辉哥谈科学长高：孩子长高三大绝招，家长必读！

孩子长高真的有绝招吗？下面给各位家长带来帮助孩子长高的三大绝招，家长千万别错过哦！

1、均衡饮食

要长高，营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。

2、充足睡眠

睡眠对身高增长起着关键作用。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证正常生长十分有利。

然而，光是睡眠时间长也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。睡眠有周期，从浅睡眠进入深睡眠要一定时间。只有在人体进入深睡眠阶段时，生长激素才大量分泌，达到最高峰。因此要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

3、户外运动

户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。

据介绍，适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。即便学习任务繁重，每天还是要确保青少年半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。

如果你有育儿方面的问题，如果你有身高方面的困扰，请加我咨询：bjt0556

关注辉哥谈科学长高（huige-talk）帮孩子长更高！

孩子身高的增长是多种因素综合作用的效果，家长要多注意后天这些帮助孩子长高的因素，帮助孩子长到最理想的身高。