写在前面

本文是工作坊后记第二篇，第一篇是《爱与自由——Frank Life coaching工作坊后记（一）》。

这篇文章，本应在11月成文，结果生生让我拖了2个多月才写出来。这段时间周遭已经发生了太多变化，不过这个时间点出文倒和时事有些共时了。

上周写过，我喜欢观察自己和生活，最近我的新发现是自己不仅观察，还偶尔会自我教练一把，而这教练的技能并不是深奥的大学问，只是我在Frank Life Coaching工作坊中所学到的几个点：一是观察身体的反应；二是多观察自然；三是“相信‘我已经尽了自己的全力’”。

观察身体反应

工作坊上，我的那场教练如何进行的，我无法复述了，只记得关键的几个节点。

其中一个是，Frank问我，此时此刻，你身体感觉如何。我背后左边有个点不舒服，他说“你怎么动下能让自己更不舒服？”额，这个要求乍听有点怪吧，不过在现场我倒不觉得，我往后掣肘，这不舒服更加明显了，范围扩大了，感受到有咳嗽的冲动，就开始咳，背后越不舒服，就越咳。直到Frank说，他只是让我尝试感受身体的感受，并没有什么期待，也没有必然的什么结果。

另一个印象深刻的点是，教练刚开始没多久，我刚说了自己的困惑，Frank说了自己的猜测，我自我感觉还没进入正题，Frank忽然问，“我看到你刚才挠下巴，是怎么了”，我说是有点痒，所以挠下（其实我的意识没有在关注挠这件事，我在关注教练的进程），“你觉得这件事让你有确定感吗？这件事需要做决定吗？”“嗯，痒所以挠下，感觉挠过会好一些，比较有确定性吧”“那现在感觉好点吗？”“好一点。”Frank继续说，“有时候我们会发现，身体痒的时候，越挠反而越痒”，没错，我当时也有这样的感觉，痒的感觉没有消失。我以为确定的事情并不一定带来确定的结果，不仅是对自己想要的结果没有确定的影响，而且对处于关系中的伙伴感受更不确定。

教练的最后，Frank让我尝试在意识里和全家人拥抱，感受一下。我很明显的感觉到他们的重量，但这个重量并没有我想象中那么重，反而挺轻的。之后我的身体又有很“神奇”的体验，我的头脑安定在身体上方，它们此时此刻是一体的，全身非常轻盈，没有念头乱窜的感觉，我说出的话是从定神的身体中出来的，而不是头脑中冒出来的，就是身心合一的感觉，是安定的感觉。是久违了的感觉！

这三个点，包括之后看其他伙伴的教练过程，我都发现了身体反应在教练中、在与自我对话中的重要性。和自己的感受待在一起，不是一定要把不舒服赶走，而是感受它；有时，不作为反而就是当下最合适的作为；我以为对自己确定的结果，对关系中的他人而言却不是确定的；放下自己想象中的重担，回归自我，会更安定，安在当下！

观察自然

在工作坊，一位伙伴关于树的表达，对我很有启发。这里不做具体事件描述，只写一下这句话“作为一棵树，接纳所有的发生，自然的发生，小鸟筑巢、藤蔓攀附，都很正常。要关注对自己重要的事，关注吸收水分，遮风避雨，而不用关注其他的。不管我的心里/身体里有什么，我依然是一棵树。”你看，一棵树的成长，似乎就包含了我们人生所需要的多数道理，和小鸟的关系，和藤曼的关系，是“给予”的关系，是对外的关系，重要吗？重要！吸收水分，遮风避雨，是“获得”的关系，是对内的关系，也很重要，甚至是更重要的关系。没有自我成长，哪来撑住外在的力量，反过来，外在变化应该影响自己内在的精神核心吗？我想我们都知道心中的那个答案。

