坚持，一种可以养成的习惯

在《劝学篇》中，荀子说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”意思是我们要从一步半步的行程积累，才能到达千里；要从每一个细小的流水积累，才能汇聚成江河大海。

这也告诉了我们一个道理：要获得令人惊骇的成就，就是要不断的重复每一个小步骤。

1.

我时常信誓旦旦的说要学习英语，开始很勤快的在网上搜集各种资料、下载app，没过几天就因为各种借口而停止了学习；

我时常给自己规划一年要看120本书，然后列了很多书单，没过多久就会以上班太累、加班为由不能够坚持每天都看；

我也时常给自己制作一些计划表，每天到每周要做些什么，然而没过多久，那些计划表就安静的躺在我的笔记本里了。

你是否也和我一样呢？明明想学习英语、明明想提升自己，可每每实行到一半 ，却无法坚持到底，这是为什么呢？

古川武士说，这是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。

（1）一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响，这就是人会产生三分钟热度现象的内部机制，也是我们坚持不下去的一个原因。

（2）另一方面，我们的大脑一旦认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为，这样坚持起来就会很困难。

亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”如果我们能够好好的运用习惯，就能够获得更充实的人生。

我们每个人，都可以从习惯中获利并看到奇迹，只不过在现实中，持续行动起来真的很不容易。我们存在的问题不是意志力太薄弱，也不是性格原因，而是我们没有掌握坚持下去的技巧和原则。

2.

那么，我们需要持续多长才能够“习惯化”呢？

有人说只需21天就可以养成一个习惯，也有人说需要30天，更有人说3个月，还有人说至少需要半年以上。

这些都有道理，不仅是因人而异，也是根据培养习惯的种类而定的，习惯不同，那么习惯引力的作用的强度也不同。

书上分为三种程度：

程度一：行为习惯，即每天规律的行为，比如读书、写日记、整理等。培养这类习惯相对于我们来说难度不大，只需要1个月。

程度二：身体习惯，就是与身体相关的习惯，比如减肥、跑步、早起、戒烟等，相对于培养身体习惯来说，难度稍微有点大，需要3个月左右。

程度三：思考习惯，这个是与思考能力有关的习惯，比如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等习惯，这类习惯与当事人的性格相关，因此抵抗反应最强烈，大约需要半年以上。

因为思考习惯过于复杂和艰难，这里暂且不谈论这类习惯。

3.

本书讲述了关于培养习惯的三个阶段：

阶段一：反抗期（1-7天），马上就想放弃，这也就是我们常见的三分钟热度，也是大部分人很容易放弃的阶段，失败率高达42%。然而只要我们能够坚持下来，就成功了8成，所以你要挺住哦。

阶段二：不稳定期（8-21天），被预订事项或他人影响，这期间我们会因为和朋友聚会，突然加班而受到影响，从而无法正常进行下去，失败率也有40%呢，要小心哦。

阶段三：怠倦期（22-30天），逐渐感到厌烦，这是最后一道关卡了，这时候的我们会感到厌倦，不新鲜，从而有放弃的念头，如果这时候你放弃了，就前功尽弃了，虽然失败率在18%，但再坚持一把，你就会有很不错的收获哦。

古川武士告诉想培养新习惯的读者，为了预防失败，需要遵守3个原则:

A. 一次只培养一项习惯（不要同时培养多项习惯）

B. 制定简单的行为规则（行动规则越简单越好）

C. 不要太在意结果

4.

我们先来说说怎样度过反抗期，这个阶段重点是“撑下去”，你可以忽略行动量和结果，但每天要持续行动。应对策略有2种：

对策一：以“婴儿学步”开始

“婴儿学步”是指从小处着手，开始行动。简单来说就是通过细分“时间”或者步骤”两种方式进行婴儿学步。比如5分钟整理，阅读15分钟，写几行日记。

婴儿学步需要注意两点：（1）执行门槛要低，刚起步阶段，如果门槛很高会丧失信心最后习惯容易夭折了，降低行动标准，会增加你的信心；

（2）不要追求完美，刚开始的时候，你只需要完成任务就好，不要想哪里不好，哪里需要改进，因为复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持。

对策二：简单记录

记录的效果在于消除“随意”的感觉，能够用数据和事实做出客观评价，还能减少行动的不确定性，持续记录的话，能够量化自己的行动，感受到小成果后有动力提高行动。不要记录的太复杂，用简单的方法记录，有利于我们坚持下去。

5.

那么，进入第二阶段的不稳定期，我们会很容易受环境的影响，想要度过不稳定期，就要建立能够持续的机制。具体对策有3种：

对策一：行为模式化

比如在反抗期你可能只阅读15分钟，那么现在把难度提到45分钟、60分钟。最好固定在某一个时间段，某一个地点，我现在就是每天晚上21：00-22：00看书，固定在书桌前，书桌上堆着一摞书，好让我回家第一眼就看的到，从而提醒自己每天要看书。

对策二：设定例外规则

我们会因为加班很晚回来，或者和朋友同事聚会错过了那个设定的时间段，那怎么办呢？这时候我们需要设定一些例外规则来弹性的应对制度：

（1）回到“婴儿学步”的方式行动。比如某天加班很晚，无法按时实行下去，那么就采取阅读15分钟，或者也可以在乘公交、地铁时，阅读电子书。

（2）替代式。比如昨晚和朋友玩的很嗨忘了时间不能照常实行，那么今天晚上就额外增加时间，以往都是阅读60分钟，那么现在就阅读90分钟。当然，这种方式我还是不大赞同，最好是每天都能实行下去。

（3）设置特殊的时间。比如我已经坚持了50天阅读，那么让自己休息一天，这个方法当然是要在你已经形成了看书的习惯前提下，才能额外奖励自己，在没有形成习惯前，也就是没有坚持到30天时，最好每天都能够阅读书籍。

对策三：设定持续开关

即根据自己的性格，采取奖励和惩罚开关，这有助于我们对习惯保持活力和热情，也让我们能够持续坚持下去。书中列举了12中“持续开关”：

糖果型开关 惩罚型开关

6.

最后一个阶段，就是怠慢期，这时候的我们会失去热情，感觉没有新鲜感，甚至会厌倦。要想克服这些困难，度过怠慢期，我们需要这样做：

对策一：添加新变化

一直持续做一件事，我们都会有厌烦的念头，那么我们要适当改变一下内容或者环境：比如学英语的人，可以换不同的教书；跑步的人，可以换其他路线。我每天都会阅读60分钟，偶尔会改成喜马拉雅FM听书，分为阅读30分钟，听书30分钟。

对策二：计划下一项习惯

我们在实行这个计划时，可以加入一些其他的变化，培养下一个习惯，这样可以保持习惯的连贯性。比如我，在看书已经养成的情况下，想培养自己周末能够早起的习惯，基于对自己的了解，我知道自己其实周末八点左右就醒了，只不过醒来喜欢赖在床上玩手机，一直玩到十点半才舍得起床。所以我就给自己设置了每周末8点起床，起初几天是只要能在那个点醒来，吃早餐就好，后面形成了醒来后可以坚持阅读60分钟。

7.

真的，别看这些小小的行动，它会随着时间的累积而产生“加倍回报”的结果，如若你每天坚持阅读30分钟，持续3年后，你能够获得某个领域的专业知识。

听起来是不是很酷？每天只需要花上30分钟哦，赶快行动起来吧！

愿你我都能够培养好的习惯，不依赖意志或毅力，如刷牙般轻松的完成。