成长| 如何减压？从压力的起因告诉你减压的方法

欢迎关注个人微信公众号“心里的乌托邦”——每天学点新知识，遇见更好的自己。

一、引 言

各位好友，大家好。

一句“成人的世界里，没有容易二字”在网络上火了好一阵子！

是的，随着外在科技的高速发展，而我们自身应对外在变化的机制还未形成，导致我们压力越来越大。

可以这样说，我们每天都处于一个高压状况，大家都知道压力对身体有害，所以今天参考日本作家有田秀穗的《消除压力，从大脑开始》，跟大家聊聊压力起因，并分享减压的方法，让高压的生活有所缓解。

二、压力产生机制及起因

作者有田秀穗，日本非常知名的脑科学专家，通过对压力的研究告诉我们，我们人身体的压力主要起因于两个方面：

一是不快产生的压力；即这种压力常常发生在得不到满足的时候，比如说对网络的依赖、购物、游戏等等。

二是自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力；即这种压力来自于和他人的互动，自我评价和社会评价的不同，比如说同他人竞争、升职、经济收入、逢年过节回家同学的攀比。

而以上两种压力又被作者分为两类：一是身体性压力；二是精神性压力。

其中身体性压力的产生机制为：当我们受到身体性压力时，如疼痛，首先从丘脑，经过大脑皮质或大脑边缘系，到达压力中枢——丘脑下部室旁核。

室旁核会产生促肾上腺素皮质释放激素CRH，刺激下垂体，释放促肾上腺皮质激素ACTH，从而引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙“皮质醇”的分泌。皮质醇过多，会引起高血压，糖尿病等疾病。

精神性压力的产生机制为：当我们精神受到压力时，与身体压力一样到达丘脑下部旁核，直接作用到脑干的中缝核，导致血清素能神经机能低下，从而引发抑郁症和焦虑症。

图，网络侵删

三、减压方法

针对身体性压力；作者通过研究告诉我们，眼泪、睡觉是身体性压力的抑制方法。

人类眼泪分为三种，第一种叫基础分泌的眼泪，即保护眼睛，滋润眼睛的这种眼泪；第二种叫反射性的眼泪，如切洋葱或者大蒜的时候流的这种眼泪；第三种叫动情之泪，即悲伤和感动时候流的眼泪。

而作者说的身体性压力抑制的眼泪为第三种眼泪。

具体理由为：我们的泪腺是由副交感神经控制的，而压力状况是由交感神经控制，且交感神经处于紧张状态。当你悲伤或者感动的流泪时，副交感神经开始干活，交感神经进入暂时的休息状态，所以人的压力就开始缓解了。

睡觉，即同样的道理，副交感神经开始工作，交感神经进入休息状态，所以压力大时，睡一觉后会感觉好很多。

针对精神性压力；作者通过研究告诉我们，激活血清素能神经是精神性压力的抑制方法。

而激活血清素能神经主要有两大法宝：一是阳光；二是韵律运动。

具体理由为：血清素是早上制造的，早上晒太阳30分左右可以促进血清素的分泌，血清素在晚上会变成褪黑素，而褪黑素跟睡眠有很大关系，如果晚上没有足够的褪黑素，人就会容易失眠。

作者研究人在什么时候最快乐，获知当人在和其他人一块做同样的协调有韵律的动作的时候，心情最佳。所以韵律运动可以让人快乐，从而缓解压力。

作者提到的韵律运动有：散步，跑步，自行车，游泳，跳舞，还有禅坐和呼吸。其中呼吸又分为两种，一种叫腹式呼吸法；一种叫胸式呼吸法，作者推荐腹式呼吸法。

四、小 结

综上，本篇文章我跟大家分享了我们人身体的两大压力起因——不快、与他人互动及评价；两类压力——精神性压力，身体性压力；及针对两类压力的解决办法——睡眠、流泪，晒阳光、韵律运动。

最后，愿今天的分享能给你带来帮助，我开这个公众号的最初动机是，我看到身边太多人不开心，而一年前的我也不开心，后来我通过阅读各种书籍，学习各种技能，心情变好了，所以想借此小平台跟大家分享点新知识，分享自己的正能量，让更多的人开心起来，因为我相信，大家好才是真的好。

欢迎关注个人微信公众号“心里的乌托邦”——查看更多精彩文章。

图，视觉中国