摘文三百七十五

11月10日 　　周一　　多云有小雨　　16～19℃

你关注过自己的吃饭速度吗？

生活中仔细观察你会发现每个人吃饭速度各有不同：有快的，有慢的；有狼吞虎咽的，也有细嚼慢咽的。

吃饭快和吃饭慢的人，谁更有健康优势？

吃饭快慢不仅是速度不同，在医学探究下，这两类人群未来身体健康的走向也各有不同。

1.对体重的影响

研究发现，吃饭快的人体重指数、腰围、内脏脂肪面积均比细嚼慢咽的人都要大。

2.吃饭快可影响消化吸收功能

3.吃饭慢可降低“三高”风险

吃饭习惯要怎么改？

当然，也不是吃饭越慢越好。早餐时间控制在15-20分钟，中晚餐的话一般25-30分钟。

平时习惯性吃饭太快的人，除了细嚼慢咽，怎么才能调整进食速度？

留出足够时间

每天吃七分饱

先吃饱腹食品

吃饭时专心

吃得稍微“粗一点”

偶尔吃饭太快导致胃疼、胃胀、不消化的人，可以饭后1小时左右到户外散步或做些舒缓的运动，促进胃肠道蠕动、加快消化吸收。接下来的几天，要注意适当减少食量，多吃清淡食物，有助于消化功能的恢复。

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