在戒瘾的路上认识自己

在现实生活中，我们是否对自己无理性化行为有某种执著，受商家的诱惑和物品的吸引力，购买了一堆过期都用不上物品，看着自己的惊人的消费账单，仍然控制不住的剁手买买；无休无止的刷抖音即使已经意识到时间过久，但是仍旧没有任何控制，我们回忆起这些行为只有懊悔和羞愧，这样的行为是否在你我的身边发生过，我们该如何解释这些行为，又有什么办法解决呢？下面的一本书可能解开你的疑惑。

在《根本停不下来了》书中给我们如何界定成瘾，区分成瘾和爱好的区别，成瘾的背后折射了那些行为，我们可以从哪几个步骤开始戒除瘾，下面的方法推荐给你。

图书封面

无论是工作还是学习，我们做某件事情没有克制，这时候解释成自己的习惯，往往没有意识到“成瘾”这个因素，书中的一个案例让我印象深刻，一位健身爱好者从开始一周10次健身房到因为健身推掉很多其他事情，甚至服用胆固醇违禁药物增肌，直到服用过量才意识到自己的过激行为。大多数成瘾往往是在无声无息中，直到精神行为异常才会被人注意，成瘾的特征又包含那几个特点呢？

image

我们如何判断自己是否成瘾呢?

在书中“成瘾行为具有4个特点，分别是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。”作者也提示到因为判断成瘾的具体标准也有40个问题测试，来给读者更全面的测试，当然成瘾也不是可以下定后立马就有解药，需要分析成瘾原因是需要对症下药。

成瘾的原因是什么呢？

进一步认识成瘾原因，是为了戒除打下基础，成瘾一方面短暂满足心理需求，另一面给我们的身体和精神造成伤害。探究成瘾，大部分认为‘瘾是解决逃避任何问题的答案’，我们想要在任何情景下想要满足心理需求，喝酒的多度，嗜糖的毫无节制等，面对这些瘾，书中作者给到我们5个方面提升发展，“提升自我效能感、树立自己的人生价值观、保持开放的态度、积极利他、把成瘾和人分开”。通过转移注意力创造自身价值开始慢慢脱离成瘾源。

image 如何制定戒瘾计划呢？

通过5个方面的发展提升是一步步计划脱瘾的开始，书中作者提出分成5个阶段：前期-思考期-准备期-行动-维持。用渴求日记、成瘾思维记录 2个工具渗透到戒瘾环节中，避免迷失目标6个目标设定：精神世界的管理目标、身体健康的管理目标、情绪的管理目标、家庭关系的管理目标、社会人际关系的管理目标、其他领域目标，全面制定策略不放过程中的每一个松懈点，就像攀登一座山每一个阶段摘下戒除瘾的旗帜。

戒瘾如何建立预警机制

对于已经完成维持阶段的读者，这个时候强烈建议读一下作者提及的预警机制，可能我们的生活步入正轨，但是需要正视复发，建议分高、中、低三等级应对触发诱因，观察自己的生活轨迹，时间管理，科学量化避开高危地域。

成瘾无时无刻不出现在我们的身边，不能够忽视，对未来生活的期望和对自己的负责，正视你的瘾，不要用习惯和无视面对，每个成瘾的背后都是一种诉求的未满足，可能在戒瘾面前我们都是一个个馋糖的孩子，为了不让瘾蛀食掉生活，来读一读这本书，会给你生活添一束光。让它在你的生活里开一朵绚丽的花吧。