【0826晨读感悟】吃的太多是心理需求，不是胃的需求

【0826晨读感悟】吃的太多是心理需求，不是胃的需求

我想减重5公斤，却一直没有实现，这样的状态大约有几年了。

去年我的工作性质要求坐班，在单位几乎不吃零食，瘦下来几斤，今年换了工作，不要求坐班了，那几斤很快又长回来。我通过观察自己在家工作时候的状态，发现了几个惊人的秘密。

在家的时候，更容易多吃东西，尤其是零食。

工作一会，休息的时候，早上剩的几口水果，孩子放到桌子上的零食都会进入我的肚子。准备晚餐的时候，顺便吃点。工作遇到困难或者感觉累了的时候，更是会不知不觉走到孩子的零食柜前，翻翻看看有什么能吃的，缓解一下内心的状态。

特殊场景下，容易多吃东西。

看电影的时候，不知道不觉一包薯片就进肚子了。跟朋友聊天的时候，一袋瓜子就不见了。儿子夸我晚餐做的香的时候，心里一美，就多吃了几口。朋友送来新下来的樱桃，太诱人了，二斤一扫而光。

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想想坚持锻炼那么久，体重却没有明显变化，这是一件多么悲催的事情，入口和出口的道理我懂啊，想想肯定就是吃的多才会这样。这样的苦我不想白受，于是我开始观察自己每次多吃时候的状态和心理，我发现了这样的事实。

每次想吃东西的时候，都是内心有不舒服的感觉，想缓解一下。

天啊，我跟巴浦洛夫那个摇铃小狗救会以为要吃饭了而流口水，其实没什么本质上的区别啊。看来，我需要体会每次想吃东西的时候，我的心里需要的是什么，是焦虑？是烦躁？是转移？可能都有。我需要的真的是食物吗？我有没有其他可以缓解当下心理状态的方法？

由此我想到，孩子小的时候，如果每次孩子哭闹的时候，都用零食或吃的办法缓解情绪，那长大了，孩子难免会陷入零食慰藉法。所以从这个角度来看，很多时候，吃是心理的需求，是头脑的需求，不是胃的需求。

想要不知不觉节食，方法其实也不太难，难的是能觉察到吃的背后真正的心理需求。心理的问题解决了，欲望自然降低了，抵抗美食诱惑的能力也就提高了，认知提高了，思维方式就变了，行为跟着也就变了。摄入少了，坚持下去，自然而然就瘦了。

参考书目：《瞎吃：最好的节食就是你根本不知道自己在节食》