复盘59(173期) | 太乙桩互动交流直播（2023.9.27

9月27日晚间，魏Yan chun老师主持了太乙桩互动交流直播。

魏老师首先回答了学习群里桩友的问题，然后带功演示了定步劈拳，之后又答疑解惑了众多问题，并对若干连麦调桩的桩友提出了站桩建议。

一、学习群里的释疑和带功演示

1. 踮脚尖与拉地筋的不同？

踮脚尖，又叫翘脚尖、拉脚筋，三种叫法均可，是只抬起脚后跟。

而拉地筋，是指站活桩中使用的，在保持桩架下，前后翘脚，即抬后跟，再抬前脚掌，二者拉筋部位有不同。

2. 莫子老师周日直播讲筋膜奥妙之大意

该直播是对《桩法一得》书内容的延伸和展开。

站桩，其实是筋膜体系的训练。在太乙桩筋肉完全撑开状态下，毫无褶皱，更利于气血循行。

随着练习不断，站桩能易筋、易骨和易髓，筋变得粗壮有弹性。

莫子老师的大筋挺起时如藤条，如果与他对抗，能把你弹起来。虽然每人的先天筋肉不一样，甚至是先天不足，但后天可以练加以改善。

具体可体现在骨密度上，坚持练习，积累一定的功量，骨密度会提升，可检测一下。

3. 定步劈拳（苍龙抖甲）带功演示

劈拳是形意拳的母拳，尤其是秋天打劈拳很好。

一定要慢点打，柔着打，放松着练，不要用力，腰胯转动，两手交错在虎口穿行。

二、古语和精彩观点

1. 筋长一寸，命延十年。

2. 心为君主之官。

3. 人的意念力量很强大。

4. 只要按照老师的要领去站，没有白站的桩。

5. 站桩，是天人合一的过程，放到自然和虚空当中，可以无限放大自己。

6. 不要执着于感觉，执着于气，执着于力。

7. 不管出现什么感受，只需把握住“松静自然”这个根本。

8. 放松，是一个大功夫，需要实践加时间。

三、释疑解惑

1. 真人呼吸小功法中，五心归一怎么练？

答：去感受就可以，感受脚心、手心和丹田，大道至简，不用意念去引导。

2. 最近总是头晕、头胀，怎么回事？

答：心为百窍之官。注意力集中在那里，意念的力量很强大，说明头脑气脉不通畅，只要放松地站，慢慢疏通就会好的。

3. 做虚灵顶劲没啥感觉，就傻傻地站吗？

答：不要追求啥感觉，不要找感觉。只要按照老师要领去站，没有白站的桩。

4. 能讲讲真人呼吸小功法的要领吗？

答：普通人是胸式呼吸，而古代真人是脚底呼吸。长期练习，能改善呼吸的状态，呼吸越绵长，身体越健康。

因为胸式呼吸中气的交换空间很小，而腹式和脚底呼吸中的中气交换空间很大。虽然现在我们还没有达到这状态，但有了真人呼吸小功法，就会越练越好。

这就是原理，有愿意学的可报名。

5. 站桩有方向要求吗？

答：没有。有时还特意调整方向来晒背。

6. 感觉头晕，可以收功吗？

答：可以。也可以放松脚底涌泉，多体会松静。如果纠结就收功，不纠结就放松地站。

7. 腰部总是放松不下来？

答：腰部周围的筋肉容易僵紧，特别是老年人，一时放松不下来，就点滴积累地站，放松地站，不要追求啥感觉。

8. 最近站桩很勤奋，但越来越不舒服，腿发酸发胀？

答：可能是筋发生转换的阶段，也可能是换劲，可以坚持站下去。

9. 冲掌、劈拳是一回事吗？

答：是一回事。冲掌幅度更大，劈拳打出去要坠肘。

10. 心法说，负面情绪清零，是否可加意念？

答：可以松沉到脚底涌泉，大地像母亲一样，承载万物，包容所有。可以微微加一点意念，不要太重，松静自然是根本。

11. 抱元守一如何守？

答：这个“一”，并不是丹田，是身心合一的状态，用心神体会松静，就是抱元守一的过程。

12. 老觉得胸口压着东西，不舒服？

答：如果心脏有问题，可去医院检查。如果是气脉不通畅，多做舒胸下气，坚持练习一段时间，再观察。

四、我的收获和行动

1. 明确了太乙桩对筋膜的训练作用。

这个在莫子老师直播和书中均有表述，且有莫子老师的亲证，确定无疑。

2. 明确了真人呼吸法的原理。

该小功法将呼吸纳入其中，讲授了锻炼呼吸的方法，而且呼吸越匀细长越好。

3.  继续坚定不移地站桩、形意拳和真人呼吸法的动静结合。

在方法得当的情况下，持之以恒练习是关键。无论身处何方和境遇，允许例外，拒绝反正，在习练中收获，在收获中练习，笃定前行。

最后，以魏老师说的金句共勉：

在点滴积累中站，放松地站，没有白站的桩。