从那时候，我就知道了，很多事多看看自然界的真实反应，就知道自己该怎么做了。回到上海，发现好多事都可以从自然吸取经验，比如洗碗，如果碗里的油渍已经干到清水洗不掉了，怎么办？用冷水和洗洁精洗，不如用热水和洗洁精共同清洗，来得快些。用在身边的例子，如果有人关上了心门，想与TA链接，先送出温暖，总比冰冷的硬碰硬来得更好。

"我已经尽了自己的全力"

在参加工作坊之前，我有时会对关系中自己或对方的不作为感到无奈，或者说，是对达不到彼此的期待，感到无力，甚至会有一些愤怒。在现场的关系教练中，Frank对小伙伴说，“你已经尽了自己的全力，做到了自己所能做到的最好，”要把这一点向对方表达出来。在亲密关系中，我们都鲜少正确的表达，也很少说出自己所做的努力，更别说要承认我们已经尽力，再也做不了更多了。可能在我们心里，这样说，就承认了自己的无力，承认了我们虽然尽力却无法达到外界的期待。可是我们不曾想过，这样也在潜意识里对自己提出了更高的要求，好像我们必须满足对方，我们要想尽办法，如果不行，那就是我们没有尽力，这时会有自责，责怪自己无能；会有愤怒，生气自己竟然做不到，或是对方就是不能理解我们。假如，我们说出“我已经尽力了，我尽了自己的全力”，就是我们愿意相信，相信自己尽了全力，也接受即使自己尽了全力，也可能对某些事无力；我们允许自己对有的事是无力的，同时即使对方无法理解我们真的尽了全力，至少我们自己接受这样的现实：我不是万能的，我也需要休息，我也有能力的边界。即使我的能力有边界，也不妨碍我爱你的心不变，也不妨碍我们的心是在一起的。

工作坊后的实践与共时

回到上海后，我所收获的这几点实实在在帮助了我。一天下班的路上，我感到胸闷难受，说不出为什么，我想起Frank那句“此时此刻你的身体感觉如何？”“和你的身体感受待在一起”，我动了动自己的身体，走路的时候挺直了腰背，和身体不舒服的感受待在一起，感受它，而不是试图赶走它，没过几分钟，胸闷的感觉消失了，是真的消失了。

还有一次，我想听Frank的教练直播，我家宝贝和老公在旁边给我捣乱，当时我预设的期待是他们能给我一点空间，让我安静的听直播，结果就是没有得到满足。直播一分一秒的过去，我非常生气，因为根本听不清楚，而且我老公还让我出去听，当时很冷，我就想窝在被子里，这样我就更生气，我气自己又想听直播又不愿意到外面去，简直是自己作死。和自己的期待斗争了半天，我想反正没办法听，我就放着直播让自己放空吧。我问自己几个问题，“为什么我不能出去？”答案很简单，外面冷，窝被子里是我能做的最好的选择。哦，既然如此，那你已经做出了最好的选择，对这件事你已经尽了最大的努力呀！叮！就是自这一刻起，我的情绪变了。既然我做了最佳选择，我的家人也应该是在此刻，做出了最适合他们的选择，他们也尽力了！于是，我不生气了，我就在直播的时候，听了一点教练的内容，同时画了一幅画。停止内耗后，环境也变得安静了许多。

最近读李辛老师的《儿童健康讲记》，看到了身体系统的很多内容，书里告诉我们，关注身体的日常习惯，关注我们的“根”——体质，也是让我们在另一个维度关注身体。身心灵其实是三位一体，而身体不会说谎。当身体能量充足时，心理能量自然会足一些。很明显的例子是，月子里睡眠不足的时候，人真的很脆弱，很容易自我怀疑，动不动就想哭；而当睡眠好了，心理就更容易拾回自己的能量。另外，身体会反映我们的状态，也会和周遭的自然互动。

最后，总结给自己的行动指南：

观察自己的身体变化，观察自己的身体习惯；

多观察自然，与自然链接；

从日常生活习惯的点滴开始，养护自己的身体和心理能量；

把《儿童健康讲记》认真读完，取精华实践，并时常温习。