恐惧症能调吗？

提到恐惧，得说起焦虑症。

那么焦虑症可怕吗？可能很多人也曾都遇到过的困惑，这两年会经常性关注到关于跳楼、跳水类似的新闻，焦虑症如同魔鬼般，一旦被它盯上整个人仿佛不是自己了。一年以前我不懂什么是焦虑症，只知道焦虑，2019年却莫名被缠上好几次，有时候连呼吸，感觉到像是喉咙被扼住般难受，有好几次晚上一个人跑去山上、湖边、海边，不要想多哈，还没严重到有那个念头，可能是因为心还有牵挂。

关于焦虑，我也曾尝试去寻找“解药”，却始终没找到适合自己的法子，它到底如何化解。

直到今天，再次把前面听到一本书《应对焦虑》翻出来。

讲到了焦虑其实是属于正常的，只要不影响到日常生活，但一旦影响到，那成为了“焦虑症”，让我再次对焦虑以“正视”的视角去看待。

书中介绍了焦虑症的产生，会影响到一个人的心理、身理、行为三个层面。

介绍了焦虑症有7种类型，
①惊恐症
②广场恐惧症
③社交恐惧症
④特定恐惧症
⑤广泛性焦虑
⑥强迫症
⑦创伤后应激症

听着听着，发现既然中了“几枪”，哈哈
（其中，社交恐惧症，我之前把它叫恐多人症，因为害怕人多）

本书还介绍了遇到焦虑症怎么办，9种如何应对方法。

其中一种是如何应对恐惧症——“暴露疗法”，一个是“逐级疗法”，另一个是“控制疗法”。一开始听着感觉很奇怪，我都感到恐惧了，还让暴露出来给自己看，那不去更恐惧嘛。

听到后面我选择接受了“暴露疗法”，因为让我想到在此之前，自己无意中战胜了恐惧，使用的方法竟然这么相似。

治 恐高

我从小到大都有恐高的心里，即使是站在二楼头也不敢把头伸出去，第一次坐飞机，当飞机起飞那一刻，全程心都是揪着的，脑海里布满画面 “万一飞机掉下去了怎么办？”

为了治疗恐高。采用奇特的方式，害怕什么就挑战什么，特意寻找到一座玻璃桥，大摇大摆走过去，即使桥在摇摇晃晃，也要自己睁开眼睛看下面，能够清楚看到乱石头留在脚下，

越恐惧什么，就挑战什么——不就恐 高嘛

刚跨出第一步汗水都出来了，随着迈开第二步、第三步……，慢慢的敢把步子迈得大步些了，就差用“跑起来”，后来在坐好几次飞机，再也不恐惧“高度”，当飞机进入平流层时，尽情欣赏窗外风景。

对于恐高已不在害怕，有一次站在32楼，把头伸出去，竟然发现恐惧它老人家不在了。

治 公众说话

一年前我是一个非常恐惧公众说话的一个人，非常的内向胆怯。从小学一年级开始，到初中、到高中、到大学，我选的位置几乎都是第一排——倒数的，而且是最角落不易老师“犀利”眼神扑捉的位置。

这么恐惧说话的人，遇到了人生第一次“挑战”，大学毕业答辩，原本每人6分钟的时间，讲到还不到1分钟被导师突然提问，连续追问直到我感到了绝望。后来工作中无数次因为不敢讲话，被人嘲笑、冷漠，甚至被人傻傻的当抢使都不敢表达内心想法。

逐级治疗法

必须要突破，战胜恐惧公众说话，直到我遇到了演讲，第一天录制视频打卡，就为录制一个2分钟的视频，竟然给我弄了一个上午，直到最后都没勇气点击“发送”，在内心深处做了无数次挣扎。

直到想到一句话“坚持不要脸，世界才会给你脸”，咬牙点击发送，说实在的，我也挺佩服点评导师，视频连我自己都看不下去了，她竟然说我有勇气，不断给我鼓励。因为自己底子薄弱，为了突破更大。

每天早上5:00起床开始练习，听课、写稿，录制一个2分钟的视频，有的伙伴可能只需几分钟搞定，而我每一天至少要花180分钟以上，有时候因为被一个字卡住、或者回听认为还可以更好，删除重新录制，直到嗓子沙哑、甚至经常性闻到从喉咙里飘出血腥味，才肯停下来。

经过30天的持续的练习，后来也经常去参加了将近50场的演讲比赛，不要脸的霸占舞台，从原来不敢开口，到逐渐战胜恐惧，站上演讲舞台。

现在有时候站上演讲舞台，会稍微有些紧张，但已不再恐惧公众说话，2019年参加跨年演讲上台分享。

事实上，恐惧本身不恐惧，只要有一颗想要挑战、突破的心，敢迈出第一步。

本书提到，焦虑不害怕，解决焦虑症的方法，是先了解，再对症下药。