素食一日三餐搭配-52

在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动

今天第❷天~丽丽家6.19日三餐（我和三个娃）

1. 低脂纯素（蔬果豆谷）

2. 低盐、无糖、避免各种添加剂

3. 早睡早起 ：昨晚睡的略晚，11点，改进

4. 运动、晒太阳

5. 每天坚持学习： 有声听书，看公众号文章

6. 环保低碳生活 ：大多走路，骑自行车

+ 补充维生素B12

感受：

挺喜欢这种简单有规律的生活，专注于当下要做的，心情愉快，遇事不纠结，感受每天生活的美好。

今日记：

❶早餐~

姜丝/枸杞/桑椹/奇亚籽/小麦胚芽玉米面粥，馅饼，马齿苋玉米面小饼，玉米，豌豆/胡萝卜/南瓜籽/蔓越莓/杂粮饭团，樱桃/杏/桃。

娃们喜欢吃炒米饭，我个法做成杂粮饭团，用蒸的方法一样好吃~胡萝卜丁/豌豆/米饭一起蒸，然后加南瓜籽，蔓越莓，亚麻籽粉，盐，五香粉，一起拌均匀，捏团的。

❷午餐：

意大利面，炖洋葱/西红柿酱，青瓜丝，水炒自发豆芽，亚麻籽粉/芝麻酱，黄豆浆。

娃们爱吃的意大利面，有自发的黄豆芽，好吃。

❸晚餐：

杂粮小米粥，全麦馒头，拌青菜，黄金百香果，中午剩面条。

晚餐一向简单，因为娃们睡觉早，吃少有利于身体健康和睡眠。

今天公司活动最后一天，又熬夜了，明天恢复正常。