睡眠状况

2017-08-18  本文已影响0人  莲喵喵

睡眠状况:

1,一般来说7.5h—8h就可以满足休息需要。

2,通常一觉睡到自然醒是近10h。

3,醒来时觉得最舒适的情况是,头天晚上入睡时很困,晚上不起夜。即睡眠质量高,和时长并没有太大关系。

综上:

提高睡眠质量,缩短睡眠时间!

方法:

﹂用早起逼迫早睡,早早起床,晚上自然很早就困了

﹂白天多做一些脑力和身体活动,让自己早点感觉疲倦

﹂睡前保持心情愉悦平和!不要有太大情绪波动!当然,最好是一整天都开开心心的。

﹂睡前1.5h~2h洗澡。洗澡后就不要玩电子产品了,做些诸如和枕边人聊天、读些有趣的书、做冥想、听舒缓的音乐等等

﹂临睡前半个小时不喝水!白天多喝些水!

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