狐狸先生聊女性健身

现在有太多太多的错误信息和玄学充斥在健身圈里，特别是关于女性训练的内容。在这里，狐狸先生将破除健身玄学，教会女性朋友正确的健身理念。

1：女性应该以什么运动为主导。

一提到运动，很多女性第一时间想到的就是跑步，但是跑步其实并非女性运动首先！

一般女性的Q角要比男生来的大，这也就意味着，在运动中对女生膝关节的外翻力越多。通常状况下，如果女性有做很多跑步，特别是那些有宽盆骨的女生，通常情况下也就是Q角角度更大的女生们，需要特别关注一下自己膝关的节健康状况。相比男生，相同程度的奔跑更可能对女生的膝盖关节造成更多的伤害。但这并不是说女人永远不要跑步，她们只需要理智地对待。

由于生理因素，女性应该专注于不需要大量跑跳的力量对抗性运动，比如健身房里的器械抗阻力运动。

2. 细腰如何打造？

要做到大重量的深蹲和硬拉，意味着你不会拥有那最被人吹捧的黄蜂沙漏型超细腰身材。但大重量的深蹲硬拉，却可以让你拥有世界级水准的臀部，当然，是以举重运动员的标准来看。

因此，女性不要把发展深蹲硬拉的极限力量放在第一位而应该用中等重量的深蹲硬拉为基础来打造美臀而不会把腰变成水桶。

3. 打造更棒的臀部！

并不是所有女性都有性感的臀部。通常情况下，女生应该用宽站位更能做好深蹲，更多的做相扑式硬拉而不是标准硬拉，它们配合上臀推动作，将会成为美臀利器！

4. 女性训练强度和训练量。

快肌纤维是最容易被增大，是对最大力量输出做最多贡献的东西。所以女性塑形需要比男生做强度更强的训练，当然是要对应自己的极限能力。

同时女性需要做比男生更多的运动量。因为你的塑形也依赖于你的慢肌纤维，那么你就需要增加你的训练量并做一些高动作次数的运动每组，以便从慢肌中得到你可以得到的东西。

中国举重教练被问及他如何训练女运动员的时候，回答就是，训练女运动员的方法和对男运动员的完全一样，唯一区别就是，女运动员训练量会多。