《刹那冥想》——刹那宁静
文/樊雯婷
《刹那冥想》这本书大约是在网上找书的时候无意翻到的，我觉得书名不错，感觉也许能从另一个角度看待冥想。于是就找来看看。
这本书内容不多，做了思维导图笔记，不知为何，每次做了导图的书，都会看得挺快，可能是因为想要尽快把导图完成的感觉促使着我也尽快把这本书看完吧！
看了好些冥想的书，大都介绍冥想的方法和益处等等，但是冥想的书看得再多，如果不去做，也是白费，丝毫体会到不冥想给人带来好处，也无法进入更深层次的冥想。
瑜伽习练中很注重冥想，但是实际上我们90%的注意力都会放在体式上，我们会讨论如何完成一个体式，如何注重细节，但是我们很少谈论冥想，大多数人，也不知道如何谈起。
冥想毕竟是很私人的体验，它是什么样的感觉，大约只有自己知道。
但是介绍冥想的书，还是很多的，只是看了后，大概能能安安静静坐上一会儿，去冥想的人，恐怕不多。很多书都有循序渐进的冥想方法，大约都从5分钟开始，慢慢增加时间。
而这本《刹那冥想》倒是有点反其道而行之。
书中着重强调的是时间在刹那的永恒，正如书中所说：
一呼吸之间，我重获新生，一切重新开始。
这种刹那冥想的方法，其目的是为了让我们能在一个呼吸中，得到平静和自由。
书中将修行和日常生活紧密结合，具有很强的实用性。
修习方法也很容易操作，能很好的贯穿于生活之中。
修习方法分为基础修习、中级修习、高级修习、超高级修习四个阶段。
一、基础修习
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修习方法：独处，采取放松而稳定的坐姿，坐直，打开计时器，开始计时一分钟，闭上双眼，呼吸，直到计时结束。
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益处：培养专注和觉知
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注意事项：将意念放在呼吸上——容许你的意念在呼吸里安驻。
二、中级修习
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修习方法：在基础1分钟中加入数吸，计算平均呼吸数，知道自己在1分钟内的呼吸数后，可以去掉计时器。
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益处：呼吸变慢。
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应用：当你感到恐慌或者发怒时，都可以运用这1分钟的冥想方法，让自己平静下来。
三、高级修习
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修习方法：这个阶段的练习，接近了书中所提出的核心修习——单次呼吸周期，也就是作者所说的刹那冥想。如果你已经知道了自己1分钟内的呼吸次数，那么就在这个次数的基础上，减少一次呼吸，修习一周后，再减少一次，然后按照每周减少两次呼吸数的频率，逐周递减，直到最后能用一个达到和之前1分钟冥想同样的体验。
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益处：更快地进入平静和安宁的状态。
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注意事项：倘若在减少呼吸数的过程中发现触及同一分钟冥想一样的深度，那么重新将呼吸数加回去。
四、超高级修习
清明之境并非游离于生活之外，它其实就是你的生活，而你根本无须费时寻找。
超高级的修习就是在高级修习的基础上，睁开双眼，环视四周，四处走走。
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第一层次：站直——温柔地注视眼前的地面——感受双脚与地面的接触——修习一次单次呼吸周期
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第二层次：站直——温柔地注视眼前的地面——感受双脚与地面的接触——将身体重心移到右脚上——提左脚时，吸气——左脚落身前，身体一半的重心移到左脚上，用力呼气——停下
终极挑战就是在所从事的事情当中找到和平。
其实整本所讲的理念和方法都是围绕刹那冥想的主题来的，也许是对活在当下的另一种阐述，也相当于提供了具体的修行方法。
活在当下如今实在是被人说得太多了，但是究竟什么是真正的活在当下，又如何做到活在当下，还需要我们不断去验证和体悟。
关于冥想，有众多习练方法，但万法归一，在本质上都是一样的，路径不同而已。选择哪一种方法最合适，在日常练习和不断探索中，会逐渐有所领悟。
