管理睡眠有什么要求呢
管理睡眠有什么要求呢
董晓闲
摘要:如何做好自我管理(八)
在上一篇文章中,晓闲讲解了提高睡眠质量的一些方法。
睡眠管理得到方法很重要,但是,如果我们能掌握睡眠管理的一些要求,我们的睡眠质量可能会得到更好地提升。
晓闲给大家总结了以下几个方面的要求。
1.用品卫生
床上用品的清洁卫生对提高睡眠质量非常有用。
床垫、被子等床上用品如果长期不清洗,很容易滋生各种寄生虫和细菌,我们的身体健康将会受到影响,而且,如果床垫等床上用品还有一些脏污存在其中,床上用品的保暖和透气性都会受到影响,对于我们的睡眠质量会有很大影响。
棉絮、被子很难清洗,应该经常透气。
最好每天早上起床后,把被子反过来透气,让棉絮透透气,让汗液散掉。
另外,棉絮和被子也应该经常放在阳光下晾晒,夏天最好能够每周或每半个月晾晒,而冬天最少应该每半个月或者每个月晾晒,杀除寄生虫。
而床单和被套也应该经常清洗,最好我们每半个月要清洗一次并在阳光下暴晒,避免脏污藏着以及寄生虫等滋生。
2.睡眠充足
睡眠充足对于我们管理睡眠是非常重要的。
如果睡眠经常不足,我们的生物钟就会被打破,那么,我们将很难在接下来的日子里睡好觉。
一般情况下,我们要尽量避免连续3个以上的夜晚出现睡眠不足。
如果连续出现3天睡眠不足,那么,再接下来的几天里,一旦到了睡觉时间,我们的大脑还会处于兴奋之中,我们将很难睡好,我们的生物钟节奏将很难在恢复原状了。
要想睡眠充足,那么,我们要做到以下2点。
A.尽量避免少于理想的睡眠周期
理想的睡眠周期是6-7个,最少不应少于4-5个睡眠周期。
B.每周至少4个晚上获得理想睡眠周期
3.精神放松
精神放松对于提高睡眠质量非常有效。
我们越是担心自己的失眠问题,我们越容易出现失眠问题。
要想做到精神放松,我们可以从以下3个方面入手。
A.不要担心睡不着
如果我们担心自己睡不着,我们的大脑就会一直处于清醒状态下,我们可能就真的睡不着了。
对于失眠问题,我们要用更加长远的眼光看待。
如果在一个R90睡眠周期中清醒了,那么,我们只要在下一个睡眠周期开始时入睡即可。
B.不把一个晚上看得太重
一个晚上失眠并不能决定我们以后的睡眠质量。
如果一个晚上失眠了,我们只要笑一笑,放松迎接第二个夜晚即可。
失眠往往是过度清醒造成的,在过度清醒的状态下,我们的大脑会因为过度兴奋而难以入睡。
C.慎用安眠药
安眠药往往只能用在严重失眠的状态下。
如果我们并没有严重的精神问题或者睡眠问题,那么,我们最好不要用安眠药。
安眠药往往不能解决我们的失眠问题,如果过于焦虑,我们可以考虑重温以下自己的辉煌时刻,重温自己的辉煌时刻可以帮助我们降低焦虑程度。
4.作息规律
规律的作息可以帮助我们获得更好的睡眠质量。
如果我们形成了规律的作息节奏,一旦到了我们通常入睡的时间,我们的大脑会自动进入疲劳状态,我们就可以以更快的速度进入睡眠之中。
要想保持规律的作息,我们可以采用以下2点。
A.控制睡觉时间稳定
每天稳定的睡眠时间可以帮助大脑形成稳定的节奏。
最好是即使是周末,我们也要每天都跟工作日的睡眠时间一样长。
B.作息时间不可频繁改变
频繁改变作息时间会给我们的大脑和其他部位传递不稳定的信号,会影响我们的身体健康。
如果作息不规律,我们的大脑不知道何时进入疲劳状态,而且,我们的身体不知道合适分泌促进睡眠的活性物质,我们身体就会处于混乱之中。
以上4个方面是帮助我们获得更好睡眠的要求。
方法和要求可以帮助我们获得更好的睡眠,但是,在睡眠管理中,还有一些小技巧可以进一步改善我们的睡眠质量。
在后续的文章中,晓闲会介绍一些提高睡眠质量的小技巧。
希望朋友们有所收获,也欢迎大家留下自己的宝贵意见
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