习惯养成：让一个行为成为无意识

每天一点点，坚持带来大改变

今天晨读资料要说的是习惯。参考书目《如何改变习惯》「加」斯科特·扬

这不是一个新奇的话题，但它却很重要，所以常说常新。

01 认识了习惯原理，建立习惯是需要经历起跑期、疲惫期、过渡期和稳定期四个阶段的。4月份自己定立的培养早起习惯的目标没有达成，反思后发现原因是在“疲惫期”没有花足够精力坚持下去。

02 自律很重要，但对于习惯养成关键靠的不是意志力，而是掌握养成方法和策略。把脑袋里的想法记录下来有助于促进行动。

03 在建立习惯的30天里失败的话，要重新开始。养成习惯还有一个技巧：找到触发渴求的关键点。

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把感悟转化为行动力很重要：

结合实际，5月份我想重新培养早起和阅读的好习惯（两个习惯是相关联的可以一起培养）。

分析不能早起的主要原因是没有早睡，所以根据资料的建议把目标习惯写在笔记本上，并落实行动计划如下：

①晚上早些完成洗澡、陪读等必要环节，然后空出1小时看书，既达到阅读的目的，又有助于入睡（我有个习惯是看书到了40分钟左右就感觉非常困）；

②睡前在卧室里听些缓慢悠扬的音乐或是诗歌，放松神经，营造休息氛围；

③设定一个睡觉闹铃，11点，铃声响了就关灯睡觉；

④把窗帘拉开，早上闹钟和窗外光线同时刺激大脑：天亮了该起来了。

⑤醒来后喝杯水，先不做其他动作，看一小时书。

⑥白天随时把书带在身边，利用工作休息时间、午睡前时间以及下班前的碎片时间看一会。

⑦把对好习惯的渴求也写下来：早起是为了让身体充满活力，同时为新的一天赢得更多时间；阅读是想明辨思考，让大脑更加活跃；不再花费更多时间去无效社交；把学到的知识和家人、孩子分享，家庭和睦；不再贪恋物质世界，内心安宁，精神世界富足……

每天看一遍计划，务必让这些行为惯性重复，（可适时奖励，及让家人监督提醒），直至成为无意识行为习惯，便算成功了。

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习惯养成：让一个行为成为无意识