30天我告别疯狂迷恋主食的日子，离瘦子越来越近了！

今天给大家分享的是减脂营的小伙伴，看她是如何从疯狂迷恋主食和油腻食物到后来习惯吃健康又营养的减脂餐、又是怎么从原来最大限制的3公里突破跑5公里并成功减下体脂的过程。下面就来看看她的故事吧

hi 大家好！我是大乐减脂营员我叫流星，这是加入减脂营之前的我。

▲减肥前照片

相信大多数胖胖的女生和我一样，看到美丽的衣服不能穿，看到别人纤细的身材有多羡慕，无数次日夜幻想自己也能和她们一样穿着好看的衣服自信的走在街上，但是总是没有减肥的决心，总是用“吃饱了才有力气减肥”来自我安慰。

怀着忐忑的心情，加入大乐减脂营

为了拜托身上的赘肉，其实我也参加了一些线上减脂营，但是收效甚微，一直关注的大乐Fitness减脂营看到了别人的成功案例，终于按捺不住报名了，把它视为“减肥的最后稻草”，希望能够有所变化。

刚加入减脂营的时候，营内提供了很多大乐对减肥认知科学、营养学、运动学的课程视频，难以抑制住内心想要成功减脂的迫切心情，随即立下30天内的第一个Flag——“改变易胖体质”。

根据大乐所讲的，我需要先把体脂降下来，大乐给我制定的运动饮食计划是多做有氧：每周至少4次及以上的户外跑步8公里（每次跑步至少不能低于40分钟）在体力还OK的情况下加上HIIT训练，最后千万不能忘记拉伸，对缓解肌肉酸痛和瘦腿都很重要。

吃货的减肥就是在吃与不吃之间挣扎

关于饮食，大乐给我设定的是，养成认知食欲和认识食物的习惯，利用APP查询自己所吃食物的热量，做到心中有数，最主要的是不要囤零食！

可在按照减脂营要求真正实施之后的每一天，我发现我真的是高估了自己，“管住嘴，迈开腿”我只能做到后三个字……

这一切都该归功于我完全没法压制住体内想吃好吃的洪荒之力，再加上午餐是吃的公司食堂，众所周知，就是那种即油、量又多的午餐。喜欢吃肉肉和淀粉类食物的我感觉是瘦不下来了，真的很苦恼！

早餐是一天好精力的开始，但我和大多数南昌人一样，老三样还是一如既往的吃着，每次群内督导看到我吃的东西时都会提醒我热量太高、不能吃，

在减脂进行到一半，督导见我是一个没有办法控制饮食的人以后，当即改变饮食计划，不让我像普通营员一样只在群内打卡，查询食物热量营养成分，而是强制性的要求我吃减脂餐。

午餐不再是油腻的食堂菜，取而代之是蔬菜、水果、蛋白质、鸡胸肉等低脂低GI的食物，加餐也不能再吃一大包的坚果或甜品。

决定“痛改前非”的我就开始学会自己做减脂餐带到公司当做午饭，虽然它们看起来让人没有食欲，但是内心的罪恶感明显没有以前强烈了，我想这就是进步！

▲减脂午餐 ▲减脂晚餐

功夫不负苦心人！在督导的督促建议下，改善我的饮食结构以后，体重开始下降了，这对一个吃货来说太不容易了 。

虽然在这一个月中我的体重下降的一点都不明显只有3-4斤，体脂下降了3％。但是我对减脂的概念已经越来越清晰了。

大乐减脂营30天的改变

1  饮食的进步

首先就来说下我一直难以克制的饮食，此次最大的收获就是知道了减脂餐的概念。以前只知道单一的不吃或者只吃水果，结果短暂的节食带来的确实更严重的情绪性进食。

选择优质蛋白质，低GI的碳水，比如龙利鱼、各种虾、鸡腿鸡蛋等作为蛋白质，意面、紫薯红薯、南瓜等作为碳水补充，而不是狂吃白米饭、米面类、炸鸡腿等，还有早餐不敢多吃包子、馒头米面、油条等食物，它们是减脂的头号公敌。

2  运动别懈怠

即使你以前是完全不运动，也不用担心。初始运动能力的培养并没有你想象中的那么痛苦。

我在经历了一个月之后的努力运动能力就有了明显的提高，从开始的3公里大喘气到现在的5公里So easy！而且还养成用Keep训练的习惯。

树立正确减脂观念，坚定的选择大乐Fitness

加入shape 30天减脂营让我在减肥的道路上，多了一套全面的减肥理论。明白

了只有摄入量低于消耗量的时候就会瘦。当然你不能依靠不吃来减少摄入量，这只会让你的基础代谢率下降，以后稍稍比现在多吃一点就迅速膨胀变胖。

而是应该在增加肌肉量、提高基础代谢的基础上均衡每日饮食循序渐进。这样你才会瘦的健康、还不反弹。

从开始的迷茫和气馁，到结束时的内心平静、自信满满，大乐减脂营不仅带给我健康的饮食、规律易行的运动安排，还让我从内心爱上了运动，充实了我的生活，我要把良好的习惯坚持下去！