瘦了十斤以后我发现了让flag不白立的方法

又到年底了，回想起18年立flag时那股豪情壮志，不得不感叹时间过得飞快。怎么一眨眼就到年底了，脱口而出的演讲、英语日常对话、苗条的身材、看完积攒的书，好像每一个都没有实现。

很多人具备一定的目标管理能力，建立可量化的目标，将目标分解成小目标。例如要减肥，“大目标”为半年瘦十五斤，“小目标”为每月瘦2斤半。在目标下设立了任务，每天跑步半小时，晚餐不吃米饭。为了让自己有仪式感，特意买了跑步鞋、运动套装。

可是理想是丰满的，现实是骨感的。很多人在第一个星期“坚持”了三四次后，就不再完成“任务”，渐渐地忘记自己的目标。

我也是这当中的一员，元旦期间给自己立下“瘦十斤”，提升英语口语能力等目标，可是在八月份称体重时毫无减少，口语能力一样的弱。我以为一切都会是老样子，直到今年十一月有一件事情引起了我的注意。

那天和舍友谈起这两年体重只增不减、代谢率下降的问题，说到想买一个秤，每天早上称一下以刺激自己，从而控制饮食。我们俩都很激动，当下就打开淘宝，网购了一台电子秤。

可是一称却发现体重减轻了十斤，我通过种种试验证实它没坏，我再拿起去年穿不上的裤子，发现刚好合适。就是说比起之前，我的体重确实是减轻了。

接着我在惊讶中思考，为什么我什么都没有做就瘦了？三年前我的体重就跨过一百的门槛，而后不再回跌。我既没有每周定期跑步，又没有控制饮食，几乎不爬楼梯。难道是踢足球导致热量消耗体重减轻？如果真是这样，那真的是“无心插柳柳成荫”了。

我继续观察我的体重变化，恰好足球比赛完结，我不再踢足球了，那么我的体重是不是会慢慢地回升呢？随着半个月的观察，我发现并没有回升，反而有下降的趋势。

我仔细对比了这三个月的生活习惯与之前的不同。得出了初步结论，因为每天上课下课来回于教学区和宿舍区，时而出去距校门口几百米的驿站拿快递，每天步行的时间约一个小时。这是明显不同于这三年来的地方，而造成这种变化的原因是我从一个五分钟就能走完的校园搬到这个要二十分钟来横跨的校园。

我越想越觉得是这个原因，我的体重就是在搬到那个麻雀般小、宿舍外又有丰富小吃校园后渐渐增长的。那时候我买了跑鞋、运动服，控制淀粉摄入量，可是收效甚微。而这跟现在不知不觉就瘦了十斤简直形成了巨大的反差。

仅仅只是走路，只是当这种走路在每天反复的进行时，微小的量变产生了积累，进而发生了质变。我感觉我触摸到了一些东西，但是我还不确定那是什么。直到有一天，我打开一篇文章，看到了“微习惯”三字。

文章讲述了微习惯----这种足够小的习惯对生活工作能起重要作用，以及在书籍《微习惯》的基础上，概括了养成微习惯的注意事项。包括以下五点：

1.绝不自欺欺人

2.对每一个进步感到满意

3.产生抵触时，缩小目标

4.提醒自己这件事很轻松

5.可超额完成任务，但不改更大的目标

从这类似“叮嘱”的五个步骤，我认识到要持续每天完成任务是多么的不容易。因为不容易，所以要承认自己可能做不到，做到时要鼓励自己，不管这个任务是多么的小。

联想自己减重时连续三天跑步后，第四天就不想去。联想自己几天观看TED演讲并跟读后，就不愿再打开TED网页，联想过去那些那么多次的“放弃”，原来可以通过将任务化成足够小的“微习惯”，就能让它继续进行下去。

看到这里，也许你会想，说的是“微习惯”实际不过是更小的目标，更小的任务罢了。但我说，并不是。“微习惯”不仅在于微，更在于“习惯”。不能轻易的把任务设为“微习惯”，我在实践中发现“微习惯”的选择和确立要考虑以下几点：

[if !supportLists]1.      [endif]确实能促使目标或任务完成

例如目标是提升日常口语能力，那么“每天看英语演讲十分钟”就不是一个符合的微习惯。如果坚持这个微习惯，很可能会怀疑自己的微小习惯根本就没用，继而放弃这个“目标”。

再如目标是减肥，要明晰自己想瘦哪里？如果想要瘦臀部，微习惯“每天爬一层楼楼梯”或“饭后站十五分钟”是比“每次晚餐只吃七分饱”合适的。

“微习惯”的设置可以参考他人成功的经历。

[if !supportLists]2.      [endif]目前及可预见的将来没有不允许它成为“习惯”的条件

这里回到“微习惯”和“小目标”最大的不同，“小目标”是有具体时限的，deadline过去了，我们就主动或被动放下目标对应的任务。而“微习惯”是持续相当长的时间，甚至因为其微小却有益，很可能贯穿我们一生的事项。

例如减肥的人，给自己定了个“每天去饭堂吃饭”的微习惯，却没有考虑到实习结束的路上饥肠辘辘的自己，能否顶住小吃摊、饭馆的诱惑。何不设置为“每餐吃一点青菜”？这样子哪怕在小吃摊停留最后也会选择有一点青菜的食物，而不是心知今天无法完成“去饭堂吃饭”的微习惯就放任自己吃油炸食品配奶茶。

[if !supportLists]3.      [endif]足够小并且有再小的空间

这里前一个“小”是对应于困难程度低、易完成，后一个“小”对应的是“微习惯”的内容。例如，我现在的微习惯“每天看两页书”，它足够简单，不花几分钟，而且书上的东西也不会特别难，因为当下我不会买那样的书。但是如果哪天我实在太累了，我可以只看一页，甚至只看一段。“一页”或“一段”都是小于“两页”，太累时我酌情阅读。而在大多数时候，我会看一章左右。

以前哪怕知道积小成多的那个网红等式，哪怕知道开卷有益，哪怕自己真的对书上的内容感兴趣，但一直没有养成每天看书的习惯。因为内心觉得读书是一件重要的事情吧，有时候我们越觉得一样事物重要，我们越是慎重，越不会把它融入到我们的日常习惯中。

可是我却发现让事情办成的最小努力方法，恰恰是让它成为我们的习惯。因为，那时我们已经不是在付出，而是在生活。