呼吸训练
2018-09-04 本文已影响0人
万岁耶
深呼吸优点
增加呼吸储备
放松身体
增加声音的质感
深呼吸的体现：肩膀下沉、胸口放松，腹部扩张
练习方式：
1、闻花香
2、哈欠
3、躺床放书
几种常见的呼吸方式：
胸式呼吸：胸部控制气息，吸气量小。肩膀向上，有损健康。
因为用到的是肋骨，肺泡没有彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，氧气不能被运送到各个部位，时间长了导致各种疾病
抑制核心稳定肌群，横膈膜、腹横肌、多裂肌、腹斜肌和骨盆底肌，调用效率低的肌肉维持呼吸。导致三个部位疼痛或紧张：颈部、肩膀、骶髂关节/腰椎区域、髋关节前侧。绝大部分的疼痛都是因为髂肌、斜角肌和胸小肌过度活跃引发的。
腹式呼吸（belly breathing）
胸腹式呼吸：呼吸量最大
场景：瑜伽、武术、健身、唱歌
