抗“丧”宝典——奥南朵《对生命说是》

    昨天同事让我回答知乎上的热门问题“如何缓解每天都很丧的精神状态？”我从陈海贤老师的习得性无助的角度分析了一些，然后提了一些想法，今天要写这本书的读书笔记，忽然想到，其实《对生命说是》何尝不是最好的回答呢？

    ——题记

《对生命说是》书影

    先说说什么是“丧”？丧是“我再做什么也没有用了”的无力感，放弃挣扎的绝望。“丧”应该就是心理学上的习得性无助。陈海贤老师在《自我发展心理学》的课程中讲到了“狗得抑郁症的故事”，塞利格曼创造了一个著名的心理学概念，来总结B笼子里狗的表现，叫做“习得性无助”。人也经常陷入这种习得性无助中。比如：工作压力会让我们习得性无助，觉得自己再努力也赶不上工作进度了，所以破罐子破摔，干脆宕机了。失恋也会让人产生习得性无助，再也不相信自己能找到好的爱情了。任何回避行为和抑郁情绪背后，都有这种习得性无助的影子在。

    国内很多心理学家都推荐过这本书，武志红、张德芬尤为推崇，本书只讲一个核心观点：生命本身没有问题，所有你认为的“应该是……”，其实都是对每一个当下的否认和推拒，这个推拒的行为很难产生积极的效果，你会陷入自责、焦虑、痛苦、内疚、羞愧中，很难拥有力量，因为陷入痛苦不能自拔比拥抱幸福难得多，如果你陷入痛苦中，只能说明你乐意痛苦，别无其他。那要怎么办呢？承认现状，直面它，对生命说是，实际上就是对每一个当下的承认和认可，承认之后，你会发现那些痛苦就在无形中化解了。这本书我在不同的机缘中看了两次，一次是工作顺利，生活顺心的时候，这样的心态让我很难意识到书里到底真正表达了什么。第二次看是在我处于深度自责和痛苦的时候，无边的愧疚感和习得性无助压得我喘不过气来，通俗小说的浪漫剧情都没办法躲开难过的气氛，偶然间再次打开这本书，我记得这一次我无数次的落泪，因为这本书忽然间变得豁然开朗了。

 一、接受自己的不完美，所有的困扰都消失了

困扰给你提供了一种保护，让你反对生命、反对欢乐、反对爱。一个问题之所以成为一个问题，是因为你拒绝它。当你对它说它不应该如此，它应该是……那么问题将会变得更有力量。你不断地尝试改善你自己，而我没有尝试改善我自己。你试图去变得完美，而我接受我的不完美，这是唯一的区别。我接受了我自己，而就在那个接受的当下，所有的问题消失了。我没有变得完美，但我开始享受我的不完美。没有任何人曾经变得完美——因为变得完美的意思就是完全地死去。你变得喜乐并不是因为你改善了，而是因为你活在当下！

二、你不等于你的头脑

人类进化的结果导致了大脑只关注危机和那些让自己担忧的事情，大脑的运行机制就是找缺点，制造问题，如果你完全认同你的大脑，那你就会发现你永远在关注那些让你不舒服的事情，所以要对自己的念头时时保持觉察。而真正让我们觉得幸福的可能是来自于身体的体察，看到的美丽风景、暖风吹拂发梢、远处的落日余晖，这些才会让你温暖。

大脑习惯制造痛苦，痛苦、自责、愧疚是大脑的惯性，痛苦模式是你的心理舒适区，虽然可能让你难过，但是大脑确实习惯的，它觉得安全，这就是为什么改变很难，决心成为快乐的人之后的一段时间，大部分人都会退回到痛苦的，因为只有靠持续不断地喂养大脑才会觉得安全。

你可以选择冒险走出你头脑的舒适地带，花些时间关注个人生命的体验。你需要做出努力去摆脱那把你钳制得紧紧的头脑，而当你这样做了，生命从此便将展开舞步，你整个生命将跳出一场嘉年华，你将收获一场喜庆。这一点是武志红经常说的。

If your happiness depends on what somebody else does, I guess you do have a problem.

三、消极想法即“自证预言”

奥美有过对全球女性的调查，结论是只有2%的女性对自己的身材满意，其他98%的女性都对自己的身材。我妥妥地属于那98%，永远觉得自己胖，不好看，不能悦纳自己，为啥你不能悦纳自己？笑来老师讲过，人生可能有四个阶段，第一个阶段是小时候爸妈主导的“你不行，我行”，爸妈会纠正你哪里错了，这些否定成了你最早的价值观，等长大了，如果个人心理不主动成长，你会永远处于“我不行”的阶段。

陈海贤老师观察自己的生活，发现一天资产处有80%的时候会和孩子说“NO”。我们不喜欢这样的自己，希望自己成为另外一个人，但是这永远不会成功，所以我们永远难过。一旦别人对我们的错误判断如“笨”、“蠢”被我们承认了，这些观念会反向的塑造我们，我们就会自发地把自己限定在无能框架里。《怪诞心理学》里就讲到了星座和个人性格的心理学实验，心理学家发现那些相信星座准确的人，个性与星座描述的个性十分相像，但是不相信星座的人的性格表现与星座对应的性格偏差很大。其实是因为信仰的反向塑造，这是“蒙哥马利翁效应”，即自证预言。

四、如何停止你头脑内责备的声音

作者认为要对自己情绪觉察，知道这是大脑的担忧，并不是事实。对你自己说：“停！这是个旧档案，是我儿时的老电影，它不能干预现实生活中的我。”大脑做的事儿是对事实做判断，判断给我们压力，它让我们对我们自己感到不舒服。一个判断是一场自我斗争，一个对于你自己真相的否定。而在斗争当中，将不会有达成。它就像你的左手打右手，这样子的争斗，不会有胜利者。

 所有这些都是无意识的，所以它们不关乎谴责，它们只是需要被看到和理解。看看你过量饮食背后的无意识原因，你有机会了解到它在保护你免遭什么伤害——关乎你过去的一些事，而且是一些已经画上句号、没有被延伸到现在，你不需要去处理或解决的事，这跟现在毫不相干。

如果你内心深处仍然紧抓着“你是无能为力的”这个信念，试想，当你假装你不再拥有那个信念时，将会有什么发生？最终无意识的行径会证明你的信念是真实的。运用你的想象力——它是一个非常有力量的工具，能量跟随想象力。

所以，想象力实际上能够影响我们的大脑线路。同时，你可以开始集中考虑你的生命中有什么是对的，这远胜于麻木地找寻错误！

假如你仍然让旧信念栖身于无意识里，不做验证，那么你便不会有选择，它们将继续操控你的生命。问问你自己，继续以你的人生态度和生活方式度过你余下的生命，那感觉……会好吗？