攀岩是遇到指关节疼痛怎么办呢？#攀岩墙#

感到疼痛时要停止攀岩，缠胶布是一个辅助手段，不是解决方法。疼痛的原因是手指关节或肌肉已经承受不了这个重量（角度太大或者岩点太小）。你的指力跟不上你进步的速度，因为指关节更需要时间来变得强健。积极的解决方法：通过指力训练来增强指力，很多人就会疑惑，手指伤了怎么训练？

先休息几天，等手指疼痛减缓。有效的方式是冰敷。

不要暴力去抓点，减少冲击，相对静态去抓（重心转移后，也就是身体到位后）。找到自己的动作是否有问题，过于依赖手指。

避免抓小点。

同时开始指力板训练。一定要用滑轮系统，来减负，这个环节相当重要。打个比方，你体重60公斤，如果直接在指力板上训练，就是直接负重60公斤，这样训练很危险，手指会再次受伤。用固定在指力板下方的滑轮减去部分体重，使你在指力板的某个位置能停留14秒左右（这个指标只是衡量你是否能在这个级别上训练）在每一次的训练中可以慢慢减去重量，要有计划并且注意自己的训练强度，一有疼痛感，就要停止。每次训练过后冰敷。

没有肩背力量的指力，行动相当有限，同时提高肩背力量，不可忽视强化菱形肌，来稳定肩膀。

通过锻炼核心来提高身体稳定性和灵活性，减少摆荡对指关节和腕关节的冲击。

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