弃，即，放弃坚持。

有些人在下决心做一件事情的那一刻，好像就已经透过迷雾看见了胜利的曙光，充满无尽的希望；然而，一旦遇挫，就会像被风雨打蔫的黄瓜，萎靡不振，接着就是“算了，就这样吧”。

特别是对于改变自己这件事。

比如减肥。

一想到减肥，压力瞬间袭来，首先会因为设立的目标太遥远（这是我们上次说的第一种放弃），导致很多人虽然嘴上说“苗条真好啊，我一定要减肥啊”，但是，却迟迟不付诸行动。因为她不相信自己可以做到。

除了“目标太遥远而不开始”的那部分人之外，有些人确实会痛定思痛，下决心减肥。于是，给自己制定了一系列计划，比如每天晚上不吃饭，中午也不吃肉，只吃一些蔬菜类，等等。

这时候，人们就会遇到坚持的第一个陷阱:「想象的满足」

人类有一个特别微妙的心理，特别是那些频繁下决心减肥，又频繁放弃的人，之所以如此，一部分原因是他们在下决心的那一刻，心中规划出的“减肥后的美好”，使他已经得到了想象中的满足。可能他意识到这种心理的存在，但是想到自己就要减肥了，这种满足却可以让他呼呼大睡。

更有甚者，想到明天就要开始减肥了，今天就让我最后放纵一次吧。于是，吃了一顿香喷喷的火锅。

火锅吃完了，想到明天开始就不能这么享受了，压力也随之袭来。毕竟需要一个人如此下决心的事，一定是他觉得不容易做到的事。

此时，我们就会遇到坚持的第二个陷阱:「拖延」

《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔说“压力的增加会导致人们大脑进入应激反应，在危险面前保护个体。而维持心情愉悦也是大脑对个体的保护，此时，大脑的奖励系统被激活，会指引个体去做一些自认为快乐的事，比如，寻求及时的奖励，比如购物、享受美食、玩游戏等，类似这种可以让人得到及时快乐享受的事情。”

这也是为何有些人面对压力会陶醉于酒色，面对急需完成的工作却打开手机刷朋友圈、玩游戏。甚至，因为家庭经济因素和先生陷入不快的妻子，反而更容易去购物。更让人不可思议的是，因为自己肥胖而苦恼和羞愧的人，更容易暴饮暴食。

所以，当减肥的压力出现的时候，他就会让自己先享受一番。

这时候，就会出现“从明天再开始”的拖延，而拖延很容易造成我们继续拖延，这个过程会不断强化“我做不到”的信念，最终导致放弃。

这就是放弃的第一个原因：拖延加剧“我做不到”的自我信念。

也可能，第二天他终于开始减肥了，做到了，然而，第三天，他就因为朋友聚会而破戒了，晚上还吃了一顿香喷喷油腻腻的湖南菜。

第四天早上，他为自己前一天的作为而感到愧疚和自责，开始自我批评，辱骂自己没有毅力，又觉得朋友聚会不可避免，想减肥？根本就做不到。

大家可能会以为愧疚和自责会带来决心。凯利·麦格尼格尔通过对人的自控力的研究发现，愧疚和自责并不会让一个人更积极更有自控力，相反，当一个人因为自己做不到而充满愧疚的时候，他不但不会做得更好，反而会更容易沉沦。“我说到做不到，刚开始都做不到，以后看来更无望了，既然如此，还是继续吃吧，就这样吧”。

这就是放弃的第二个原因：过度的愧疚和自责

适当的愧疚感会让一个人得到反思自己的力量，然而，过度的自责和愧疚会让一个人对自己的能力出现怀疑，要想坚持，那就更难了。

既然如此，我们该如何理解这些行为？又该如何解决？

我们该怎么办？

1 拖延往往是自我价值感缺乏导致的

上面，我写到放弃的第一个原因是拖延加剧“我做不到”的自我信念。“我做不到”，本质上是“无价值感”的自我概念的延伸，而拖延的行动又会进一步反作用且加剧一个人的这种自我概念。

人们在拖延时，常常有各种理由和借口，比如，我不喜欢这件事，我现在没有时间；我还有其他事情；今天太晚了；等等。

表面上看，每个人都有自己的客观理由，就如同减肥者会认为“今天不行，今天必须好好喝酒吃饭，因为这个聚会太重要了”。还有些人会说“我也很想去旅游啊，但是我没有时间，我有孩子需要照顾，我没有钱”。但是，这些都不是根本原因。

根本原因在于这些行为背后反映的“我没有价值”的自我概念以及由此延伸的“我不配”“我做不到”。我不能旅行，其实是我不配拥有这么好的旅行，我不配花这么多钱让自己开心，我只能在家照顾孩子。连领导都在喝酒，我更不能拒绝聚会中的烟酒，因为我不配如此爱自己。我减不了肥，那样的好身材根本不可能被我拥有。

是的，“我没有价值”，所以“我做的事也没有价值”，所以“我一定做不好”。为了避免“不好”的结果出现，拖延就是最有效的方法。

因此，“我没有价值”的自我认知，才是拖延的根本原因。

如果我们只限于表面，把拖延理解为“我懒”，就很难真正做到自己想做的。意识到问题，问题就解决了一大半。只有从心里相信自己值得拥有，才能相信自己即将做的事一定可以做好，才能有力量去行动，而不是选择“拖延”来逃避。

2 自我谅解

学会放下过度的愧疚与自责，自我谅解。过度的愧疚与自责会让一个人沉沦，既然如此，不如在做不到的时候学会自我谅解。

人们总是担心，今天自我谅解了，那明天岂不是我又会继续吃了吗？

这里就要说说“自我谅解”和“自我合理化”的区别：

自我谅解是：主观上承认错误，同时，原谅自己在努力的过程中犯了错，明天继续努力奋发图强，避免犯同样的错；

自我合理化是：当追求的目标不能实现或个人行为不被接受时，找一些理由为自己开脱，让自己的行为看上去合情合理，使自己心理上得到安慰，让自己的情绪得到缓解。就类似于俗话说的“不想做总有理由”。比如，减肥的人说“偶尔吃点酒肉没问题的”，爱喝酒的人说“只要不过量饮酒就不会让脂肪肝加剧的”。所以，自我合理化往往导致当事人不承认错误，认为自己的行为不需要改变，继续下去也没错。很多人之所以不能坚持减肥，是因为他们用自我合理化让自己的行为一而再再而三地持续下去，放纵自己的主观欲望，正是一点一滴的放纵，导致一段时间之后，一点减肥效果都看不到，于是放弃。

自我谅解不是放纵，这是两个概念。自我谅解并不找客观理由来为自己开脱，它的前提是承认错误，在此基础上，接受错误，积极改进。自我谅解包含着对错误的宽恕和接纳，这里面也包含自我接纳，接纳自己偶尔犯错，偶尔做不到，才能够真正明白自己的力量和能做的事。犯错之后，能够自我谅解的人，才能够更好地重新振作起来，即：放下过去的人才能走向未来。如果一个人把自己的心理能量无休止地消耗在愧疚与自责中，会让他沉迷在过去而看不到未来，缺乏内在力量，从而自暴自弃。

愧疚是打败自己最好的武器，自我合理化是放纵的借口，而自我谅解却可以给自己足够的动力。

所以，看见自己已经做到，谅解自己未曾做到，才给了坚持无限的可能。