备战马拉松（十六周自训）-18

呵，一算日子，居然有这么长的时间没有记录了，凡是不能懈怠，弥补起来很漫长。

    这个训练阶段，大大增加了变速跑，也要求在更高的心率区间持续的运动，应该说在自己感觉还是有进步的。DAY50直接放弃了，DAY49进行了LSD，21公里左右。

  凡起步就在心率区间2的项目，我的达成率是很低的，否则后面的项目很难坚持。只有在心率区间1持续跑步，身体慢慢适应，以及诸如右脚跟疼痛等等症状慢慢消失，3-5公里后才能提升区间。

  有两次训练，大概6、7公里左右，右脚面沿大拇指就开始持续疼痛，不知道是什么原因，只有在跑的过程中尝试下压拇指，有一定的作用，上次的30公里LSD是在14、5公里才出现了这个状况。有次右脚大拇指侧居然出现水泡，提醒自己在穿着时一定要注意平顺。

  昨天的LSD，21公里，早上起来就开跑，跑前30分钟吃了两根香蕉，差不多一半时买了瓶水。这次的起跑的配速比上次LSD快30秒左右，但感觉在起跑后3、5公里没有状态，觉得有些累，下次需要注意起跑阶段的配速。由于头晚按摩了左右脚底20多分钟，右脚脚面完全正常，没有一点疼痛，左脚在起步时就感觉鞋不太对，这双鞋也是穿了很多次的，比较奇怪。3、5公里内左脚后跟还是有些不爽的。回到家跑步总觉得轻松些，不知道是不是平均海拔低200米的缘故，还是跑步的路途充满植物，富含氧气。LSD完毕，没有抽筋迹象，冷水冲涮双腿，一切正常，不过还是应注意腿部特别是膝盖的保暖，以比赛时的气温，我应穿一条长裤，至于上衣究竟是长短T还是短T，一直比较的纠结，毕竟现在长短T跑步是汗流浃背。当天到处晃悠，第二天也没觉得不适。看来只是完成半马，已然是很容易的一件事了，赛前的最后一次LSD了，对完成全马又增加了信心。(DAY43-DAY50)