2023.5.25.（23期）减脂训练营第9天～少食多餐不胖的原

21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】

早/公斤/厘米160

5.17第1天体重:61.1

5.17第1天腰围:

5.18第2天体重:61.4

5.19第3天体重:60.9

5.20.第4天体重:61.1

5.21.第5天体重:61.4

5.22.第6天体重.61.1

5.23.第7天体重:61.8

5.24.第8天体重:61.8

5.25.第9天体重:61.7

大目标:健康减肥→健康身体

1、21天减重/公斤:2公斤

2、90天减重/公斤:3公斤

日常习惯养成目标：

❶早上起来喝杯水，白天多喝水，喝足2000ml

❷晚上11点上床睡觉

❸每天坚持运动一小时。

今日的目标完成情况:

❶早上六点半起床，喝了一杯水。

❷中午，午休一小时。

❸运动一小时

注意三餐饮食

【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？

灵魂三拷问[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）

早:海带汤，鸡蛋，一个馒头。

中:豆皮烧肉，煎蛋，甜豆肉末，青菜，紫菜汤。

晚:吃一点点青菜。

3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。

今天散步一小时。

今日学习:

亲爱的达人朋友们，早上好[玫瑰]一天愉快[愉快][愉快][愉快]

我们继续学习健康饮食法，今天的主要内容是——少食多餐不胖的原理。

吃饭的次数不同，发胖的程度也会不同。

如果确定了每天吃的总量，那么应该尽量将食物分为多次食用，这样血糖就不会大幅度上升，胰岛素也不会分泌过多，因此我们也不会胖。

肥胖的原因是糖类。举例，比如你一天要吃六碗饭，在这种情况下，比起肚子饿的时候分两次，每次吃三碗，不如每两个小时吃一碗花12个小时把饭吃光，这样的吃法不会使人发胖。

为了减肥，减少用餐次数的人越来越多，“以前一天吃三顿，现在改吃两顿体重也减轻了”，如果有人这样说的话，那一定是因为摄入的食物总量减少了。

一天的进食总量减少的话，当然可以减肥。但是将两次食用的食物总量分为三次食用，这样的瘦身效果会更理想。

有的人说，“不吃早餐了，身体状态反而变好了”。

这样说的人，一般是晚上吃得过多的原因。前一天的东西没有消化完，还有食物残余。在这种情况下，再勉强吃下早餐，当然会不舒服。

也就会陷入如下的一种怪圈：

1、因为不吃早餐，所以中午非常饿

2、因为饿着肚子，所以中午吃的特别饱

3、因为总也不消化，所以晚餐变晚

4、第二天早上胃的负担较重，所以不吃早餐

像这种饮食习惯，工作效率容易降低。因为不吃早餐，便觉得身体状态好了，这只是胃暂时性的轻松，实际上引起了血糖值的大幅度波动。

有的人为了减肥，容易采用极端方法。

“最近有点胖了，断食吧！”的确，刚刚到时候体重会减轻。但会让血糖值剧烈变化。从长远来看是不健康的，这样会造成自己的身体变成“容易肥胖的体质”。

在每天的饮食生活中，应该尽量缩小血糖值的变化幅度，这一点非常重要。

需要特别注意的是，“饥饿→暴饮暴食”是“肥胖→衰老→疾病”的源头。请尽量少食多餐。