读张萌萌姐《精力管理手册》+改变

一、读书摘要：
时间效率管理专家张萌萌姐以自已亲身实践后总结提炼了行之有效的自我管理行动清单，50个高效充电管理方法，助力大家高效工作生活每一天做不疲惫的职场人。

二、金句/语录：
1.时间管理，本质上是要扮演好多重角色：你在扮演着员工、学生、子女、夫妻、家长等多个角色，你需要学会在每个角色之间不停地切换，因为每个角色的扮演场景都是不一样。时间管理就是帮助你在不同的场合中灵活的切换你的角色。（P007)
2.效率管理，就是提升单位时间内你做事情的数量与质量。对于效率高的人来说，别人做一件事的时间，他能完成两件事。（P008)
3.精力管理其实是最本质的，可以说它是时间管理和效率的前提，是一种能量管理，能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。（P008)
4.没有事情是随随便便成功，一切成功都是计划的一部分。（P044)
5.You are what you eat，人如其食。（P060)
6.适合自己的才是最好的。（P069)
7.人与动物的本质区别在于人的思维的高级性。（P086)
8.你总想用一把钥匙，开所有人的锁。换句话说，我不能理解他们的为人处世之道，以及做事的方式、方法，在商业领域自然无法与他们合作。（P088)
9.一个人所持的立场决定了他所有的言行。（P093)
10.睡前不做决策。（P139)

三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
（答）以前对精力管理的理解很简单，就是一个人有精神头和好体力，做事时间长及耐力好。通过本书的学习理解了，精力也是分输入及输出，根据出入来保持平衡，才能维持所看到的结果有精神头和好体力，把它比喻成储蓄帐户很形象，帐户里要有富余才能保持精力状态。

时间效率的前提是要做好精力管理，是时间效率管理的基础。人要有梦想，大大的梦想是要靠好身体去实践的，本书从为什么要精力管理？（道）如何实施？（法）具体案例及方法说明（术），都是作者亲试有效的方法，根据自己的实际找到适合自己的方法并运行，是一套可以落地的行之有效的体系。

通过本书的学习，达成自己的最想改变的几项：
【人生蓝图】建立人生蓝图的架构，树立人生规划的意识。

【好体能】养成运动的好习惯，从为什么要运动，到运动要达到的好处着手，科学管理自己的身体及饮食。

【好情绪】认知自己情绪变化，实践出适合自己的减压方法及锻炼自己的情绪管理能力。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
（答）之前没有为意志力充电的概念，意志力是做事情的决心和毅力，拥有意志力要从养成好习惯开始，不断提升及训练。

意志力就是爱、坚持和拥有目标并接受监督。找到自己热爱，充满热情的事业，养成好习惯，树立正确的价值观与使命感。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
（答）人生效率体系图，从知识的输入到思维管理，一个的行为及立场就能反映他的认知水平，改变认知水平通过自我管理的目标管理、效率管理、精力管理来实现。

【个人案例】知识的输入通过线上，线下的课程及音频课程，阅读来进行输入，每天写赢效率手册和总结笔记，喝咖啡来调节自己精力值不高的阶段。输出方式较少，保证课程输入时的复盘（新知、旧知、行动），演说及写作基本无。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
（答）精力管理】区别大，做精力管理的人充满热情，有目标感，有节奏感，认识及理解自己。例如：一个20岁的年轻人和一个60岁的老人，不做精力管理的人，即使自身素质的优势但是损耗大使用周期及耐力不足，善于做精力管理的人，掌握自己的节律，最大限度的提升效能让自己拥有能量再生能力，不断充电放电保持平衡。

【目标管理】需要做目标管理，只有设立人生高度，才有动力去实施，在实施的过程跨越障碍，跨越障碍的能力的基础前提就是精力管理。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
（答）目前的精力状态较好，目前受脸部过敏的影响，使用护肤品后易泛红，肤色较暗，影响自己的形象。现行工作上职位上升空间小，想要有自己的副业或变现能力，所以需要正常的上班，家庭子女教育及老人照顾，能变现的副业，需要自己更加效率及充沛体力及精力。

1.每天坚持5点早起，22：30点前早睡，达标率85%，保持现有身体节律。
2.每天坚持录制60s语音打卡，练气息及情感。
3.每天坚持写赢效率手册和总结笔记。
4.每天坚持听线上音频课程并写复盘，按新知，旧知，行动的格式提并，达标率70%。
5.每天坚持涂口红及唇彩，让自己更加美丽。
6.每天坚持正面夸奖自己，让自己更加自信。
7.每周坚持运动3次，跑步3KM。
8.每周坚持录制日语谚语一周总结语音，逐步转成视频模式。从6月份开始。
9.每周坚持打电话给父母打电话，3次。
10.每月坚持读一本书并完成读书笔记，从6月份开始。

四、启发与收获：
（答）1.金三角模式的运用，能量金三角，体能金三角，情绪金三角，思维能力金三角，财富金三角等，要有输入，输出，平衡的概念，日常生活中就是常见的付出，回报，关系平衡，付出少，索取的回报多，这段关系的可持续性就弱了。

2.人生效率体系，知识输入后，通过自我管理实施相关的输出，人与人之间的差距在自我管理部分，同样的输入会有不同的形式及结果的输出，同时输出也会倒逼输入，相互作用联动后则会产生效用。

3.收获：成功学后面的方法论。人生蓝图的概念及如何去找到人生蓝图，目前我仅处理概念阶段，在自己的现实中找到定位及目标，拆解目标的能力不足。

附件：思维导图

精力管理手册.jpg