别等到吃撑，才想起自己正在减肥。

小帮没减肥之前，有一次和朋友去吃火锅，哎哟那叫一个香阿！

光料碗都整下去三碟，空盘子桌子上都摞不下。那涮羊肉、涮牛肚、嫩牛肉、卤肥肠、撒尿牛丸、香豆腐、鲜虾、虾滑那个美味

正在码字的小帮，现在都忍不住吞口水！

尴尬的是，等我感觉吃撑的时候，自己居然站都站不起来！肚子撑的像是一张薄皮，感觉动静稍微大一点，分分钟要炸！

没有办法只能关掉火，不断回绝服务员是否加汤的询问。靠在沙发上缓了将近一个小时，才稍微能站起身。

最后在店员目瞪口呆的注视中，扶着墙走出了火锅店！

不准笑，没有几次撑到走不动道的体验，简直枉为胖子。

今天我们从3个方面来聊聊，怎样才能避免自己吃撑！

吃撑的第一个因素：饿的太久了！

胖友界关于饥饿的描述，多到数不过来。有一句话是：给我一头牛，我都能吃完！

此刻应该有众多饥肠辘辘的胖友，正在忍耐着饥饿的折磨，内心多少头牛都被吃掉了，愣是硬克制住自己的食欲，一口东西都没有吃。

真心给你们点个赞，然后预祝下次你真的吃下一头牛的时候，别哭！

我们的肚子是有限的，但人的欲望是无限的。

当你饿到饥不择食，很难控制自己不吃到撑，而且平时讲究的口味，品相统统被压下，只剩下一个字：吃！

一方面：身体会不断的给你发出饥饿信号，促使你尽量多吃，来填满身体的恐慌

另一方面：大脑为了避免下次，再出现饿到发昏的状况，不断的麻痹你的神经，让你感觉不到自己已经吃饱了！

原谅自己，这些身体反应，并不是每一次都可以用你的意志力来克制。

除了意志力，你还可以这样调整：

1.按时吃饭补充能量，不要给身体饥不择食的机会。

2.找到自己抗饿的极限时间范围，就算无法按时吃饭，也可以选择其他食品暂时替代。

吃撑的第二个因素是：馋的太诱人！

每一个减肥中的胖子都有一个这样的梦想：等我瘦了，一定要把自己最爱的美食，统统吃个够！

那些因为容易引起发胖，而被打上减肥绝对不能吃的食物中，哪一个不是我们的最爱！！

多少次午夜梦回，居然是在吃蛋糕，吃烧烤，吃炸鸡，喝可乐，喝奶茶，吃零食

得不到的人永远在骚动，吃不到的美食永远都最香

对于很久没有吃到的美食，我们总会给它加上五彩缤纷的梦幻色彩，想象中的食物永远色香味五星

尽管当你真正吃到的时候，并没有想象中那么好吃，你还是会不自觉的全部吃完

尽管你知道美食明天不会消失，你如果想吃随时都可以买到，但你仍旧无法停止自己的嘴

别再说，这次吃完这辈子我都不吃了，正是因为这句话，让你每次都吃到撑！

除了发毒誓，你还可以这样安排：

1.把爱吃的美食分成少量多次摄入，每次吃一点，既满足美味的，又给下次留有余地。

2.适当满足自己对美食的欲望，合理安排一整天的总摄入量。

吃撑的第三个因素：吃的忒快了！

大部分的胖友吃饭：清风扫落叶，筷过不留痕！

喜欢吃软糯好吞咽的食物，各种点心甜品吃一口完全没感觉，必须得一盘！

小帮上学时候家里离学校特别近，等我吃完饭要去学校，老妈总是说：“路程远的同学还没到家呢！”

吃饭犹如上战场，动作不够快，只能别人吃肉你喝汤

咱都8012年了，有这么穷吗？谁还能从你碗里把肉拿走似的？！

找到适合自己的分量，并准确记录下来。上次吃了三碗吃撑了，那么这次吃两碗就停止。

学会提前刹车，不要等着自己感到吃饱了再停，而是在自己感觉不饿的时候就停下筷子。

胃部的张力是有限的，不要过分使用自己的胃，它是你自己个的，疼了得自己捱。

除了吃撑再悔过，你还可以这样调整：

1.选择非咀嚼多次无法下咽的食物，比如芹菜，海带，鱼肉，虾肉等

2.每一筷子夹少一点，每一口吃完再动筷子。

会吃的人蛋糕烧烤加可乐，一样能瘦下来

不会吃的人，要么饿着肚子等节食反弹

要么各种粗粮代餐过量，照样减不下去！

从每一顿饭开始，试着去体验身体的真实反馈，吃撑绝对不是个好的体验

在改变的过程中，不要过分苛求自己，一次就必须做到不吃撑！

只要你每次进步一点点，每次都比上一次少吃一点点，多次的调整会让你逐步养成好习惯。

吃到刚刚好，绝对是一件干净非常棒的体验！

当你吃到适量，还怕体重不降，减肥不成吗？

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问

你最多一次，吃了多少东西？