睡眠状况
2017-08-18 本文已影响0人
莲喵喵
睡眠状况:
1,一般来说7.5h—8h就可以满足休息需要。
2,通常一觉睡到自然醒是近10h。
3,醒来时觉得最舒适的情况是,头天晚上入睡时很困,晚上不起夜。即睡眠质量高,和时长并没有太大关系。
综上:
提高睡眠质量,缩短睡眠时间!
方法:
﹂用早起逼迫早睡,早早起床,晚上自然很早就困了
﹂白天多做一些脑力和身体活动,让自己早点感觉疲倦
﹂睡前保持心情愉悦平和!不要有太大情绪波动!当然,最好是一整天都开开心心的。
﹂睡前1.5h~2h洗澡。洗澡后就不要玩电子产品了,做些诸如和枕边人聊天、读些有趣的书、做冥想、听舒缓的音乐等等
﹂临睡前半个小时不喝水!白天多喝些水!