坏习惯不能一棍子打死

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俗话说，学坏容易，学好难。想要培养一个好习惯，需要长期坚持，至少需要68天，但想要培养一个坏习惯很容易，基本上重复两次以上就可以。好习惯培养起来不容易，想要放弃却很容易，比如我每天坚持写作，已经养成习惯，但想要放弃这个习惯很容易，只要连续两天以上不写就可以。与之相比，想要放弃一个坏习惯则要难得多，需要我们长期坚持，而且中途不能放弃，比如戒烟，许多戒烟失败的案例都是因为中途没忍住。

以我自身经验来看，我觉得坏习惯是很难戒除，因为复发概率较高，特别是打算一棍子打死，一次性戒除，基本不可能。

我有个坏习惯——喜欢晚睡，每次都要在十二点半以后才洗漱睡觉。后来意识到，晚睡不好，就想戒掉，一开始通过设置闹钟强迫自己十二点准时躺在床上，但怎么也睡不着。只能在床上辗转反侧，难受得紧。多次重复以后，效果不理想。就转而调整起床时间，早起半小时，想着早上早点起来，到晚上应该会比较早犯困，结果不明显，反而因为压缩睡眠时间，导致第二天起床精神状态很差。

抱着和晚睡死磕到底的心态，我继续思考其它策略。我开始回顾自己晚睡的经历，我发现，其实晚睡这个习惯并不是一开始就有，而是经过一段时间才逐渐形成。养成这个习惯只是因为几次偶然的尝试，加上长期的坚持。因此想要一下子戒除很难，反过来想，想要改变，就说明我需要培养早睡的习惯，而习惯养成需要一段时间，因此，我一开始的策略就不对，不能抱着一棍子打死的心态，而要循序渐进。

于是，我重新制定策略，先慢慢调整作息时间，把闹钟调前5分钟，经过一周适应，确定自己能够习惯这个点睡觉以后，便开始继续把闹钟往前调，经过一个月的艰苦奋斗，我现在基本可以习惯十二点准时睡觉。

不过，偶尔还会“复发”，比如某些时候，太晚吃夜宵，导致睡不着。一开始我会很烦躁，想着好不容易养成的习惯难道要被打破，可是第二天发现是我想多了，依然可以按时睡着。我意识到始终如一地坚持习惯是好事，但不能过于死板，应该提供一定的弹性空间。后来，我和自己达成协议，特殊情况可以晚睡半小时，比如有时候下班比较晚，自己人嘛，凡事好商量，虽然晚睡是一个不好的习惯，但偶尔晚睡还是可以接受滴。

我觉得不管是晚睡还是其他坏习惯，我们应该抱着一种宽容的态度，不能想着一棍子打死，即便这些习惯多数时候会带来不利影响，但也有好处不是。比如有时候，没能及时睡着，但这段时间，我们可以做一些其他事情，比如看书，背一下英语单词啥的（听说读英语有助睡眠，我没有试过，不是很清楚有没有效果），而且坦然地接受这些坏习惯，其实也更有助于戒除这些习惯，一味地想着一棍子打死，反而会给自己造成心理负担，反而你接受了，然后试着一点点去调整去改变，时间一长就自然而然戒掉了。

凡事没有绝对好坏，只是相对而言，比如晚睡，对于多数人来说坏处比好处多，但有些人是例外，有些人在深夜反而可以灵感迸发，创造更多有意义的事物。而且夜深人静时，更容易专心做一些事。因此，假如你也想戒除一些坏习惯，我希望你可以吸取我的教训，不要一棍子打死，制定合理计划，循序渐进地改变，效果肯定会好得多。

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