高效能教练：如何学习专注力，掌握化繁为简的惊人力量？
这是我每天一篇文章的第147天
我们明明知道自己可以比现在更加快乐和成功，但就是无法实现这个目标；我们明明知道自己想要什么样的生活，但我们却不知道如何才能过上那样的生活。
通过学习今天的文章，我会掌握如何将我们的焦点放在最重要的事情上，以及如何专注和实现我们的目标。
一、找到焦点
1.20/80法则
帕累托法则，是指我们80%的收益来自20%的努力。
举个例子，我们工作中80%的收益来自于那些20%的事情上。
反过来说，我们80%的不开心，是来自于我们所做的20%的消极的事。
比如，我们因为一天早上和被人吵了一架，这一周都感觉心情不好。
那我们应该如何做呢？
我们应该将我们的焦点放在积极的事情上面，将我们的时间花在那些能给我们带来更多回报的、更重要的事情上面。
2.调整焦点
首先我们要分析一下我们现在的情况。我们可以写下在我们的工作和生活中，花费时间最多的10件事，并对他们按花费时间多少排序。比如下面这样。
1.阅读 2H
2.上网 2H
...
9.锻炼 0.3H
10.游玩 0.2H
写了以后，我发现在锻炼上花费的时间非常地少，但是我们都知道锻炼很重要。
怎么办呢？
我们可以进行价值挖掘。问一下，这件事情对我还有什么价值？对他人有什么价值？对我的未来有什么价值？
我发现锻炼，不见可以帮助我身体健康、更好地为他人提供价值，而且可以让我的未来更加地有保障。
当这件事情有了更多的价值，我们自然会更加有动力，就会安排更多的时间在它上面。
二、专注目标
1.使用SMART原则设定目标
什么是SMART原则呢？
S指目标要具体。比如早上7点阅读《专注力》1小时。
M指目标要可计量。1小时就可以计量。
A和R指目标是能够达成的、现实的。
T指及时，而不是截止日期。
截止日期在很多情况下没有用。
比如我规定晚上12点以前写完文章，往往都是最后几分钟才完成，甚至可能完不成，因为在做事的过程中，我可能会受到别人的打扰，也可能会受到自己情绪和状态的影响。
正确的做法应该是及时完成。根据我的经验，养成吃青蛙的习惯，比什么都重要。
2.实现目标
1)目标节点
a.设定目标
b.开始行动，看看有没有效果
c.效果不理想，使用新方法
d.重复重复步骤b和c，直到实现目标
也许你会发现，这个过程就是我以前文章中说的“快速学习的核心技术TOTE模式”。
2）目标分解
将大目标分解为小目标，这样我们每次达成小目标，就会有满满的成就感，才会持续地进步。
比如，我写文章的时候，第一个目标就是获得公众号原创，花了1个多月，当时很激动。后来是开始卖自己的电子书，100天的时候，表示也很激动。
目标分解的时候，我们可以使用思维导图来完成，这样更方便和高效。
3）灵活行动
我们做了一些规划以后，应该把更多的注意力放在行动上。
如果发现我们的规划有问题，就应该及时调整，保持行为的灵活，结果还是为了实现目标。
比如，我发现每天晚上发文章效果不好，我就会选择第二天早上发。
4）备选计划
我们制定了一个计划以后，如果发现计划行不通，就可以使用另外的计划。
比如，我们学习时间管理的时候，发现自己一个人在那里根本坚持不下去，我们就可以加入一些群，一起交流、打卡和学习。
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我是杨恒，高效能提升教练，职场高效能教练第一人，专注个人学习效率和工作效率提升方法和工具研究，我的微信：742352724。
